- Grupp tal-muskoli: Spallejn
- Tip ta 'eżerċizzju: Iżolament
- Tip ta 'eżerċizzju: Qawwa
- Tagħmir: Dumbbells
- Livell ta 'diffikultà: Bidu
Irfigħ ta 'dumbbells quddiemek - eżerċizzji ta' teknika:
- Ħu l-dumbbells f'idejk, ibqa 'dritta bis-saqajn il-wisa' ta 'l-ispalla.
- Fuq l-exhale, għolli bil-mod il-manubri eżatt 'il fuq mil-livell ta' l-ispalla. L-armi għandhom ikunu kemmxejn mgħawweġ fil-minkbejn.
- Meta tagħmel eżerċizzju, ipprova ma tużax il-muskoli ta 'dahrek. Żomm dahrek dritta.
- Agħmel dan l-eżerċizzju mingħajr ċaqliq u movimenti f'daqqa.
- Naqqas bil-mod il-manubri għall-pożizzjoni tal-bidu.
Eżerċizzju bil-vidjo:
jeżerċita l-ispallejn jeżerċita bil-manubri
- Grupp tal-muskoli: Spallejn
- Tip ta 'eżerċizzju: Iżolament
- Tip ta 'eżerċizzju: Qawwa
- Tagħmir: Dumbbells
- Livell ta 'diffikultà: Bidu