Inżel it-telefon qabel torqod
Jidher li kulħadd qara dan il-parir darba fuq l-iskrin ta 'smartphone, mimdud fis-sodda filgħaxija, iżda ma tantx tah importanza. Iżda għalxejn: dan il-vizzju innoċenti jfixkel il-funzjoni tal-moħħ u ma jħallikx tirrilassa qabel torqod. Kollox minħabba d-dawl blu tal-iskrin, li jrażżan il-produzzjoni tal-melatonin tal-ormon tal-irqad. Tħoss il-konsegwenzi diġà issa: l-irqad isir aktar inkwetanti, u filgħodu s-sensazzjoni ta 'għeja ma tisparixxix. Hekk kif jgħaddu s-snin, is-sitwazzjoni tista’ ssir aktar serja: maż-żmien, iċ-ċiklu ta’ rqad-qawmien ma jsirx sinkronizzat maċ-ċiklu ta’ ġurnata-lejl – dan jissejjaħ disturb tar-ritmu ċirkadjan. B'mod ġenerali, huwa aħjar li ma tinġiebx għal dan. Ipprova jew ma tixgħel it-telefon sagħtejn qabel l-irqad, jew użah mill-inqas possibbli.
Agħmel eżerċizzji fl-għonq 10 minuti kuljum
Inti timxi l-10 passi għeżież u tagħżel it-taraġ minflok il-lift, imma dahrek xorta tweġġa'? Agħti ħarsa aktar mill-qrib lejn is-sinsla tad-dahar - ix-xogħol fuq il-kompjuter lanqas ma jeħles lill-aktar attivi. Jekk tibqa 'fl-istess pożizzjoni għal żmien twil, tqum tensjoni fis-sinsla ċervikali, il-vini tad-demm huma kkompressati. Iżda huwa permezz ta’ dan id-dipartiment li l-moħħ tagħna jirċievi l-ossiġnu. Ipprova agħmel eżerċizzji sempliċi kuljum għal 000 minuta: iġbed id-driegħ 'l isfel b'mod qawwi u mejjel rasek fid-direzzjoni opposta. Imbagħad agħmel l-istess bl-idejn l-oħra, u mbagħad bil-mod inklina rasek 'il quddiem u lura.
Oqgħod attent ħafna għall-ikel
Oqgħod attent għal kif tiekol. In-nutrizzjonisti jwissu li jekk inkunu distratti billi naqraw jew bi smartphone waqt li nieklu, il-moħħ ma jirċievix sinjal ta’ xaba’ fil-ħin. Aħna nkomplu nieklu mingħajr ma nħossu t-togħma tal-ikel, u s-sensazzjoni ta 'xaba' tiġi b'dewmien. Il-ħin li jmiss li toqgħod bilqiegħda fuq il-mejda, iġġebbed il-ħin tal-ikla - ħoss it-togħma u n-nisġa tal-prodotti. Allura l-istonku tiegħek se jipproduċi aktar aċidu, u tiekol inqas ikel.
Sajjar id-dritt
It-teknoloġija moderna laħqet il-kċina tagħna. Illum, l-apparat tad-dar, jekk mhux jagħmel kollox għalik, allura żgur jgħin biex ilaħħaq ma 'ħafna kompiti b'mod aktar effiċjenti. Per eżempju, bit-tisjir. Aġġeġġi magħżula sew jippreservaw mikroelementi u vitamini siewja fi prodotti li l-ġisem tagħna jeħtieġ kuljum. Ħxejjex grilled jistgħu jissajru mingħajr qatra waħda ta 'żejt fl-Airfryer grazzi għat-teknoloġija tal-qali bl-arja sħuna. L-smoothie tiegħek ta' filgħodu jista' jsir saħansitra aktar b'saħħtu bi blender mgħammar b'teknoloġija tal-vakwu, bħall-. Meta tħin fil-vakwu, l-ossidazzjoni tal-ingredjenti tonqos, u aktar vitamini jinżammu fix-xarba.
Żviluppa l-attenzjoni
Dan il-parir mhuwiex biss dwar is-saħħa fiżika - il-kuxjenza tikkontribwixxi għall-kisba tal-għanijiet tal-ħajja u l-armonija spiritwali. Il-ġisem tagħna jagħtina sinjali ħaj dwar l-istat fiżiku u mentali, u huwa meħtieġ li nitgħallmu kif nirrikonoxxuhom b'mod korrett u nirrispondu għalihom b'mod korrett. Darba kuljum, iffoka fuq is-sensazzjonijiet fil-muskoli u n-nifs. Ipprova waqqaf il-fluss tal-ħsibijiet u ħoss eżatt fejn akkumulat it-tensjoni ġenerali. Maż-żmien, titgħallem tifhem lilek innifsek aħjar, u b’riżultat ta’ dan, tkun tista’ tibqa’ kalm u ċara f’moħħok fi kwalunkwe sitwazzjoni stressanti.
Osserva l-iskeda tal-irqad tiegħek
Meta torqod, hemm alternanza ta 'fażijiet ta' rqad: irqad bil-mod huwa meħtieġ għall-irkupru fiżiku, u l-irqad REM huwa għal psikoloġiku. Is-somnologi ma jirrakkomandawx li "timla" għal ħames minuti oħra jekk qomt qabel l-arloġġ tal-allarm - x'aktarx, ċiklu sħiħ intemm, u b'tali qawmien tħossok ferrieħa matul il-ġurnata. Biex ittejjeb ix-xejriet ta 'rqad, huwa aħjar li tmur torqod u tqum fl-istess ħin. Jekk għall-ewwel dan jidher diffiċli, ipprova uża allarm tad-dawl - jipprovdi qawmien naturali bl-użu ta 'kombinazzjoni unika ta' dawl u ħoss. L-aktar mudelli moderni, bħal, se jgħinu mhux biss tqum, iżda wkoll torqod, grazzi għall-funzjoni ta 'estinzjoni.
Nifs sewwa
Nifs tajjeb mhux biss jgħin biex ilaħħaq mal-emozzjonijiet - huwa superpotenza reali li tiżgura metaboliżmu tajjeb, tippromwovi d-diġestjoni u ttejjeb il-benessri ġenerali. Sabiex tissatura bis-sħiħ l-organi kollha bl-ossiġnu, tista 'tieħu n-nifs fil-fond għal minuta darba kuljum u tneħħi bil-mod. Tista 'wkoll "n-nifs bl-istonku tiegħek" darba kuljum - inhale kif inti jintefħu l-istonku tiegħek, u kif inti exhale, iġbedha lejn is-sinsla tiegħek.
Agħmel banjijiet terapewtiċi
Banjijiet tal-benessri mhumiex disponibbli biss fir-resorts - faċilment tista 'tagħmel kors ta' banjijiet terapewtiċi fid-dar. Ilma sħun b'addittivi naturali jtaffi l-uġigħ ta 'ras, issostni l-ġilda u jippromwovi telf ta' piż. Qabel it-tisjir, iddetermina x'effett trid tikseb. Għalhekk, għal telf ta 'piż, banjijiet b'decoction ta' tartru, li jagħmel il-ġilda suppli, huma adattati. Labar, oregano, sagħtar se jqawwu, għalhekk huwa aħjar li tieħu banju bħal dan filgħodu. Banju sħun b'mint, ġnibru u balzmu tal-lumi se jkollu effett ta 'paċifikazzjoni u se jirrilassaw perfettament qabel tmur torqod.