- Grupp tal-muskoli: Nofs id-dahar
- Tip ta 'eżerċizzji: Bażiku
- Muskoli addizzjonali: Biceps, latissimus dorsi
- Tip ta 'eżerċizzju: Qawwa
- Tagħmir: Oħrajn
- Livell ta 'diffikultà: Bidu
Ġibda orizzontali - eżerċizzji ta 'teknika UPS:
- Poġġi l-Griffon fil-qafas fil-livell tal-qadd. Tista 'wkoll tuża l-magna Smith jew traversa baxxa.
- Aqbad il-qabda ta 'l-għonq kemmxejn usa' mill-wisa 'ta' l-ispalla u tistrieħ fuq idejh, il-ġisem għandu jkun dritta, l-għarqbejn tiegħek għandhom jistrieħu fuq l-art. Din se tkun il-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
- Ibda iġbed is-sider għall-għonq, billi tgħawweġ il-minkbejn u ġġib ix-xfafar tal-ispalla.
- Fil-quċċata tal-moviment nieqaf u erġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
- Irrepeti dan il-moviment kemm-il darba jkun meħtieġ
eżerċizzji tal-ġbid għad-dahar
- Grupp tal-muskoli: Nofs id-dahar
- Tip ta 'eżerċizzji: Bażiku
- Muskoli addizzjonali: Biceps, latissimus dorsi
- Tip ta 'eżerċizzju: Qawwa
- Tagħmir: Oħrajn
- Livell ta 'diffikultà: Bidu