xi burpees

Xi burpees - eżerċizzji ta 'teknika:

L-eżerċizzju jikkombina squats, push-UPS fuq id-dirgħajn u qbiż vertikali. Xi burpees huwa eżerċizzju kardjo effettiv ħafna, ma jeħtieġ l-ebda tagħmir u jista 'jsir kważi kullimkien. Meta l-eżerċizzju jinvolvi l-gruppi tal-muskoli ewlenin tal-ġisem kollu.

Il-verżjoni bażika xi burpees tikkonsisti f'sitt movimenti. Ibda f'pożizzjoni wieqfa, imbagħad:

1. Poġġi fuq il-bokkaporti tiegħu.
   
2. B'moviment mgħaġġel armi s-saqajn lura u ħu pożizzjoni għall-pushups. L-idejn għandhom jitqiegħdu ftit usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla.
   
3. Inżel għall-pożizzjoni t'isfel għall-art
   
4. Imbagħad forza s-sider għafas il-ġisem fuq dirgħajn dritti sal-pożizzjoni inizjali.
   
5. Moviment qawwi iġbed riġlejk lura u tieħu pożizzjoni fuq il-bokkaporti tiegħu.
   
6. Aqbeż dritt 'il fuq.