Taħriġ ta 'saħħa għall-ġellieda jew kif tiżviluppa massa u ma titlefx il-veloċità
Riċentement, kien hemm eċċitament fil-prattika tal-arti marzjali orjentali. Aktar u aktar nies jibdew jattendu gyms, sezzjonijiet u skejjel, fejn jingħataw l-għarfien kollu meħtieġ ta 'awto-difiża. Irġiel li jipprattikaw l-arti marzjali, fil-fond għal xi raġuni, jemmnu li biex tiżviluppa l-mases, wieħed irid jissagrifikaw il-veloċità. Fil-fatt, dan huwa bla sens, li mhux ċar minn min u meta deher f’moħħ in-nies. Issa int se tifhem kif tista 'tiżviluppa l-massa tal-muskoli mingħajr ma titlef il-veloċità tal-ippanċjar tiegħek.
It-taħriġ tas-saħħa verament inaqqas il-veloċità tal-ġellied?
Ejja nagħtu ħarsa lejn din il-problema sabiex finalment tneħħi l-leġġenda stupida u infondata, li saret sod fl-imħuħ tal-abitanti tas-CIS lura fil-perjodu tal-USSR. Fis-snin Sovjetiċi, in-nies kienu xettiċi dwar dak kollu li kien ġej mill-Punent, inkluż l-atletiċità. Ħafna jemmnu li l-bodybuilders kienu nies bil-mod u goff, u li t-taħriġ tal-piż kien se jfixkel biss l-iżvilupp tal-veloċità. Minkejja dan, hemm mill-inqas żewġ eżempji ħaj tal-fatt li l-ħidma b'piżijiet tqal mhix ghadu, iżda assistent fl-iżvilupp tal-kwalitajiet tal-veloċità.
- Masutatsu Oyama huwa l-fundatur ta' Kyokushin Karate. Kulħadd jaf u jiftakar il-ħeffa tad-daqqa ta’ dan ir-raġel, li miegħu qaċċat il-qrun tal-barrin waqt wirjiet ta’ dimostrazzjoni. Iżda għal xi raġuni, ħadd ma jinduna kif għaqqad il-barbell lifts u jaħdem bil-piż tiegħu stess.
- Bruce Lee huwa l-persuna bl-aktar puplesija mgħaġġla fid-dinja, li, anke matul ħajtu fil-monasteru, dejjem għamel piżijiet taħt il-gwida tal-parrinu tiegħu.
X'inhi, allura, ir-raġuni għaliex il-veloċità tal-punch tinżel waqt it-taħriġ tas-saħħa? Din hija injoranza komuni dwar kif tistruttura sew il-workout tiegħek. Meta taħdem bil-piż, l-eżerċizzji għandhom isiru splussivi, mhux bla xkiel, biss b'dan il-mod tkun tista 'żżomm il-veloċità, tiżviluppaha, u żżid ukoll il-volum tal-massa tal-muskoli.
Il-prinċipji bażiċi tal-iżvilupp tal-massa u l-veloċità meta taħdem bil-qxur
Hemm diversi aspetti importanti li għandhom jiġu osservati sabiex ma titlifx il-veloċità u tiżviluppa l-massa.
- Meta tagħmel eżerċizzji b'pass splussiv, jintużaw biss piżijiet tqal - madwar 70% tal-massimu.
- Meta taħdem bil-qxur, jintuża "qerq".
- L-eżerċizzju jsir bl-iktar pass mgħaġġel possibbli.
- Il-movimenti kollha jitwettqu f'amplitudni mnaqqsa.
- Jitwettqu diversi eżerċizzji, anke dawk li ma tħobbx.
- Qabel ma tibda taħdem b'piż tqil, għandek bżonn tiġġebbed b'wieħed eħfef.
