- Grupp tal-muskoli: latissimus dorsi
- Tip ta 'eżerċizzji: Bażiku
- Muskoli addizzjonali: Biceps, Nofs id-dahar
- Tip ta 'eżerċizzju: Qawwa
- Tagħmir: Bar Orizzontali
- Livell ta 'diffikultà: Medju
Pullups bil-piżijiet - eżerċizzji ta 'teknika:
- Il-massa żejda tissikka ċ-ċinturin madwar qaddek u waħħal il-piż addizzjonali. Aqbad il-bar biż-żewġ idejn f'distanza wisa 'ta' l-ispalla (qabda medja) jew usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla (għal wiesgħa), il-pali' l quddiem.
- Imdendel mal-bar bl-armi estiżi u mġebbda kompletament il-muskoli kollha, tkun il-pożizzjoni oriġinali tiegħek.
- Fuq l-exhale ibda mexxihom 'il fuq, sakemm il-geddum ikun fuq il-bar. Ikkonċentra fuq il-moviment tax-xfafar, fil-quċċata tal-moviment għandhom jinżammu flimkien, is-sider għandu jkun mgħawweġ 'il barra.
- Wara pawża qasira fil-parti ta 'fuq biex tieħu n-nifs bil-mod u rritorna kkontrollat għall-pożizzjoni oriġinali.
eżerċizzji tal-ġbid għad-dahar
- Grupp tal-muskoli: latissimus dorsi
- Tip ta 'eżerċizzji: Bażiku
- Muskoli addizzjonali: Biceps, Nofs id-dahar
- Tip ta 'eżerċizzju: Qawwa
- Tagħmir: Bar Orizzontali
- Livell ta 'diffikultà: Medju