Ħodor
Ħodor b'ħafna ħadid huma wkoll sors naturali u naturali ta 'kalċju biex jgħin l-għadam tagħna. Barra minn hekk, il-ħodor huma għoljin fil-manjeżju, vitamina K, vitamina Ċ, u fitonutrijenti li jappoġġjaw is-saħħa tal-għadam. Kul aktar spinaċi, kale, tursin, cilantro, xibt.
Ħbub sħaħ
Ross ismar, qamħ saraċin, quinoa, ħobż tal-qamħ sħiħ iġibu aktar fibra fil-ġisem tagħna. Raġuni oħra biex iżżid ħbub sħaħ mad-dieta tiegħek hija li jtejbu d-diġestjoni. Meta s-sistema diġestiva tkun nadifa u taħdem bħall-arloġġ, ma jkollokx gass, stitikezza, u tista' saħansitra tevita l-kanċer tal-kolon.
Ġewż
Mhux biss li n-nutrizzjonisti jagħtuna parir biex nieħdu l-ġewż magħna bħala snack! Ġewż huwa sors ta 'vitamini essenzjali, minerali u xaħmijiet b'saħħithom, huma tajbin għas-saħħa tal-għadam u jtejbu l-funzjoni tal-moħħ u l-memorja. Pereżempju, il-lewż fih manjesju u kalċju għal għadam b'saħħtu, filwaqt li l-ġewż huwa sors ta 'aċidi grassi omega-3. Allura tħossok liberu li tarmi borża ta 'ġewż mhux immellaħ u mhux inkaljat fil-portmoni tiegħek!
pruwa
Mhux mistenni, hux? Jirriżulta li l-basal għandu proprjetajiet aqwa għall-bini tal-għadam, peress li fih ċertu tip ta 'polifenol li jsaħħaħ is-saħħa tal-għadam. Riċerkaturi ttestjaw u sabu li tiekol basal kuljum jista 'jgħin biex tiżdied il-massa tal-għadam sa 5%. Ir-riċerkaturi studjaw ukoll l-effett tal-basal fuq in-nisa ta’ aktar minn 50 sena u sabu li dawk li jikkunsmaw il-basal b’mod regolari għandhom riskju ta’ 20% inqas ta’ ksur tal-ġenbejn minn dawk li ma jiekluhomx.
blueberries
Kważi kull mara trid iżżomm iż-żgħożija tagħha. Jekk trid tnaqqas il-proċess tat-tixjiħ, żid blueberries mad-dieta tiegħek. Din il-berry fiha sustanza unika kontra t-tixjiħ, iżda barra minn hekk, tipprevjeni wkoll id-deterjorament tal-memorja, iżżomm il-livelli tal-pressjoni tad-demm u ttejjeb is-sistema muskoloskeletali. U l-antiossidanti li jinsabu fil-blueberries jiġġieldu kontra r-radikali ħielsa.
Tofu u ħalib tas-sojja
Tofu huwa ikel nutrittiv ħafna li huwa arrikkit bil-proteina u l-ħadid. Fih ukoll minerali bħall-manganiż, il-fosfru u s-selenju, li jsaħħu l-għadam. Tista 'wkoll tinkludi ħalib tas-sojja fid-dieta tiegħek, peress li dan il-prodott huwa sors tajjeb ta' kalċju.
Ħafur
Ibda l-ġurnata tiegħek bil-ħafur! L-unika kundizzjoni hija li għandha tkun ippreparata minn ħbub sħaħ. Il-ħafur jgħin biex iżomm il-livelli normali tal-kolesterol peress li huwa rikk f'fibra solubbli u li ma tinħallx. It-telf tal-piż, it-titjib tad-diġestjoni, u ż-żamma tal-livelli tal-kolesterol fid-demm huma biss ftit mill-benefiċċji li jistgħu jinkisbu mill-ikel tal-ħafur.
tadam
It-tadam jgħin fil-prevenzjoni tal-kanċer tas-sider u ċervikali. Barra minn hekk, jippromwovu wkoll is-saħħa tal-qalb u jipproteġu kontra l-mard kardjovaskulari.
banana
Dan il-frott ħelu huwa rikka fil-potassju, li jappoġġja s-sistema kardjovaskulari tal-ġisem. Il-banana hija wkoll sors eċċellenti ta 'enerġija naturali, peress li fihom diversi vitamini, minerali u karboidrati. Il-banana tippromwovi s-saħħa intestinali u ttaffi l-problemi tal-ippurgar.
cranberries
Il-cranberries fihom komposti msejħa proanthocyanides. Għandhom ħafna proprjetajiet, li waħda minnhom qed tipprevjeni t-tkabbir ta 'batterji fil-ħitan tal-bużżieqa. Għalhekk, tiekol cranberries jipprevjeni infezzjonijiet fl-apparat urinarju. Il-berry jgħin ukoll fil-promozzjoni tas-saħħa tal-qalb.
