- Grupp tal-muskoli: latissimus dorsi
- Tip ta 'eżerċizzji: Bażiku
- Muskoli addizzjonali: Biceps, Driegħi
- Tip ta 'eżerċizzju: Qawwa
- Tagħmir: Bar Orizzontali
- Livell ta 'diffikultà: Medju
Qabda newtrali ta 'pullups - eżerċizzji ta' teknika:
- Aqbad il-bar orizzontali tal-vireg paralleli u aqbad ma 'dirgħajn dritti. Ir-riġlejn jistgħu jitgħawġu fuq l-irkopptejn u jinqasmu. Din se tkun il-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
- Gradwalment, liwi l-minkbejn tiegħek, iġbed ġismek 'il fuq. Tbandilx u tużax momentum biex tlesti l-moviment. Fil-pożizzjoni estrema l-geddum għandu jkun 'il fuq mil-livell tal-pali.
- Nieqaf ftit fin-naħa ta 'fuq u niżel għall-pożizzjoni tal-bidu.
eżerċizzji tal-ġbid għad-dahar
- Grupp tal-muskoli: latissimus dorsi
- Tip ta 'eżerċizzji: Bażiku
- Muskoli addizzjonali: Biceps, Driegħi
- Tip ta 'eżerċizzju: Qawwa
- Tagħmir: Bar Orizzontali
- Livell ta 'diffikultà: Medju