Tiġbid tat-trijanglu tal-ġenbejn

Tiġġebbed it-trijanglu tal-ġenbejn - eżerċizzji ta 'teknika:

1. Imtedd fuq dahrek. Poġġi r-romblu taħt in-naħa ta ’fuq ta’ dahrek. Itwi dirgħajk fuq sidrek, oqros ix-xafra tal-ispalla. Din se tkun il-pożizzjoni inizjali tiegħek.
2. Għolli l-ġenbejn, billi ċċaqlaq il-piż fuq ir-romblu. Dawwar lejn kull naħa alternattivament, imxi l-piż lejn ix-xellug u lejn il-lemin, kif muri fil-figura. Fl-aħħar ta 'kull dawra dewmien ta' 10-30 sekonda.