Tiġbid tal-muskoli tal-għoġol u d-dahar tal-koxxa fil-pożizzjoni wieqfa

Tiġġebbed il-muskoli tal-għoġol u d-dahar tal-koxxa fil-pożizzjoni wieqfa - eżerċizzji ta 'teknika:

1. Tarmi biċ-ċinga, qabda jew ħabel fuq is-sieq. Aġġusta r-riġel ftit 'il quddiem.
2. Ir-riġel ta 'quddiem jibqa' dritt, għawweġ ir-referenza tiegħek. Neħħi s-saqajn tas-saqajn, wieqfa quddiem, barra mill-art u iġbedha lejk.
3. Bl-użu taċ-ċinga, iġbed suletta fuqha nnifisha, żid it-tensjoni, tiġġebbed il-muskoli. Żomm din il-pożizzjoni għal 10-20 sekonda, imbagħad irrepeti stretch bir-riġel l-ieħor.