Titjib tas-saħħa permezz tan-nutrizzjoni u l-eżerċizzju
Illimita l-konsum ta 'kaloriji tiegħek. Jista 'jkun li ma kellekx raġuni biex tirrestrinġi lilek innifsek għall-ikel u tmur fuq kwalunkwe tip ta' dieta qabel, iżda issa trid tagħmel dan. Studji juru li nies li jieklu 25% inqas min-normal rarament jimirdu. Il-livelli tal-kolesterol, tat-trigliċeridi u tal-pressjoni tad-demm tiegħek se jkunu aktar baxxi, u dan iwassal għal saħħa aħjar. Iżda dan ma jfissirx li għandek bżonn tmut bil-ġuħ, biss tiekol ftit inqas mis-soltu. Il-vegans u l-veġetarjani huma l-aħjar li jevitaw ikel mixtri mill-maħżen li għandu ħafna zokkor, melħ, xaħam u sustanzi oħra ta 'ħsara.
Ħu vitamini għas-sistema immuni. Qabel ma tagħmel dan, kellem lit-tabib tiegħek, li jgħidlek liema vitamini u nutrijenti tkun nieqsa u jirrakkomanda vitamini tajbin. Madankollu, tinsiex tinkludi ikel b'ħafna vitamini A, Ċ, D, ħadid u żingu.
Mur barra. Sib skuża biex toħroġ barra, anke jekk taħseb li huwa kiesaħ. Ġismek jeħtieġ l-ossiġnu biex jiċċaqlaq u dan jagħti liċ-ċelloli tiegħek l-ispinta li jeħtieġu. Ilbes bil-ħerqa u mur mixja jew ġiri, ħu l-kelb tiegħek għal mixjiet itwal, mur tixtri ftit blokki mid-dar tiegħek. Kulma għandek bżonn huwa li tkun barra.
Eżerċizzju. Agħmel kardjo biex qalbek tippumpja u d-demm tiegħek jiċċaqlaq. Issaħħaħ is-sistema immuni u tgħin ukoll biex titlef il-piż, issaħħaħ il-muskoli u tiġġieled l-infjammazzjoni u l-mard. L-eżerċizzju kif jgħin biex isaħħaħ l-immunità? Il-ħaġa hija li waqt l-attività fiżika, jiġu prodotti ċelluli bojod tad-demm li jiġġieldu kontra batterji u viruses ħżiena.
Kul ikel tajjeb għas-saħħa. U għal darb'oħra dwar l-ikel. Kul inqas ikel ipproċessat. Nutrizzjoni xierqa se tagħmel il-ġisem tiegħek aktar b'saħħtu u jgħin biex iżżomm is-sistema immuni tiegħek f'forma tajba. Ixrob biżżejjed ilma u ipprova tiekol ikel organiku. Kul ħodor, insalati, ħaxix qawwi (iżda naturali) u frott. Inkludi ġinġer, larinġ u tewm fid-dieta tiegħek.
Titjib tas-saħħa bi drawwiet ġodda
Tgħallem tirrilassa. L-istress jipprovoka tnaqqis fl-immunità. Livelli aktar baxxi ta 'kortisol iżommu ġismek b'saħħtu, iżda meta tkun stressat, torqod inqas, teżerċita inqas, u tiekol aktar, li kollha jwasslu għall-mard. Hemm ormoni tal-istress imsejħa glukokortikojdi. Fit-tul, dawn l-ormoni jagħmlu ħerba fis-sistema tiegħek billi jimblukkaw ċelloli oħra. Meta jiġri dan, inti ssir aktar suxxettibbli anke għall-viruses l-aktar dgħajfa.
Aħseb b'mod pożittiv. Huwa importanti li l-ħsibijiet tiegħek ikunu pożittivi. Ir- riċerka turi li nies ferħanin li lanqas biss jimpurtahom li jimirdu ma jimirdux! Jirriżulta li ħsibijiet pożittivi jipproduċu aktar antikorpi tal-influwenza, għalkemm ix-xjentisti għadhom ma jifhmux għaliex.
Kun soċjalment attiv. Ir-riċerka ilha wriet rabta bejn is-solitudni u l-iżolament mis-soċjetà u saħħa ħażina. Aħna bnedmin u jeħtieġ li nkunu attivi soċjalment. Jqatta' ħin mal-ħbieb, mal-familja, igawdu l-komunikazzjoni. Mur għall-isports mal-ħbieb, u b'hekk "toqtol" żewġ għasafar b'ġebla waħda.
Evita t-tabakk, l-alkoħol u d-drogi. Dan kollu huwa ta 'detriment għas-saħħa tiegħek, u jdgħajjef il-ġisem tiegħek kuljum. Dawn is-sustanzi jikkomplikaw l-affarijiet, jagħmluk vizzju. Is-sigaretti, id-drogi u l-alkoħol huma tossini. Xi drabi l-effett tagħhom lanqas biss jinħass, iżda huwa.
Irqad biżżejjed. Dan ifisser kull lejl. Ammont adegwat ta 'rqad ittaffi l-istress u jippermetti li ġismek jirkupra mill-attivitajiet ta' kuljum. Studju tal-2009 sab li nies li jorqdu inqas minn 7 sigħat iżidu ċ-ċansijiet tagħhom li jaqbdu riħ. Bil-pass ta’ ħajjitna, jista’ jkun diffiċli li rqad 7 sigħat kull lejl, iżda huwa importanti jekk trid tibqa’ b’saħħitha. L-irqad qabel l-ikla fi tmiem il-ġimgħa wkoll mhux meħtieġ, peress li dan jipprovoka aktar għeja matul il-ġimgħa.
Żomm l-iġjene. Minbarra doċċa regolari, għandek bżonn twettaq minimu ta 'proċeduri ta' iġjene:
– Uża sanitizer tal-idejn. Żomm 'il bogħod mis-sapun f'postijiet pubbliċi peress li jista' jiġi kkontaminat bil-mikrobi. Minflok, agħżel apparat b'dispenser. – Dejjem nixxef idejk sewwa. Idejn imxarrbin jistgħu jikkultivaw batterji. – Aħsel snienek, aħsel ilsienek, floss, laħlaħ ħalqek. Fommna mimli batterji. Iġene orali fqira ġġorr magħha mard aktar serju mill-riħ komuni, bħad-dijabete.
Ħu l-iġjene għal-livell li jmiss. Hawn huma ftit affarijiet li jmorru lil hinn mill-minimu assolut iżda wkoll jgħinuk tkun aktar b'saħħtu:
– Aħsel idejk kull darba li tiġi d-dar. – Evita pumi tal-bibien. Uża drapp jew srievet biex tiftaħ il-bibien f'postijiet pubbliċi. Jekk dan huwa diffiċli, imbagħad tmissx wiċċek b'idejk wara l-kuntatt mal-bibien. – Aħsel idejk wara kuntatt ma’ barranin. – Meta tipprepara l-ikel, ilbes ingwanti speċjali. Tmiss xejn f'postijiet pubbliċi. Uża xugamani tal-karti, toilet paper u tessuti biex tlaħlaħ it-tojlit, ixgħel il-faucet, eċċ. U tinsiex tilbes għat-temp, ilbes xalpa li tgħatti l-gerżuma tiegħek, ħu umbrella miegħek u ilbes żraben li ma jgħaddix ilma minnhom.