- Grupp tal-muskoli: Kwadriceps
- Tip ta 'eżerċizzji: Bażiku
- Muskoli addizzjonali: Koxox, Għoġġiela, t'isfel tad-dahar, Warrani
- Tip ta 'eżerċizzju: Qawwa
- Tagħmir: Dumbbells
- Livell ta 'diffikultà: Bidu
Squats bil-manubri - eżerċizzji ta 'teknika:
- Issir raġun, żomm f’kull idejn dumbbell. Pali jħarsu ġewwa.
- Saqajn il-wisa 'ta' l-ispalla 'l bogħod minn xulxin, saqajk ftit' il barra. Żomm rasek mgħolli matul l-eżerċizzju ġenerali. Id-dahar huwa dritta. Din se tkun il-pożizzjoni inizjali tiegħek.
- Fuq in-nifs, ibda bil-mod squat, tgħawweġ l-irkopptejn tiegħek u poġġi l-pelvi lura. Żomm id-dahar. Kompli 'l isfel sakemm il-koxox ikunu paralleli ma' l-art. Ħjiel: b'eżerċizzju xieraq, l-irkopptejn għandhom joħolqu linja dritta immaġinarja bis-saqajn u s-saqajn biex ikunu rranġati b'mod perpendikulari mal-linja tal-ġisem.
- Fuq l-exhale, segwi l-ascent, iddritta s-saqajn, tibda mill-art, u terġa 'lura għall-pożizzjoni oriġinali tagħha.
- Imla n-numru meħtieġ ta 'repetizzjonijiet.
Nota: kun żgur li d-dahar kien arched t'isfel tad-dahar matul l-eżerċizzju kollu, inkella tista 'tweġġa' dahrek. Jekk għandek dubji dwar il-piż magħżul, huwa aħjar li tieħu inqas minn aktar piż. Jista 'juża ċineg għall-polz.
Varjazzjonijiet: tista 'wkoll twettaq dan l-eżerċizzju billi tuża barbell.
eżerċizzji ta 'squat għal eżerċizzji tar-riġlejn għal eżerċizzji ta' kwadriċips bi manubri
- Grupp tal-muskoli: Kwadriceps
- Tip ta 'eżerċizzji: Bażiku
- Muskoli addizzjonali: Koxox, Għoġġiela, t'isfel tad-dahar, Warrani
- Tip ta 'eżerċizzju: Qawwa
- Tagħmir: Dumbbells
- Livell ta 'diffikultà: Bidu