Qbiż bil-manubri

Lunges bil-manubri - eżerċizzji ta 'teknika:

1. Issir dritta, wieħed f'kull idejn aqbad dumbbell. Din se tkun il-pożizzjoni inizjali tiegħek.
2. Agħmel is-sieq tal-lemin pass 'il quddiem, is-sieq tax-xellug tibqa' f'postha. Fuq in-nifs bilqiegħda mingħajr ma tgħawweġ fil-qadd u żżomm dahrek dritta. Ħjiel: tħallix l-irkoppa tas-sieq li għandha tiġi, timxi 'l quddiem. Għandu jibqa 'fuq l-istess parallel ma' saqajk. Ix-Shin tar-riġel li ġej, għandu jkun perpendikulari għall-art.
3. Nerġgħu lura mill-art tas-saqajn, fuq l-exhale, erfa 'u erġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
4. Imla n-numru meħtieġ ta 'repetizzjonijiet, imbagħad ibdel is-saqajn.

Nota: dan l-eżerċizzju jeħtieġ bilanċ tajjeb. Jekk tagħmel dan l-eżerċizzju għall-ewwel darba jew għandek problemi bil-bilanċ, ipprova l-eżerċizzju mingħajr piżijiet, billi tuża bħala piżijiet il-piż tiegħu biss.

Varjazzjonijiet: hemm diversi varjazzjonijiet ta 'dan l-eżerċizzju.

1. Tista 'tagħmel pulmuni li jalternaw is-sieq tal-lemin u tax-xellug.
2. Il-pożizzjoni tal-bidu tista 'tkun tali li fiha riġel wieħed ikun diġà quddiem. F'dan il-każ, għandek bżonn biss li twettaq il-moviment 'il fuq u' l isfel, tegħreq u jogħla bil-piż.
3. Eżerċizzji ta 'għażla kkumplikati huma passi ta' waqgħa. Minflok wara daqqa tieħu pass lura u terġa 'lura għall-pożizzjoni oriġinali tagħha, terġa' tagħmel pass 'il quddiem, u b'hekk alternat saqajn.
4. Il-pulmuni jistgħu jsiru bl-użu ta 'barbell fuq l-ispallejn.

Eżerċizzju bil-vidjo: