Werrej
Kważi l-workout kollu Bob Harper ikkaratterizzat minn intensità serja. Madankollu, jekk għadek mhux lest għal tagħbijiet tqal, oqgħod attent għalih programm għall-prinċipjanti: Trasformazzjoni għat-Telf tal-Piż tal-Bidu.
Taħriġ Bob Harper: jibdew: Trasformazzjoni għat-Telf tal-Piż tal-Bidu
Minkejja l-isem, dan il-programm ta 'Bob diffiċli jsejjaħlu sempliċi u aċċessibbli. Iva, huwa eħfef mill-biċċa l-kbira tal-lezzjonijiet f'dan il-kowċ Amerikan, imma jkun tajjeb għal Bidu? Għal dawk li kellhom waqfa żgħira fit-taħriġ, probabbilment tkun kapaċi tagħmel. Iżda għal dawk li jibdew ħafna li ma jkunux involuti fis-saħħa għal żmien twil, il-programm ikun diffiċli wisq. Jekk int sempliċement marbut ma 'l-isports, ara l-workout Jillian Michaels għal dawk li jibdew.
Il-programm li jibdew Bob Harper jikkonsisti f'żewġ workouts. L-ewwel idum 45 minuta u jinkludi eżerċizzji ta 'saħħa għal partijiet differenti tal-ġisem: dirgħajn, spallejn, sider, addome, dahar u riġlejn. It-tagħbija ta 'l-enerġija hija dilwita f'eżerċizzji aerobiċi li jippermettilek tirrekordja xaħam u tħaffef il-metaboliżmu. It-tieni workout huwa press ta 'għaxar minuti. Tista 'twettaqha immedjatament wara t-taħriġ bażiku, jekk trid tagħmel enfasi aktar serja fuq il-muskoli addominali.
Taħriġ ma 'Bob Harper, m'għandekx bżonn tagħmir addizzjonali għajr dumbbells. Aħna ma nirrakkomandawx li tibda b'piżijiet ogħla (aktar minn 1.5 kg), speċjalment jekk ma tridx tagħti tensjoni lill-muskoli tad-dirgħajn u l-ispallejn. Bob inkluda wkoll lezzjoni ħafna eżerċizzji bil-piż tiegħu stess, inklużi eżerċizzji mill-pożizzjoni tal-plank. Il-programm, għalkemm fih eżerċizzju aerobiku żgħir, iżda b'mod ġenerali il-pass tal-klassijiet huwa pjuttost baxx.
Ta 'min jinnota li ħafna mill-workouts Bob Harper huwa adattat għal dawk li diġà laħqu l-limitu massimu bi programmi sempliċi Jillian Michaels u jrid ibiddel il-pjan ta' saħħa tiegħek. Tista 'twettaq Trasformazzjoni għat-Telf tal-Piż tal-Bidu 2-3 darbiet fil-ġimgħau l-ġranet l-oħra biex tagħmel eżerċizzju aerobiku. Pereżempju, taħriġ kardjo ma 'Gillian Milks.
Il-vantaġġi u l-iżvantaġġi tal-programm
Pros:
1. Il-programm jgħaqqad tagħbija aerobika u qawwa. Madankollu, bonLSI enfasi fuq il-kowċ li jagħmel eżerċizzji ta 'saħħa li jgħinuk tissikka l-oqsma problematiċi.
2. It-taħriġ jippermettilek taħdem il-muskoli kollha f'ġismek. Bob inkluda f'tant sit-UPS u eżerċizzji differenti mill-pożizzjoni tal-plank.
3. Il-programm ma jaħdimx ma 'dawk li jibdew, iżda jappella lil dawk li kellhom pawża u issa qed jippjana li jerġa' jibda l-klassijiet, iżda kellu jibda kompletament mill-bidu.
4. Il-programm jinkludi kwart separat fuq l-istampa, li huwa impenjat li jiżgura li enfasi fuq il-muskoli addominali.
5. It-taħriġ ma jeħtieġ l-ebda tagħmir addizzjonali ħlief għall-dumbbells.
6. Fost il-workout tat-Trasformazzjoni tat-Telf tal-Piż tal-Bidu ta 'Bob Harper hija tassew l-iktar bi prezz raġonevoli.
Cons:
1. Il-programm huwa pożizzjonat bħal dawk li jibdew, imma għal dawk li għadhom kemm bdew jitħarrġu d-dar, hija ma taħdimx fil-kumplessità.
2. Għadu mhux kors ta 'fitness komprensiv, u taħriġ sporadiku, li huwa aħjar biex jikkumplimenta attivitajiet oħra (eż. Aerobiku pur).
3. Fil-programm pjuttost ħafna eżerċizzji għall-idejn. Allura mhuwiex adattat għal dawk li jibżgħu li jħallu eżenzjoni dgħajfa, iżda xorta notevoli fuq l-ispallejn u l-armi.
Feedback dwar il-programm Trasformazzjoni għat-Telf tal-Piż tal-Bidu Bob Harper:
Programm li jibdew Bob Harper ma jistax jissejjaħ faċli jew “straight-through”. Pjuttost, jista 'jaġixxi bħala l-istadju li jmiss, eż. Wara workouts ma' Jillian Michaels. Dawk li ma kinux involuti fis-saħħa, huwa aħjar li jagħżlu klassijiet aktar faċli.