Joga tal-klieb li jħares 'l isfel

Il-Pose tal-Kelb li Jiffaċċjaw 'l isfel huwa wieħed mill-asanas bażiċi. Yogis b'esperjenza jsibuha effettiva ħafna u pjuttost faċli biex titgħallem. Iżda għal dawk li jibdew, għall-ewwel se jkun oh, kif mhux faċli. Imma m’għandna l-ebda intenzjoni li nbeżżgħuk. Għall-kuntrarju, huwa aħjar li immedjatament tanalizza żbalji tipiċi u tifhem kif twettaq l-asana b'mod korrett.

Xi tfisser l-asana "Kelb wiċċ 'l isfel" fil-yoga

L-isem Sanskrit għall-Kelb li Jħares 'l isfel huwa Adho Mukha Svanasana. Adho mukha jittraduċi bħala "wiċċ 'l isfel" u shvana tfisser "kelb". Għalhekk l-isem. Il-poża, tabilħaqq, tixbaħ kelb, li huwa rilassat u kuntent li jiġġebbed. Din l-asana tidher ukoll qisha trijangolu. Ikollok bżonn timmaġina li ffurmajt muntanja b'żewġ inklinazzjonijiet uniformi u quċċata fil-koċċis. Dan il-paragun jgħinek!

Kif diġà għedna, Adho Mukha Svanasana hija waħda mill-aktar qagħdiet rilevanti. Huwa ripetut diversi drabi f'kull klassi u huwa parti mill-eżerċizzji popolari ta 'Surya Namaskar. Dawk li jibdew se jkollhom bżonn il-ħin u l-paċenzja biex jegħlbu l-Kelb li Jħares 'l isfel. Iżda yogis avvanzati jagħmlu dan awtomatikament, barra minn hekk, huma kapaċi jirrilassaw f'din il-pożizzjoni. Diffiċli biex temmen? Imma tassew hu. U maż-żmien, tkun tista 'wkoll tirrilassa fiha, il-ħaġa prinċipali hija li tikkontrolla t-teknika ta' eżekuzzjoni korretta.

Il-benefiċċji tal-eżerċizzju

1. Hija, bħal kull asana invertita (fejn il-pelvi hija ogħla mir-ras), tagħti influss ta 'demm frisk lir-ras. Dan huwa importanti ħafna u utli: iċ-ċelloli tal-moħħ huma aġġornati, il-jbiddel jitjieb. Fil-ħajja ordinarja, aħna ma naċċettawx pożizzjoni bħal din (ħasil ta 'pavimenti, jekk biss), għalhekk ipprova inkludi din l-asana fil-klassijiet tiegħek.
2. Waħda mill-ftit asanas li tiġġebbed sew id-dahar tar-riġlejn (li aħna wkoll ma nagħmlux fil-ħajja ta 'kuljum). Jagħmel dan bil-mod u mingħajr tbatija, il-ħaġa prinċipali hija li ma tiġbed xejn bi sforz kbir. Kun paċenzjuż mal-ġisem tiegħek. Agħmel dan l-eżerċizzju bla xkiel, u żżid il-medda għal darb'oħra u għal darb'oħra.
3. Ittawwal is-sinsla. Smajt l-espressjoni “It-tfal jikbru, ix-xjuħ jikbru”? U dan huwa minnu: matul is-snin, is-sinsla tal-bniedem toqgħod, issir inqas flessibbli, jidhru klampi, u l-enerġija vitali ma tistax tibqa 'tgħaddi liberament tul il-kolonna tas-sinsla. U l-poża tal-Kelb li Jħares 'l isfel tiġġebbed is-sinsla tad-dahar tajjeb ħafna, u tirrestawra ż-żgħażagħ u s-saħħa tagħha.
4. Jiftaħ is-sider, li huwa importanti ħafna għal "nies tal-uffiċċju". Avviż kif inti toqgħod? Inti slouching? Is-sider tiegħek issikkat? U dan m'għandux ikun. Il-prestazzjoni kostanti ta 'din l-asana tneħħi dawn it-tensjonijiet, iddritta d-dahar u l-ispazju bejn l-ispallejn!
5. Tneħħi l-klampi fir-reġjun ċervikali, li huwa wkoll importanti ħafna. Jekk il-pożizzjoni titwettaq ħażin, għall-kuntrarju, dawn il-klampi se jintensifikaw biss. Oqgħod attent ħafna għal dan!

Għaliex inkella l-poża tal-"Kelb li Jħares 'l isfel" hija daqshekk tajba:

• Inaqqas l-uġigħ fin-naħa t'isfel tad-dahar, fl-għonq (għaliex jiġri dan, diġà fhimt)
• Jiġġebbed muskoli, saqajn, dirgħajn u dahar
• Jagħmel l-idejn b'saħħithom
• Ittejjeb il-funzjoni tal-pulmun, rilevanti għall-ażżma – Massaġġi organi interni
• Itejjeb diġestjoni
• Jinnormalizza l-irqad u d-dipressjoni ħafifa

Eżerċizzju ħsara

Min huwa kontraindikat fil-pożizzjoni "Kelb 'l isfel"? Kull min kellu ferita trawmatika fil-moħħ, nies bi pressjoni għolja u indebolita

ġogi fil-polz (artrite, artrosi). Mhux irrakkomandat ukoll li twettaq l-asana għall-uġigħ ta 'ras, fl-aħħar tat-tqala u fil-jiem taċ-ċiklu mestrwali.

