Stand fuq l-għanijiet

Rimedju għall-mard kollu - hawn, jekk fil-qosor dwar il-benefiċċji ta 'headstand. Hemm opinjoni li f'termini tal-kapaċità li tfejjaq, m'għandha l-ebda ugwali. Ejja nanalizzaw fid-dettall għaliex din l-asana hija daqshekk tajba, kif twettaqha b'mod korrett u lil min, sfortunatament, hija kontraindikata.

Xi jfisser shirshasana

L-isem Sanskrit għall-headstand huwa Shirshasana ("shirsha" jittraduċi bħala "ras"). Hija meqjusa bħala r-reġina tal-asanas, u hemm ħafna raġunijiet għal dan. Wieħed mill-yogis il-kbar ta 'żmienna, Ayengar, qal li jekk ma jkollokx biżżejjed ħin għal prattika sħiħa, agħmel tal-inqas asanas invertiti. F'termini ta 'utilità, jissostitwixxu l-asanas kollha tal-yoga.

Imma qabel ma nibdew nitkellmu dwar l-effetti ta 'benefiċċju ta' Shirshasana, ejja naqblu dwar dan: il-ħakma tal-eżerċizzju waħdek hija perikoluża. Dan għandu jsir biss taħt il-gwida ta' għalliem kompetenti. U jista 'jieħu aktar minn sena qabel tibda tirnexxi.

Imma jekk m'għadekx Bidu fil-yoga, u ġismek huwa użat għat-tagħbijiet, int kapaċi sew fl-asanas u tagħmelhom b'mod kunfidenti u korrett, ara l-lezzjoni tal-vidjo tagħna. Fiha, aħna nagħtu t-teknika li twettaq l-eżerċizzju, kif ukoll dawk l-asanas li jħalluk isfel, jgħinuk tagħmel Shirshasana mingħajr biża 'u uġigħ, faċilment u bil-ferħ.

Il-benefiċċji tal-eżerċizzju

1. L-aktar importanti, il-headstand iġib demm frisk għar-ras. Dan ifisser li ċ-ċelloli tal-moħħ jiġġeddu, il-ħila tal-ħsieb tissaħħaħ, ir-ras issir ħafifa u ċara. Mill-mod, l-asanas maqlubin kollha (fejn il-pelvi huwa 'l fuq mir-ras) huma famużi għal dan.
2. Id-demm jgħaddi lejn il-glandoli pitwitarji u pineali - glandoli importanti fil-moħħ, li fuqhom tiddependi direttament is-saħħa tagħna. Kemm fiżiku kif ukoll mentali.
3. Ittejjeb il-bilanċ ormonali. U hekk jiġri. Il-glandola pitwitarja hija responsabbli għall-produzzjoni ta 'ormoni (tipproduċi ormoni li jaffettwaw it-tkabbir, il-metaboliżmu u l-funzjoni riproduttiva). Imma jien u int nimxu fuq saqajna, id-demm fil-ġisem jinżel il-ħin kollu, u l-glandola pitwitarja tista 'ma tirċievi stampa preċiża tal-ammont ta' ormoni li għandna bżonn. U meta nimxu f'pożizzjoni, id-demm jgħaġġel għar-ras, u l-glandola pitwitarja għandha l-informazzjoni kollha meħtieġa. Huwa "jara" liema ormoni neqsinna u jibda l-proċess biex jimlewhom.
4. Inaqqas il-pressjoni fuq il-ħitan tal-vini. Dan jgħodd għal dawk li jbatu minn vini varikużi. Asana jgħin biex jelimina r-riskju ta 'vini varikużi u jipprevjeni l-iżvilupp tal-marda.
5. Jibda l-proċess ta 'tiġdid. Minħabba x'qed jiġri dan? Il-headstand, bħall-asanas invertiti kollha, ibiddel il-fluss tal-enerġija fil-ġisem tal-bniedem. Huwa dwar prana u apana. Prana jiċċaqlaq 'il fuq, apana jiċċaqlaq 'l isfel. U meta nqumu f'Shirshasana, aħna biss nidderieġu mill-ġdid il-fluss ta 'dawn l-enerġiji u nibdew il-proċess ta' tiġdid.
6. Tnaddaf it-tossini. Limfa tneħħi dak kollu mhux meħtieġ mill-ġisem. U jiċċirkola biss taħt il-gravità jew waqt ix-xogħol tal-muskoli. Jekk persuna tmexxi stil ta 'ħajja inattiv, il-muskoli tagħha huma flabby u mhux żviluppati - il-limfa, sfortunatament, tistaġna. Effett tal-għaġeb iseħħ meta ndawwru ta’ taħt fuq. Limfa taħt il-forza tal-gravità jerġa 'jibda jaħdem u jeħles lill-ġisem minn tossini akkumulati.
7. Ittejjeb il-metaboliżmu.
8. Tajjeb ħafna fil-prattiki tan-nisa, jinnormalizza ċ-ċiklu mestrwali.
9. Tixgħel is-sistema nervuża parasimpatika, li hija responsabbli għar-rilassament. Wara kollox, x'jiġri meta nagħmlu handstand? Żieda fil-pressjoni intrakranjali. Hawnhekk il-korp "jqum" u jibda l-proċess ta 'awtoregolazzjoni. Jibda jserraħna, jgħid li kollox sew, m’hemmx periklu. Huwa għalhekk li, meta noħorġu minn din il-qagħda, hemm sensazzjoni pjaċevoli ta 'ferħ, rilassament. Is-sistema nervuża parasimpatetika nxtegħel fil-ġisem.
10. Ittaffi t-tensjoni nervuża, stress u ansjetà.
11. Isaħħaħ ix-xogħol tal-pulmuni, dan imbagħad jipproteġina mis-sogħla u mill-griżmejn. Huwa maħsub li xi ħadd li jagħmel headstand kuljum sempliċement m'għandu l-ebda ċans li jġib ARVI u irjiħat.
12. Timla bl-enerġija, ittaffi l-għeja, insomnja.

