Werrej
Jekk tiddeċiedi li tieħu ħsieb ġismek, tibni l-massa tal-muskoli u / jew titlef il-piż, allura meta tagħżel nutrizzjoni sportiva, trid tagħti attenzjoni lill-kwalità u l-kompożizzjoni tagħha.
Nutrizzjoni tal-atleta
Id-dieta ewlenija ta 'atleta hija ikla bilanċjata. L-enfasi ewlenija għandha titpoġġa fuq il-kolazzjon, huwa hu li jagħti spinta ta 'vivaċità għall-ġurnata kollha u jippromwovi l-metaboliżmu, u b'hekk inaqqas id-depożizzjoni ta' depożiti ta 'xaħam f'żoni problematiċi. Minn liema riżultat għandek bżonn mit-taħriġ, l-ammont, kif ukoll il-kompożizzjoni tal-konsum tal-ikel, huwa aġġustat. Persuna b'ammont kbir ta 'attività fiżika teħtieġ ammont sinifikanti ta' kaloriji, iżda m'għandhiex tintuża żżejjed. Id-dieta tal-atleta tikkonsisti f'5-6 elf kaloriji, li għandhom jerġgħu jimtlew wara l-eżerċizzju. Laħam, ħut u tjur fihom proteina, bennej ewlieni tal-muskoli.
Jekk raġel irid jibni massa tal-muskoli, dan l-ikel, kif ukoll bajd u prodotti tal-ħalib b'livell baxx ta 'xaħam, għandhom ikunu preżenti fid-dieta tiegħu. Għal żieda fir-reżistenza, huma meħtieġa karboidrati u xaħmijiet mhux saturati. Ma tistax tgħaddi mingħajr fibra li tinsab fil-ħxejjex u l-ħxejjex aromatiċi.
Tipi ta 'supplimenti sportivi
Iżda ħafna drabi n-nutrizzjoni waħedha mhix biżżejjed għal riżultat viżibbli. Esperti tal-maħżen tan-nutrizzjoni sportiva "Nt-Sp" jinnotaw li hemm kumplessi sħaħ li fihom proteini, vitamini, oligoelementi u sustanzi oħra li jgħinu b'żieda fl-attività fiżika. Addittivi bijoloġikament attivi bħal dawn, jippromwovu l-bini tal-muskoli, iservu bħala aġent profilattiku kontra l-użu tal-ligamenti u l-ġogi, u għandhom ukoll kumpless bilanċjat ta 'komponenti essenzjali.
Is-supplimenti huma maqsuma fi:
- berners tax-xaħam
- shake tal-proteina
- kreatini
- gainers
- kumplessi ta 'vitamini u minerali
Ikkunsidrahom f'aktar dettall.
burners xaħam
Drogi komuni li jaħarqu xaħam spiss jinkludu ingredjenti bħal aspirina, kaffeina, u efedrina. Dawn is-sustanzi jikkontribwixxu għal nefqa għolja fuq l-enerġija, jinibixxu l-produzzjoni taċ-ċelloli tax-xaħam minn aċidi grassi, u jistimulaw ukoll il-lipoliżi. Jekk manifattur jiddikjara li l-efedrina hija nieqsa fil-kompożizzjoni tal-preparazzjonijiet tiegħu, u l-funzjoni ewlenija hija mwettqa minn estratti ta 'diversi ħxejjex aromatiċi jew pjanti oħra, x'aktarx tali supplimenti tad-dieta huma ineffettivi. S’issa, ma ġew ivvintati l-ebda sustanzi oħra li jistgħu jaħdmu b’mod attiv f’din id-direzzjoni. Ħafna drabi, "ħwawar li ma jagħmlux ħsara lill-ambjent" li ma jagħmlux ħsara jintużaw biex ikopru preparazzjonijiet farmakoloġiċi attivi.
Cocktails tal-Proteina
Bodybuilders b'esperjenza jattribwixxu l-benefiċċji tal-proteina shakes għall-fatt li diġà huwa mod bilanċjat u konvenjenti biex tikseb il-proteina li għandek bżonn. Mhux dejjem possibbli li issajjar biżżejjed laħam għal konsum regolari ta 'proteini fil-ġisem. Għalhekk, it-taħlit ta 'cocktail u teħodha qabel it-taħriġ hija soluzzjoni tajba f'xi sitwazzjonijiet.
