Werrej
Simhasana - poża tal-iljun. Rari tingħata fil-klassijiet tal-yoga, u għalxejn. Din hija l-aħjar asana għat-trattament tal-gerżuma u l-prevenzjoni tal-mard tal-apparat respiratorju ta 'fuq, wieħed mill-aktar effettivi fil-ġlieda kontra l-istress u t-tixjiħ. Iva, iva, il-pożizzjoni tal-iljun tgħin biex tneħħi t-tikmix jimitaw u tagħmel il-wiċċ ovali elastiku.
Naturalment, din mhix l-isbaħ poża, għax għandek bżonn tħoll għajnejk, tneħħi lsienek kemm jista 'jkun u tgħawweġ fl-istess ħin (għalhekk l-isem tal-asana). Imma worth it!
Ħu nota: il-pożizzjoni tal-iljun hija kbira biex twaqqaf riħ li ġej. Hekk kif tħoss uġigħ fil-griżmejn, ħoss karatteristiku f'rasek - poġġi bilqiegħda favur l-iljun. Kif taħdem, u x'jagħmel iseħħ irkupru malajr?
It-tgergir bl-ilsien imdendel ikisser is-saff ta 'fuq tal-epitelju tal-gerżuma u jesponi r-riċetturi. Huma jirrikonoxxu l-preżenza ta 'infezzjoni, jibdew "doqq il-qniepen". L-immunità tqum u ma tħallix li l-marda tiżviluppa. Fil-qosor, huwa.
Billi ttejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fl-għonq, il-pożizzjoni tal-iljun tgħin ukoll fil-ġlieda kontra l-mard infettiv tal-passaġġ respiratorju ta 'fuq. Dak li mhux importanti, jelimina n-nifs ħażin (addiju menthol chewing gum!), Naddaf l-ilsien mill-plakka.
Il-benefiċċji tal-eżerċizzju
X'effetti pożittivi oħra għandu l-iljun?
- Minħabba nifs speċifiku, asana jattiva s-sistema immuni.
- Ittejjeb il-funzjonament tal-lymph nodes, it-tunsilli u l-pulmuni.
- Issaħħaħ il-ligamenti tal-gerżuma, il-muskoli tal-għonq u ż-żaqq (l-istampa taħdem meta tieħu n-nifs).
- Jelimina double chin! U b'mod ġenerali, jissikka l-ovali tal-wiċċ, twitti t-tikmix fin. Wara l-prattika, il-blush jirritorna (u tbissima, bħala bonus).
- Inaqqas il-livelli ta 'stress. Għandek bżonn biss li jgħajru sew. Tkunx jitmeżmżu, ħalli lilek innifsek tmur! Ħalli l-emozzjonijiet negattivi, l-aggressjoni, ir-riżentiment kollha joħorġu. U int stess ma tindunax kif, wara ftit roars, it-tensjoni tiegħek se tonqos, is-saħħa tiegħek terġa 'lura.
- Il-pożizzjoni tal-iljun teżerċita l-kordi vokali. Billi żżid il-fluss tad-demm lejn il-gerżuma, l-eżerċizzju jgħin biex jelimina anke difetti fit-taħdit.
- Din l-asana hija offruta biex twettaq mhux biss fil-klassijiet tal-yoga. Pereżempju, in-nies tat-televiżjoni jipprattikaw il-poża tal-iljun qabel ixandru jew jirreġistraw programm sabiex jirrilassaw il-muskoli tal-wiċċ, tal-għonq, u jneħħu l-ebusija. Għall-istess għan, l-eżerċizzju jista’ jsir minn kull min “jaħdem bil-vuċi”: kelliema, qarrejja, kantanti u letturi.
- U l-poża ta 'l-iljun ttejjeb ukoll il-burdata (naturalment!) U tgħin biex tegħleb l-ebusija u t-tmegħid.
Eżerċizzju ħsara
M'hemm l-ebda kontra-indikazzjonijiet għall-pożizzjoni tal-iljun.
Kif tagħmel l-Iljun Pose għal Uġigħ fil-griżmejn
Hemm diversi pożizzjonijiet tal-ġisem f'din l-asana. Aħna noffrulek il-verżjoni klassika. Araha wkoll fil-video tutorial tagħna.
Teknika ta 'eżekuzzjoni pass pass
1 pass
Aħna noqogħdu fuq l-irkopptejn u l-għarqbejn (din il-pożizzjoni fil-yoga tissejjaħ Vajrasana).
2 pass
Aħna npoġġu l-pali tagħna fuq irkopptejna, nistraw u nfirxu subgħajna mal-ġnub. Bħallikieku qed inħallu dwiefer.
3 pass
Aħna niċċekkjaw il-pożizzjoni tas-sinsla, għandha tkun dritta. Aħna nġebbdu l-għonq u agħfas il-geddum sew mas-sider (iva, xi ħadd jista 'minnufih ikollu t-tieni geddum - toqgħodx tibża' dwar dan, inkomplu).
ATTENZJONI! Is-sider huwa dirett 'il quddiem. Iġbed l-ispallejn lura u 'l isfel.
4 pass
Bil-geddum ippressat mas-sider, ħares 'il fuq lejn il-punt ta' bejn il-ħuġbejn. Aħna nħarsu biċ-ċrieki bħal iljun feroċi reali.
5 pass
Nieħdu n-nifs, hekk kif ineħħu niftħu ħalqna wiesgħa, noħorġu lsienna kemm jista 'jkun 'il quddiem u 'l isfel u nippronunzjaw ħoss bħal issif "Khhhhhaaaaa".
ATTENZJONI! Keyword: iftaħ ħalqek wiesa', titmeżmx! Aħna noħorġu l-ilsien sal-limitu. Il-ġisem huwa tensjoni, speċjalment l-għonq u l-gerżuma. Il-ħoss huwa exhaled. Nitkellmu b'leħen għoli kemm jista' jkun. Għandi qalbek.
6 pass
Wara l-exhalation, żomm in-nifs għal 4-5 sekondi mingħajr ma tibdel il-pożizzjoni.
ATTENZJONI! L-ilsien għadu joħroġ barra. L-għajnejn ukoll iħarsu maqlub.
7 pass
Nieħdu nifs minn imnieħer, mingħajr ma nagħlqu ħalqna, u għal darb'oħra ngerbu: "Khhhhhaaaaa". Aħna nwettqu 3-4 approċċi aktar.
Dan huwa minimu meħtieġ għal dawk li għandhom uġigħ fil-griżmejn. U kun żgur li tirrepeti l-eżerċizzju matul il-ġurnata. Għal irkupru rapidu, huwa aħjar li tagħmel 10 darbiet, allura l-effett jiġi aktar malajr.
Kif diġà fhimt, il-pożizzjoni tal-iljun hija wkoll tajba ħafna bħala prevenzjoni ta 'mard tal-passaġġ respiratorju ta' fuq. Żomm din il-prattika f'moħħok matul l-istaġun tal-kesħa! Ikseb id-drawwa li, pereżempju, tgergir wara li taħsel snienek. Do it yourself, ġib it-tfal involuti! U filgħodu, u s-saħħa tiegħek se tkun minn dan biss fl-ordni!