Eżerċizzju ħsara

Nirrakkomandaw bil-qawwa li tikkonsulta tabib qabel tibda tikkontrolla din l-asana. Jekk m'intix ċert dwar is-saħħa tiegħek, għandek bżonn tagħmel ċert li m'intix fost dawk li m'għandhomx jagħmlu headstand.

Allura, kontra-indikazzjonijiet għal Shirshasana:

• ftuq intervertebrali, sporġenza;
• żieda fil-pressjoni intrakranjali;
• korriment trawmatiku fil-moħħ;
• insuffiċjenza tal-qalb u mard tal-qalb;
• pressjoni intraokulari;
• stakkament tar-retina;
• glawkoma;
• problemi serji tal-vista.

Hemm ukoll limiti ta’ żmien:

• stonku sħiħ u imsaren;
• uġigħ ta 'ras;
• għeja fiżika;
• tqala;
• perjodu ta 'mestrwazzjoni fin-nisa.

Teknika dettaljata tal-headstand

ATTENZJONI! Id-deskrizzjoni tal-eżerċizzju tingħata għal persuna b'saħħitha. Huwa aħjar li tibda l-lezzjoni b'għalliem li jgħinek tikkontrolla l-prestazzjoni korretta u sigura tal-headstand. Jekk tagħmel dan lilek innifsek, ara bir-reqqa l-video tutorial tagħna! Prattika ħażina tista 'tkun inutli u saħansitra perikoluża għall-ġisem.

1 pass

Aħna noqogħdu fuq l-irkopptejn, kejjel id-distanza bejn il-minkbejn. M'għandux ikun usa 'mill-ispallejn. Ara dan b'attenzjoni: il-minkbejn m'għandhomx jiċċaqilqu 'l bogħod mill-ġnub. Inpoġġu l-pali tagħna quddiemna.

Attenzjoni! F'din il-pożizzjoni, jista 'jkun hemm żewġ għażliet għall-issettjar tal-idejn:

• pali miftuħa;
• jew magħluqa sewwa, għal dan aħna ninsabu s-swaba '.

2 pass

Aħna waqqafna d-dahar tar-ras eqreb lejn il-pali, u l-kuruna - mal-art.

3 pass

Aħna ngħollu l-pelvi 'l fuq mill-art u nersqu qrib tagħna nfusna kemm jista' jkun. Nieħdu l-pelvi lura u, billi nimbottaw bil-minkbejn, ngħollu s-saqajn dritti tagħna 'l fuq. Nibqgħu f’din il-pożizzjoni għal xi żmien.

ATTENZJONI! Jekk ir-riġlejn dritti huma diffiċli biex jgħollu immedjatament, l-ewwel nitgħawweġhom, inqatgħu s-saqajn mill-art u nġibu l-għarqbejn mal-pelvi. Aħna qegħdin f'din il-pożizzjoni, inżommu bilanċ (jekk tibda immedjatament tneħħihom, tirriskja li taqa '). Meta tħossok kunfidenti, iddritta saqajk vertikalment 'il fuq.

4 pass

Aħna noħorġu bla xkiel mill-asana fl-istess sekwenza.

IMPORTANTI!

