- Grupp tal-muskoli: ġenbejn
- Tip ta 'eżerċizzji: Bażiku
- Muskoli addizzjonali: t'isfel tad-dahar, dirgħajn, trapezojdi, warrani
- Tip ta 'eżerċizzju: Qawwa
- Tagħmir: Virga
- Livell ta 'diffikultà: Medju
Deadlifts Rumeni fuq stand - eżerċizzji ta 'teknika:
- Ħu l-manku Griffon bronirovanii (il-pali jħarsu 'l isfel fuq il-wisa' ftit inqas mill-wisa 'ta' l-ispalla). Ħjiel: uża ċineg biex tevita ħsara lill-polz jekk il-piż ikun aktar mill-medja. Qiegħed fuq il-pjattaforma biex iżżid il-firxa tal-moviment.
- Qawwi ftit irkopptejk. Liwja lura fid-dahar t'isfel, il-pelvi tmur lura. Din se tkun il-pożizzjoni inizjali tiegħek. Kun żgur li l-idejn jibqgħu dritti, u dahrek tkun arkata fin-naħa ta 'isfel tad-dahar, neħħi l-bar lura. Ħjiel: ikkontrolla l-moviment tal-virga, għandha tkun lixxa u bil-mod. Iddritta ġismek, imbagħad baxxi l-piż. Żomm dahrek arched t'isfel tad-dahar matul l-eżerċizzju kollu.
- Imla n-numru meħtieġ ta 'repetizzjonijiet.
eżerċizzji ta 'deadlifts għar-riġlejn eżerċizzji għal eżerċizzji tal-koxox bil-barbell
- Grupp tal-muskoli: ġenbejn
- Tip ta 'eżerċizzji: Bażiku
- Muskoli addizzjonali: t'isfel tad-dahar, dirgħajn, trapezojdi, warrani
- Tip ta 'eżerċizzju: Qawwa
- Tagħmir: Virga
- Livell ta 'diffikultà: Medju