Saħħaħ il-muskoli u ħruq ix-xaħam bil-Ġisem iebes Jillian Michaels

Fl-2013 daħal l-tant mistenni għal fannijiet ta 'Jillian Michaels Hard Body workout ("Korp qawwi"). Kowċ famuż ħa l-aħjar mill-kors famuż "iħaffef il-metaboliżmu tiegħek," "L-ebda żoni ta 'problema" u "Stonku ċatt f'6 ġimgħat" u kien kważi l-programm perfett biex tibni ġisem irqiq u sabiħ.

Hard Body huwa workout super-effettiv li jagħmel ġismek irqiq u attenwat fi żmien rekord. Dan huwa wieħed mill-ftit programmi fejn daqshekk ħila kkombinaw saħħa u eżerċizzju aerobiku. Madankollu, il-modifiki kumplessi tal-eżerċizzji huma daqsxejn imnaqqsa Hard Body popolari mill-workout tal-partitarji ma 'Jillian Michaels.

Għal workouts id-dar nirrakkomandaw li tara l-artikolu li ġej:

• Kif tagħżel tapit tal-fitness: kull tip u prezz
• L-aqwa 50 eżerċizzju mill-aqwa għall-warrani attenwati
• L-aqwa 15-il workout tal-vidjow TABATA minn Monica Kolakowski
• Kif tagħżel żraben tal-ġiri: manwal sħiħ
• Plank tal-ġenb għaż-żaqq u l-qadd + 10 għażliet
• Kif tneħħi l-ġenb: 20 regola ewlenija + 20 l-aħjar eżerċizzju
• FitnessBlender: tliet workout lesti
• Fitness-gum - tagħmir super-utli għall-bniet

Dwar il-programm Jillian Michaels - Hard Body

Workout Hard Body, li jgħaqqad is-saħħa u l-eżerċizzju aerobiku. Int iżżid ir-rata tal-qalb tiegħek flimkien ma 'ċaqliq u qbiż minn pajjiż għall-ieħor, u b'veloċità għolja twettaq eżerċizzji bi dumbbells. Il-programm mhuwiex għal dawk li jibdew, u anke għal dawk li huma biss xahar workout ma 'Jillian Michaels. Irid ikollok taħriġ fiżiku aktar serju u stamina żviluppata sew.

Għal eżerċizzji ser ikollok bżonn dumbbells li jiżnu 1 sa 4 lbs. Aħjar jekk għandek ftit pari ta 'dumbbells, minħabba li muskoli differenti jeħtieġu tagħbija differenti. Flimkien ma 'l-eżerċizzji ta' Jillian juru darba 4 tfajliet li joffru għażliet ta 'diffikultà differenti. Immonitorja l-progress tiegħek billi twettaq l-ewwel programm bi skema eħfef u tikkomplikah gradwalment.

F'dan il-programm, Gillian tuża l-iskema favorita tagħha ta '"3-2-1" (saħħa ta' 3 minuti, 2 minuti ta 'eżerċizzju aerobiku, 1 nieqes l-istampa). It-taħriġ huwa maqsum f'2 ċrieki, fuq l-istess prinċipju bħal fl- "Istonku ċatt f'6 ġimgħat". Allura fit-tieni parti tas-sessjoni, ħafna sempliċement m'għandhomx biżżejjed saħħa fiżika. Madankollu, taħriġ biex twettaq aħjar mingħajr waqfa.

TAGĦMIR FITNESS: reviżjoni dettaljata

It-taħriġ jikkonsisti f'żewġ livelli:

1. L-ewwel livell. Fl-ewwel livell wara t-tisħin beda jċekken pass li mhux dak kollu li għandu fuq l-ispalla. Jekk tħoss li huwa diffiċli għalik, allura għamel eżerċizzji fuq varjant simplifikat. Gillian, bħal dejjem huwa pożittiv ħafna u malajr iġibek fil-ġlieda kontra l-obeżità. It-tul ta '45 minuta.
2. It-tieni livell. It-tieni livell huwa ħafna iktar diffiċli mill-ewwel. U mhux biss l-ammont ta 'xogħol, iżda modifiki aktar kumplessi ta' l-eżerċizzji. Kombinazzjoni diffiċli ta 'movimenti mhix ta' l-għoġob ta 'kulħadd, għalhekk ir-reviżjonijiet fuq Hard Body huma kontradittorji ħafna. Ħjiel: qabel ma twettaq it-tieni livell huwa mixtieq li tara l-vidjow bir-reqqa u tipprova tirrepeti l-eżerċizzji għal trainer. Durata 50 minuta.

Kemm-il darba twettaq Korp Iebes? Ipprova agħmel 5-6 darbiet fil-ġimgħa, mingħajr ma tinsa darba fil-ġimgħa biex tagħti mistrieħ lil ġismek. Jillian Michaels tirrakkomanda li tagħmel kors għal 1 xhur għal 1.5 ġimgħat f'kull livell. Dawn it-termini huma pjuttost arbitrarji, allura agħti ħarsa lejn saħħtek u r-riżultati. Jekk tħoss li għadek m'intix lest biex timxi għal livell aktar diffiċli, huwa li ġġebbed il-programm fuq perjodu itwal.

Il-vantaġġi tal-programm Hard Body:

• Il-workout jikkombina tagħbija aerobika u qawwa, u l-iktar metodu effettiv biex ittejjeb il-forma.
• Il-programm huwa intens, allura tinduna bir-riżultat diġà wara ġimagħtejn ta 'taħriġ regolari.
• Hard Body jagħti t-tagħbija fuq il-gruppi tal-muskoli kollha mingħajr eċċezzjoni.
• Il-kors jissejjaħ il-kombinazzjoni perfetta ta 'lezzjonijiet ta' "tħaffef il-metaboliżmu tiegħek" u "L-ebda oqsma problematiċi". Issa m'għandekx bżonn li talterna u tgħaqqad programmi differenti: Gillian u Workout Hard Body għamluh għalik.

Programm ta 'żvantaġġi Hard Body:

• Il-Korp Iebes joffri tagħbija pjuttost serja, allura mhuwiex adattat għal dawk li għadhom qed jibdew jeżerċitaw.
• Dan il-kors juża ħafna eżerċizzji mhux konvenzjonali, qatet kumplessi u kombinazzjonijiet ikkumplikati. Mhux kulħadd huwa ta 'l-għoġba tiegħu.
• Ħafna jilmentaw dwar l-irbit qasir, allura jekk jidhirlek ħin insuffiċjenti, nirrakkomandawlek li tieħu l-aħħar medda ta 'programm ieħor Jillian Michaels.
• L-ebda traduzzjoni għar-Russu, għalkemm din id-darba ma tkunx superfluwa. Moviment diffiċli wisq offrut mill-kowċ.

L-aqwa 20 żraben tal-ġiri tan-nisa għall-fitness