Aġġustament tal-Pożizzjoni:

• Ir-ras għandha tammonta għal mhux aktar minn 30% tal-piż totali tal-ġisem, is-70% li jifdal huma mqassma fl-idejn.
• Id-dahar tar-ras, it-torso, is-saqajn u l-għarqbejn jiffurmaw linja dritta, mingħajr devjazzjonijiet għall-ġenb.
• Ir-ras, il-geddum u r-reġjun toraċiku għandhom ukoll ikunu konformi.
• Ipprova ġġib il-ġenbejn, l-irkopptejn, l-għekiesi u l-għarqbejn flimkien. Stretch saqajk sal-limitu.

Kif l-aħjar biex itemm l-eżerċizzju

Wara li tkun poġġejt saqajk fuq it-tapit, huwa aħjar li tieħu l-pożizzjoni tat-tifel (dan japplika għall-asanas maqlubin kollha): għarkobbtejk fuq l-art u dgħif 'il quddiem, billi żżomm it-torso u r-ras f'linja waħda. Aħna npoġġu l-forehead tagħna fuq it-tapit, poġġi idejna tul il-ġisem, jew niġġebbuha quddiemna, ningħaqdu mal-pali tagħna.

Jekk għandek ftit aktar ħin, allura wara din l-asana huwa aħjar li ma taqbiżx u tiġri madwar. Aħna nagħtuk parir biex tagħmel shavasana - poża ta 'rilassament. Fil-headstand, ġismek llaxka (jew beda jagħmel dan, kollox jiddependi fuq il-ħin mqatta 'f'din il-pożizzjoni), u issa dan l-effett jeħtieġ li jissaħħaħ u jiġi kkonsolidat. 7 minuti huma biżżejjed għal mistrieħ sħiħ fi shavasana.

Kemm ħin biex tagħmel eżerċizzji

Huwa maħsub li fil-bidu tal-ħakma ta 'din il-pożizzjoni, minuta se tkun biżżejjed. Imbagħad il-ħin mgħoddi fl-asana jista 'jiżdied gradwalment għal 3-5 minuti. Yogis avvanzati jistgħu joqogħdu fuq rashom għal 30 minuta. Imma tistinkax immedjatament għal riżultati bħal dawn!

Biss bi prattika regolari persuna tibda tħoss il-ġisem tagħha, biex tifhem meta jkun meħtieġ li tħalli l-poża. Jekk tqum u tħossok kompletament tajjeb, dan huwa riżultat mill-isbaħ. Imma jekk ikun hemm toqol fir-ras, hemm uġigħ, hemm pressjoni fl-għajnejn - dan ifisser li inti esposta żżejjed il-pożizzjoni. Naqqas il-ħin li jmiss li tagħmel dan l-eżerċizzju.

Ħjiel għal min jibda

Kif diġà fhimt, il-headstand hija asana pjuttost diffiċli. Jekk jogħġbok tgħaġġelx titgħallemha. Hemm numru ta 'eżerċizzji ewlenin u ta' għajnuna, pereżempju, il-pożizzjoni "Kelb 'l isfel", u issa aħna ngħidulek dwarhom. Huwa wkoll importanti li tkun taf li l-asanas kollha tal-yoga jistgħu jippreparawna għall-istand, minħabba li jagħmlu l-ġisem tal-bniedem b'saħħtu u reżiljenti.

Eżerċizzji biex jgħinuk tagħmel l-asana:

Prestazzjoni tat-teknika:

1. Aħna nkejlu madwar 30 ċm mill-ħajt u npoġġu l-pali tagħna fuq l-art f'din id-distanza.
2. Il-minkbejn huma wisa 'l-ispalla 'l bogħod minn xulxin, ir-ras tistrieħ fuq l-art.
3. Inqumu fit-"trijangolu", nersqu bis-saqajn tagħna eqreb lejn ir-ras.

   ATTENZJONI! M'hemmx għalfejn tibża' li taqa': anki jekk tinġibed lura, il-ħajt se jsostnik.

4. Liwja r-riġel tal-lemin fl-irkoppa, iġbedha lejn is-sider.
5. Qed nippruvaw nimxu l-piż, billi nimbottaw is-sieq tax-xellug mill-art.
6. Meta tħossok kunfidenti biżżejjed fil-pożizzjoni tan-nofs, iġbed is-sieq l-oħra lejk.
7. U mbagħad iddritta ż-żewġ saqajn 'il fuq. Ibqa 'f'din il-pożizzjoni għal xi żmien.

Maż-żmien, il-movimenti kollha: tgħolli s-saqajn, il-headstand innifsu u l-ħruġ mill-asana se jingħataw lilek kważi mingħajr sforz. U ftakar li Shirshasana hija ta 'benefiċċju biss meta tħossok komdu u kunfidenti fiha.