istruzzjonijiet pass pass dwar kif tneħħi ż-żaqq u l-abs id-dar

Probabbilment l-iktar importanti għal ħafna hija l-mistoqsija dwar kif tneħħi x-xaħam fiż-żaqq. Illum se nippruvaw inwieġbu b'mod komprensiv din il-mistoqsija li taħraq u noffrulek ukoll istruzzjonijiet pass pass dwar kif tibni stampa fid-dar.

4 fatturi ewlenin li jgħinuk tneħħi malajr ix-xaħam fiż-żaqq

1. Kardjo workout

Eżerċizzji kardjo jgħinu biex jinħarqu xaħam żejjed u jtejbu l-metaboliżmu. Dan għaliex waqt l-eżerċizzju aerobiku tħaffef ir-rata tal-qalb tiegħek u taċċellera ċ-ċirkolazzjoni tad-demm. Għalhekk, huwa hekk workout kardjo regolari jgħin biex teħles mix-xaħam fiż-żaqqu mal-ġisem kollu. Tista 'tbandal l-istampa bla tmiem u biex ma tikseb xejn, jekk tevita eżerċizzju aerobiku. Allura, kif tibni stampa fid-dar? Għall-bidu, agħmel ftit workouts kardjo.

2. Workout għall-ġisem kollu

Huwa importanti li tinnota li telf ta 'piż lokali huwa impossibbli. Huwa impossibbli li tneħħi biss iż-żaqq / il-ġenbejn / il-ġnub / il-qliezet ta ’taħt, eċċ. qed titlef il-piż il-ġisem kollu kollu kemm hu, mhux il-partijiet individwali tiegħu, allura trid tħarreġ il-ġisem kollu. Iktar ma tuża muskoli differenti waqt it-taħriġ, iktar ikun suċċess it-taħriġ. Barra minn hekk, il-muskoli addominali huma attivi u meta teżerċita għall-idejn, saqajn u dahar. Jekk trid tippompja malajr l-istampa - ħarreġ il-ġisem kollu.

3. Core workouts

Biex tippompja l-istampa u tagħmel kubi, għandek bżonn taħdem il-muskoli addominali. Allura dwar l-eżerċizzji wkoll tinsiex. Fil-livell ġenetiku l-bniet għandhom jippumpjaw l-istampa sakemm il-kubi jkunu ħafna iktar diffiċli mill-irġiel, imma biex tagħmel żaqq ċatt pulit taħt il-forza ta 'kull wieħed. Il-workouts huma meħtieġa u importanti, iżda mhux meħtieġ li wieħed jittrattahom biss maghhom. Huwa sempliċement ineffiċjenti. Barra minn hekk, anke mingħajrhom tista 'tikseb stampa sabiħa, qari rakkomandat: 5 raġunijiet tajbin għaliex M'għandekx bżonn tbandil l-istampa.

4. ikel

Madankollu, anke workout ta 'kuljum ikun inutli jekk tikkonsma kaloriji kuljum aktar milli tikkonsma. Kollox jittiekel 'il fuq min-normal jittardja, il-persuna fuq żoni problematiċi bħala xaħam. Kif tibni pressa u tagħmilha ċatta, jekk ix-xaħam tal-ġisem tal-muskolu ta 'fuq? In-nutrizzjoni hija 70% ta 'suċċess fil-kwistjoni ta' kif tneħħi x-xaħam fiż-żaqq.

Istruzzjonijiet pass pass dwar kif tibni stampa fid-dar:

1. Ibda tgħodd kaloriji u ppjana l-menu ta 'kuljum tiegħek. Kif tibda tgħodd il-kaloriji, aħna diġà ktibna fid-dettall. Dan għandu jsir mill-inqas 6-8 ġimgħat sakemm tidra għad-dieta l-ġdida.

2. Tinsa l-istrajk tal-ġuħ, ġranet ta 'sawm u mono (qamħ saraċin, Apple, eċċ.). Tnaqqasx il-konsum kaloriku taħt l-istandards tiegħek! Int tnaqqas il-metaboliżmu, u r-riżultati ma jiksbux.

3. Agħmel lilek innifsek pjan ta 'saħħa għax-xahar ibbażat fuq il-linji gwida li ġejjin:

• Għandu jkollok 2 workouts aerobiċi fil-ġimgħa, xejn inqas. Ħares: Kardjo workout id-dar
• Iddur għall-pjan ta 'saħħa 2 workout fuq l-istampa. View: L-aqwa 50 eżerċizzju għall-muskoli addominali
• 1-2 darbiet workouts għall-ġisem kollu. Veduta: taħriġ ta 'saħħa bil-manubri

Jekk tmur fil-ġinnasju jew fil-klassijiet tal-grupp, segwi bejn wieħed u ieħor l-istess prinċipju tad-distribuzzjoni tat-tagħbija.

