Squats bil-manubri bl-użu tal-bank

Squats bil-manubri bl-użu tal-eżerċizzju tat-tagħmir tal-bank:

1. Poġġi bank orizzontali warajh. Issir raġun, żomm f’kull idejn dumbbell. Pali jħarsu ġewwa.
2. Saqajn il-wisa 'ta' l-ispalla 'l bogħod minn xulxin, saqajk ftit' il barra. Żomm rasek mgħolli matul l-eżerċizzju ġenerali. Id-dahar huwa dritta. Din se tkun il-pożizzjoni inizjali tiegħek.
3. Fuq in-nifs, ibda bil-mod squat, tgħawweġ l-irkopptejn tiegħek u poġġi l-pelvi lura. Żomm id-dahar. Kompli miexi 'l isfel sakemm il-warrani jmissu mal-bank. Ħjiel: b'eżerċizzju xieraq, l-irkopptejn għandhom joħolqu linja dritta immaġinarja bis-saqajn u s-saqajn biex ikunu rranġati b'mod perpendikulari mal-linja tal-ġisem.
4. Fuq l-exhale, segwi l-ascent, iddritta s-saqajn, tibda mill-art, u terġa 'lura għall-pożizzjoni oriġinali tagħha.
5. Imla n-numru meħtieġ ta 'repetizzjonijiet.

Nota: kun żgur li d-dahar kien arched t'isfel tad-dahar matul l-eżerċizzju kollu, inkella tista 'tweġġa' dahrek. Jekk għandek dubji dwar il-piż magħżul, huwa aħjar li tieħu inqas minn aktar piż. Jista 'juża ċineg għall-polz.

Varjazzjonijiet: tista 'wkoll twettaq dan l-eżerċizzju billi tuża blokka żgħira mqiegħda taħt saqajk l-għarqbejn. Dan jagħmilha possibbli li jitwettqu b'mod korrett il-prinċipjanti tal-eżerċizzju jew persuni b'nuqqas ta 'flessibilità.

Tista 'wkoll tuża l-virga.