Kreatini
Il-kreatina hija aċidu karbossiliku li fih in-nitroġenu li jinsab fit-tessut tal-muskoli tal-bniedem. Il-kompitu tiegħu huwa li żżid ir-reżistenza tal-muskoli waqt l-attività fiżika, kif ukoll inaqqas ir-rilaxx tal-glikoġenu. Il-kreatina wkoll iżżomm l-ilma fil-muskoli, u tikkontribwixxi għall-ipertrofija tal-muskoli. Barra minn hekk, jinibixxi t-tqassim tal-proteini. Il-kreatina hija prodotta fil-fwied u l-kliewi, u tiġi wkoll mil-laħam u l-ħut. Għalhekk, il-veġetarjani jistgħu jkunu defiċjenti f'din is-sustanza. Il-kreatina għandha "iżda" waħda: mhux kull organiżmu jassimilaha, għal ħafna tinqered fl-istonku u ma tilħaqx il-muskoli. Għalhekk, fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, huwa rakkomandat li tieħu kreatina bil-karboidrati, li jgħinuha tasal għat-tessut tal-muskoli, jiġifieri, tixrobha bil-meraq jew teħodha bl-għasel. L-aktar sors effettiv ta 'creatine huwa monoidrat. Il-bqija tal-għażliet huma ineffettivi u ma tantx jaħdmu.
Gwadani
Inizjalment, dawk li jżidu l-piż kienu maħsuba għal nies dgħif biex jiżdiedu malajr, peress li dan il-prodott ta 'proteina karboidrata huwa s-soluzzjoni ottimali għal tagħbijiet ta' saħħa attiva u jikkontribwixxi għat-tkabbir tal-piż u l-piż tal-muskoli. Riċentement, il-gainers intużaw aktar bħala stimulanti tal-muskoli milli stimulanti tal-piż. Hemm diversi proporzjonijiet ta 'proteini u karboidrati fil-gainers, u, għaldaqstant, jintużaw għal skopijiet differenti. Kumplessi kaloriċi (proteina - 30, karboidrati - 70) huma spiss irrakkomandati għal irġiel dgħif li għandhom bżonn ħafna proteini biex "jibnu" l-muskoli. Il-formulazzjonijiet tal-proteina (proteina - 60, karboidrati - 40) huma adattati għall-irġiel ta 'akkumulazzjoni medja, li m'għandhomx nuqqas ta' kaloriji. Iżda, fi kwalunkwe każ, tiħux magħhom, peress li n-numru ta 'kaloriji fihom huwa enormi, u d-dożaġġi huma preskritti b'tali mod li tista' tikseb doża ta 'kuljum tal-kaloriji meħtieġa f'doża waħda. Agħmel konċessjonijiet għal kaloriji mill-kolazzjon, ikla ta 'nofsinhar u pranzu, inkella tista' ma tkunx kapaċi tiflaħ għal tali tagħbijiet.
Kumplessi ta 'vitamini u minerali
Waqt workouts attivi, tinsiex it-teħid adegwat ta 'vitamini u minerali. Iżda l-mistoqsija hija, Kemm huwa meħtieġ għal dan? Ta 'min jieħu vitamini sintetiċi addizzjonali, jew hemm biżżejjed minn dawk li jidħlu fil-ġisem bl-ikel? Ħafna drabi vitamini u minerali huma wkoll rakkomandati fix-xitwa u fir-rebbiegħa - matul il-perjodu ta 'tnaqqis ta' nutrijenti fi prodotti naturali. Vitamini Ċ, D, E għandhom jittieħdu, u mill-minerali, ma ninsewx dwar il-manjeżju u s-selenju.
Qabel ma tieħu supplimenti sportivi u vitamini, nirrakkomandaw li tikkuntattja speċjalista ta 'esperjenza li jikkoreġi l-kors, jikkalkula l-menu u jikteb l-iskeda tat-taħriġ. B'dan l-approċċ, inti tikseb riżultati massimi mingħajr ħsara għal saħħtek.