Dan huwa l-aħjar metodu ta 'kif tippompja l-istampa u tnaddaf l-istonku. L-4 fatturi kollha, li dwarhom ktibna hawn fuq, jaħdmu flimkien u jikkumplimentaw lil xulxin. Jekk trid riżultati mgħaġġla u ta 'kwalità, m'għandek tittraskura l-ebda wieħed minnhom. Ħu azzjoni issa: għamel id-dieta tiegħek għall-jumejn li ġejjin u għamel pjan ta 'saħħa għal ġimgħa. L-iktar importanti, tibżax li tibda!

Mistoqsijiet u tweġibiet dwar kif tippompja l-istampa u tnaddaf l-istonku

1. Kif tneħħi x-xaħam fiż-żaqq, jekk ma nħobbx l-eżerċizzju? Id-dieta se tkun fil-każ tiegħi?

Jiddependi dak li tfisser bil-kelma dieta. Jekk tfisser ġuħ differenti u mono, aħna, naturalment, mhux irrakkomandat. Nissuġġerixxu li żżomm magħhom provvista limitata fi ħdan konsum fiss ta 'enerġija. Dan jgħinek titlef il-piż u tneħħi x-xaħam fiż-żaqq. Għal kemm żmien u sa liema punt - jiddependi fuq ġismek. Sempliċement tgħaġġilhiex, tirqim id-dieta dejjem aktar.

Workout jgħinek jitilfu l-piż aktar malajr. Barra minn hekk, teħles mill-brija u tagħmel ġismek aktar elastiku. Mingħajr eżerċizzju biex tagħmel il-kubi kważi impossibbli. Jekk ma tħobbx tagħmel, ħares lejn il-programmi ta 'tiġbid, per eżempju, Bilanċ tal-Ġisem. Huma jgħinu biex il-muskoli tiegħek jiddaħħlu fit-ton.

2. Jien nagħmel taħriġ ta 'kuljum ta' għaxar minuti għall-istampa. Se jgħinni nibni l-istampa?

Inti tibni l-muskoli tiegħek, imma ma taħdimx biex tnaqqas ix-xaħam, u fil-fatt huwa l-ostaklu ewlieni fit-triq għal 6 kubi. Ma tistax titlef il-piż fl-istonku, tagħmel biss crunches. Sabiex tneħħi x-xaħam fiż-żaqq, għandek bżonn approċċ komprensiv, li aħna kiteb hawn fuq.

3. Ħabib tiegħi ħeġġeġ lill-istampa kuljum u ma għamel xejn iżjed, u għal xahar għamel żaqq perfett. Xorta, dan il-metodu jaħdem?

Dan il-metodu jaħdem biss għal ċerta ġenetika. Forsi għaż-żaqq tat-tfajla tiegħek ġeneralment mhuwiex qasam problematiku. Jew il-ġisem tant jirreaġixxi anke fuq eżerċizzju żgħir li tista 'tippompja l-istampa biss tidwir. Dan il-każ mhux tas-soltu. Mhuwiex meħtieġ li ssegwi t-triq ta 'l-inqas reżistenza, allura malajr iddiżappuntat bir-riżultati.

Huwa importanti li tifhem li rwol sinifikanti fil-formazzjoni tal-forom għandu l-ġenetika. Xi wħud jieklu kollox, ma jagħmlux fitness u għandhom il-ġisem perfett. Oħrajn mingħajr sport u dieta jiżdiedu mill-ewwel. Oħrajn ma jistgħux jitilfu l-piż fil-ġenbejn, u ir-raba 'ma nifhimx kif tneħħi xaħam fiż-żaqq. Dan ZDofRoboam, jekk xi ħadd jgħin biex idawwar kuljum għal 10 minuti kuljum, imma dawn in-nies għadhom minoranza.

4. Qed nagħmel 5-6 darbiet fil-ġimgħa, iżda d-dieta mhix qed tiġi segwita. Din tista 'tkun ir-raġuni għaliex jien ma nitilfux il-piż?

Dażgur. Immaġina n-norma tiegħek ta 'kuljum ta' 2200 kcal (ħu numri approssimattivi). B'din id-dieta int ma titlefx il-piż jew tittejjeb. Pereżempju, ma ssegwix l-ikliet u tiekol 3000 kcal kuljum. Siegħa ta 'saħħa int se taħraq 400-500 kalorija. Dan ifisser li s-surplus tiegħek ikun madwar 300 kalorija kuljum li huwa madwar 15% aktar min-normal. U kuljum, dan is- "surplus" jitqassam fuq ġismek bħala xaħam. Allura aħseb dwar l-irwol tan-nutrizzjoni fil-formazzjoni tal-ġisem anke b'attivitajiet ta 'kuljum.

Allura, issa għandek gwida ta 'malajr dwar kif tibni stampa fid-dar. Jibqa 'biss biex niġbed lili nnifsi flimkien u ibda taħdem fuq ġismek biex tnaddaf l-istonku fl-iqsar żmien possibbli.

Kun żgur li taqra l-artiklu: Kif tneħħi xaħam fiż-żaqq: regoli bażiċi, pariri, karatteristiċi u eżerċizzji