Brokkoli
Il-brokkoli sar superfood reali fost dawk li jsegwu stil ta 'ħajja b'saħħtu. U mhux hekk biss! Il-brokkoli fih komposti li jgħinu biex jipprevjenu l-kanċer tas-sider. Dan is-superfood huwa wkoll għoli fil-vitamini Ċ u A, fibra, potassju, ħadid, u ftit kaloriji.
tuffieħ
It-tuffieħ, speċjalment dawk staġjonali, fih quercetin, antiossidant li jgħin biex isaħħaħ il-kapaċità tal-ġisem biex jiġġieled il-mard. Dawn il-frott ruddy jgħinu wkoll biex itejbu l-funzjoni tal-moħħ, jitilfu l-piż, u jinnormalizzaw il-livelli tal-kolesterol fid-demm. Mill-mod, dawk li jridu jitilfu l-piż għandhom jinkludu tuffieħ fid-dieta tagħhom, peress li jgħinu biex jissodisfaw il-ġuħ.
Żerriegħa tal-kittien
Il-kittien fih tunnellati ta 'aċidi grassi omega-3, fibra, lignans (kompost kontra t-tuberkulożi) u huwa meqjus bħala wieħed mill-aħjar ikel għas-saħħa tan-nisa. L-użu taż-żerriegħa tal-kittien jgħin biex inaqqas l-uġigħ waqt il-mestrwazzjoni, itejjeb il-funzjoni riproduttiva, inaqqas il-manifestazzjonijiet tal-PMS u huwa wkoll prevenzjoni tal-kanċer tas-sider.
Karrotti
Il-ħaxix ta 'l-għeruq tal-larinġ huwa sors eċċellenti ta' karboidrati kumplessi li jipprovdu enerġija lill-ġisem. U l-potassju li jinsab fil-karrotti jikkontrolla l-pressjoni tad-demm. Ukoll, il-karrotti huma msaħħa bil-vitamina A u litteralment jagħmlu l-ġilda tiegħek tiddi.
Avocado
Superfood ieħor li ilna nkantaw oda għaliha għal żmien twil ħafna! L-avokado huwa sinjuri f'aċidi grassi monoinsaturati li jgħinu biex inaqqsu l-massa tax-xaħam. Barra minn hekk, għandu ħafna potassju, manjesju, proteini, vitamini B6, E u K.
Ċikkulata skura
Dan mhux dwar ċikkulata industrijali b'ammont kbir ta 'zokkor, iżda dwar ċikkulata naturali u b'saħħitha, il-kontenut tal-fażola tal-kawkaw li fiha huwa aktar minn 55%. Ċikkulata bħal din ma tistax tkun irħisa, iżda s-sbuħija tagħha hija li bar wieħed se jdum inti għal żmien twil biex iżżomm is-saħħa! Iċ-ċikkulata skura fiha antiossidanti li jipproteġu l-qalb u jgħinu jnaqqsu r-riskju ta 'puplesija u mard tal-qalb. Huwa wkoll għani f'komposti li jsaħħu l-għadam, manjesju, manganiż, ram, żingu, u fosfru, jgħin fl-idratazzjoni tal-ġilda, inaqqas il-pressjoni tad-demm, u jtejjeb il-memorja.
Te aħdar
Din ix-xarba tgħin fil-ġlieda kontra l-kanċer u l-mard kardjovaskulari, tipprevjeni d-dimenzja (dimenzja), id-dijabete u l-puplesija. It-te aħdar jgħin ukoll fil-ġlieda kontra l-għeja.
ilma
Inti lanqas biss tista 'tkellem dwar dan, iżda, kif jgħidu, ripetizzjoni ... L-ilma huwa l-aqwa ħabib tagħna. Għandu jsir ritwali ta 'kuljum! Jgħin biex iżżomm il-ġilda tagħna radjanti u b'saħħitha, tneħħi t-tossini mill-ġisem u żżid l-enerġija. Ixrob mill-inqas 8-10 nuċċalijiet ta 'ilma pur kuljum.