Kif tagħmel il-poża tal-klieb li jħares 'l isfel

Issa se nanalizzaw miegħek kif twettaq din l-asana b'mod korrett, kif ukoll l-iżbalji l-aktar komuni li jistgħu jagħmlu dawk li jibdew.

Allura, it-teknika ta 'eżekuzzjoni:

ATTENZJONI! Id-deskrizzjoni tal-eżerċizzji tingħata għal persuna b'saħħitha. Huwa aħjar li tibda l-klassijiet ma 'għalliem. Jekk tagħmel dan lilek innifsek, ara bir-reqqa l-video tutorial tagħna! Prattika ħażina tista 'tkun inutli u saħansitra perikoluża għall-ġisem.

Teknika dettaljata biex twettaq "Kelb iħares 'l isfel"

1 pass

L-ewwel, ejja naraw x'distanza għandha tkun bejn saqajk u pali. Biex tagħmel dan, inbaxxu l-irkopptejn tagħna mal-art, il-warrani - fuq l-għarqbejn u nilħqu 'l quddiem b'idejna. Aħna nidderieġu l-ħarsa tagħna bejn il-pali.

2 pass

Il-pali huma wisa 'l-ispallejn 'il bogħod b'swaba' 'l quddiem, l-irkopptejn u s-saqajn huma wkoll wisa' l-ispallejn, il-ġenbejn u l-armi huma perpendikolari għall-art.

ATTENZJONI! Immedjatament agħfas il-pali tiegħek mal-art! Aħna nħossu li l-palm kollu huwa ppressat, speċjalment il-pads taħt is-swaba 'l-indiċi.

3 pass

Aħna nqumu u nittrasferixxu l-piż tal-ġisem 'il quddiem, nissostitwixxu s-sieq. Nieħdu n-nifs u hekk kif ineħħu n-nifs nimbottaw b'idejna, niġġebbed wara d-dahar tal-pelvi.

4 pass

Nibdew inqattgħu irkopptejna mill-art u nerfgħu l-pelvi 'l fuq sakemm tħoss li dahrek sar dritt u twil.

5 pass

Jekk tħoss li tista 'tgħolli t-tkaken tiegħek saħansitra ogħla, agħmel hekk u iddritta irkopptejk saħansitra aktar. Ipprova timbotta b'idejk aktar b'saħħithom mill-art u tiġġebbed wara l-pelvi lura u 'l fuq.

6 pass

Lock f'din il-pożizzjoni. U meta tħossok lest, niżżel l-għarqbejn mal-art.

ATTENZJONI! Jekk l-għarqbejn tiegħek ma jaqgħux, huwa okay. Allura tħallihom kemmxejn mgħollija. Aħna nassigurakom li f'xi punt il-prattika tiegħek ser tapprofondixxi - u l-għarqbejn tiegħek ser jinżlu bil-kalma.

7 pass

Lock in għal ftit nifs! Is-sider jinfirex sal-ġenbejn, id-dahar t'isfel jitgħawweġ 'l isfel, it-tailbone jinfirex lejn is-sema. L-addome huwa estiż, ħieles.

ATTENZJONI! Il-ħarsa hija diretta 'l isfel. Tgħollix rasek - inkella l-għonq jinġibed u l-fluss tad-demm lejn ir-ras jiġi mfixkel.

ATTENZJONI! Kun żgur li ma toqrosx għonqek bl-ispallejn! Biex tagħmel dan, tista 'tirrombla 'l quddiem ftit, ħu l-ispallejn lura, tidderieġi l-armpits lejn widnejk, u għal darb'oħra timbotta lilek innifsek lura b'idejk.

8 pass

U meta tispiċċa din l-asana, iċċaqlaq il-piż tal-ġisem tiegħek 'il quddiem, għarkobbtejk fuq l-art, il-warrani jimteddu fuq l-għarqbejn. F'din il-pożizzjoni (poża tat-tfal) nistrieħu għal ftit sekondi.

Ħin Asana: ibda b'1 minuta, u ġġib l-eżerċizzju għal 2-3 minuti.

L-aktar Żbalji Popolari

Għandna wkoll inwissuk dwarhom, peress li diġà fhimt li l-effett pożittiv kollu tal-asana jista 'jinkiseb biss jekk jitwettaq b'mod korrett. Hemm żewġ żbalji ewlenin:

1. Dahar tond

Ħafna drabi, dawk li jibdew iduru daharhom. Naturalment, ma jagħmluhx apposta. Dan jiġri meta jippruvaw jilħqu t-tapit bl-għarqbejn tagħhom. Imma tinsa li d-dahar għandu jkun dritt. U din hija l-iktar ħaġa importanti fl-asana!

Kif tiffissa: Ikollok bżonn tgħolli l-għarqbejn, tistira l-warrani kemm jista 'jkun, tgħawweġ irkopptejk u tiġġebbed lura lilek innifsek. Meta d-dahar ikun livell, tista 'terġa' tbaxxi l-għarqbejn tiegħek mal-art.

2. Dahar konkavi

It-tieni żball komuni huwa meta d-dahar, għall-kuntrarju, jirriżulta li jkun konkav. Dan jiġri meta jinġibdu lura b'mod qawwi u, bħala riżultat, ifallu fid-dahar.

Kif tiffissa: għandek bżonn tirrombla 'l quddiem fuq idejk, iddawwar l-ispallejn tiegħek, tidderieġi l-armpits tiegħek għal widnejk u tiġġebbed wara l-pelvi tiegħek.