il-lok tal-bar għas-sider (bi stands)

Irfigħ ta 'barbells għal Boobs (bi stands) - eżerċizzji ta' teknika:

1. Poġġi l-istrixxa fuq l-istand fl-għoli mixtieq. Qabda medja tal-għonq tar-ras. Niżżel il-ġenbejn, u ċċaqlaq il-piż tal-ġisem fuq is-saqajn. Lura dritta, ras mgħollija. Sider 'il quddiem, spallejn' il fuq mill-fretboard. Din se tkun il-pożizzjoni inizjali tiegħek.
2. Ibda tneħħi l-barbells waqt li tiddritta l-irkopptejn. Liwja lura fid-dahar t'isfel, dirgħajn jibqgħu dritti. Ikkontrolla l-moviment tal-virga. Meta l-virga titla 'sal-livell ta' l-irkopptejn tiegħu, tibda t-tieni fażi tat-tluq.
3. Saqajn estiżi kompletament, virga ta 'rfigħ oħra li tinġarr bl-estensjoni tat-tronk. Meta Griffon jilħaq nofs il-koxxa, ix-xogħol kien jinkludi l-estensuri tar-riġlejn. Mexxi l-irkopptejn taħt it-tastiera, imxi l-pelvi 'l quddiem. Waqt li tisforza l-koxox, l-għoġġiela, erġa 'ddritta l-irkopptejn. Fl-aħħar tal-moviment it-torso għandu jkun estiż għal kollox u ftit imxaqleb lura, l-armi għadhom dritti, bħal fl-aħħar ta 'l-ewwel stadju tat-tluq.
4. Meta l-ġisem iddritta kompletament, u l-virga tkun fil-livell tal-addome, tagħmel qabża li matulha l-armi mgħawweġ, il-minkbejn imbuttati 'l quddiem, is-sider jinġieb taħt il-virga, l-ispallejn jaqgħu' l isfel. Ittaffi l-aċċelerazzjoni tal-virga, inti squat. Il-virga tistrieħ fuq spallejn iċċattjati, l-għonq kemmxejn għall-għonq, dirgħajn, idejn rilassati.
5. Ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu.