- Grupp tal-muskoli: Kwadriceps
- Tip ta 'eżerċizzji: Bażiku
- Muskoli addizzjonali: Għoġġiela, Glutes
- Tip ta 'eżerċizzju: Qawwa
- Tagħmir: Piżijiet
- Livell ta 'diffikultà: Medju
Squats fil-fond bil-piżijiet - eżerċizzji ta 'teknika:
- Agħfas il-piżijiet fil-livell ta 'l-ispalla, dawwar il-polz hekk kif tqum.
- Ras mgħollija. Squat baxx kemm tista '. Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi. L-irkopptejn tagħha nfetħu, kif muri fil-figura.
- Bil-wieqfa, iddritta s-saqajn. Irrepeti l-eżerċizzju.
eżerċizzji squat għal eżerċizzji tar-riġlejn għal eżerċizzji ta 'kwadriċips b'piżijiet
- Grupp tal-muskoli: Kwadriceps
- Tip ta 'eżerċizzji: Bażiku
- Muskoli addizzjonali: Għoġġiela, Glutes
- Tip ta 'eżerċizzju: Qawwa
- Tagħmir: Piżijiet
- Livell ta 'diffikultà: Medju