L-iżball ewlieni tal-biċċa l-kbira tan-nies huwa li jippruvaw iwettqu xogħol splussiv matul il-perjodu kollu tal-massa. Probabilment insejt li l-ġisem jidraw l-istress, għalhekk il-kumpless u l-ispeċifiċitajiet tal-eżerċizzju jeħtieġ li jinbidlu perjodikament.
3 tipi ta 'workouts biex tiżviluppa massa u veloċità
L-iskejjel moderni tal-jiu-jitsu, il-karate u l-ġlied idejn għal naħa reċentement bdew jipprattikaw tliet tipi ta 'taħriġ biex jiżviluppaw il-massa u l-veloċità. Diġà fl-ewwel sena ta 'taħriġ, dawk li jibdew f'dawn it-taqsimiet żiedu l-veloċità tal-puplesija tagħhom b'50%, filwaqt li l-muskoli tagħhom żviluppaw u ma kinux differenti minn nies li jiddedikaw ruħhom kompletament u kompletament għall-fitness.
Ejja nagħtu ħarsa lejn x'inhuma dawn il-prinċipji u kif tużahom:
- It-taħriġ ta 'żamma tal-piż statiku huwa dwar it-tisħiħ tal-muskoli li jżommu d-driegħ jew riġel waqt punch.
- Xogħol splussiv bil-qxur - tgħolli piżijiet kbar billi timbotta u żżid il-veloċità tal-eżerċizzju.
- Tiġbid bil-piżijiet - L-eżerċizzji tat-tiġbid huma importanti għal kwalunkwe arti marzjali għaliex jilliberaw lill-persuna. Jekk iżżid ftit tagħbija mal-kumpless, tista 'tikseb suċċess kbir ħafna aktar malajr milli bi tiġbid statiku.
L-alternazzjoni u l-kombinazzjoni kompetenti ta 'dawn it-tipi jippermettulek tiżviluppa l-volum tal-massa tal-muskoli u żżid il-veloċità tal-impatt.
Skema tal-muskoli u ġranet ta’ taħriġ
Il-kumpless għall-iżvilupp tal-massa u l-veloċità se jdum 6 ġimgħat, u l-klassijiet se jalternaw skond it-tip ta '4/7 u 3/7. Bis-saħħa ta’ din id-distribuzzjoni tul jiem ta’ taħriġ, il-muskoli tal-atleta se jkollhom ħin jistrieħu sabiex jikbru. Kull grupp ta 'muskoli se jibda jitgħabba darba fil-ġimgħa, u ċ-ċirkwit innifsu jidher bħal dan:
- Workout A - Sider, Triceps & Delts
- Workout B - dahar, biceps u deltas ta 'wara
- Workout B - Saqajn bis-sħiħ
Abs mhux elenkat f'din il-lista minħabba li jitbandal fl-aħħar ta 'kull workout.
Kumpless ta 'eżerċizzji
Issa ejja nħarsu lejn eżerċizzji li jippermettulek tiżviluppa l-massa tal-muskoli u l-veloċità, kif isir fl-iskejjel moderni tal-arti marzjali madwar id-dinja.
Taħriġ A
Workout B
Workout B
L-istampa titwettaq f'żewġ approċċi għall-massimu. L-eżerċizzji l-oħra kollha ta 'żvilupp tal-massa għandhom isiru f'settijiet 3-4 ta' repetizzjonijiet 8-12. L-eċċezzjonijiet huma l-piramidi u l-ippumpjar tal-muskoli tal-għoġol (mill-inqas 20 repetizzjoni).
konklużjoni
Il-kumpless ippreżentat jgħinek tiżviluppa l-massa tal-muskoli, filwaqt li ma titlifx, iżda saħansitra żżid il-veloċità tal-impatt. Ftakar, m'għandekx titwassal magħha, għax wara ġimgħat 6 l-effettività tal-programm tonqos, ikollok tibdelha. Eżerċizzji alternattivi biex kontinwament xokk il-ġisem tiegħek u jistimulaw it-tkabbir tal-muskoli.