Nafu li rridu nkunu fiżikament attivi biex nibqgħu tajbin, b’saħħithom, nipprevjenu l-mard u nżommu piż b’saħħtu. U l-aktar attività fiżika popolari hija, forsi, il-mixi.
Il-mixi regolarment għandu ħafna benefiċċji għas-saħħa, inkluż riskju mnaqqas ta 'mard tal-qalb, dijabete tat-tip 2, u dipressjoni.
U l-aħjar ħaġa dwar il-mixi, forsi, hija li huwa b'xejn. Il-mixi jista 'jiġi pprattikat kullimkien, u ħafna nies isibuha relattivament faċli li jinkorporaw dan it-tip ta' attività fiżika fil-ħajja tagħhom ta 'kuljum.
Ħafna drabi nisimgħu li 10 huwa n-numru ta’ passi li trid tieħu matul il-ġurnata. Imma huwa verament meħtieġ li tagħmel eżattament 000 pass kuljum?
Tweġiba: mhux bilfors. Din iċ-ċifra kienet oriġinarjament popolarizzata bħala parti minn kampanja ta' kummerċjalizzazzjoni u kienet soġġetta għal . Imma jekk timbottak biex tiċċaqlaq aktar, allura dan, ovvjament, mhux se jkun superfluwu.
Minn fejn ġie n-numru 10?
Il-kunċett ta '10 passi kien oriġinarjament ifformulat fil-Ġappun qabel l-Olimpjadi ta' Tokyo 000. Ma kien hemm l-ebda evidenza reali li tappoġġja din iċ-ċifra. Pjuttost, kienet strateġija ta 'marketing biex ibiegħu step counters.
L-idea ma kinitx komuni ħafna sal-bidu tas-seklu 21, iżda mbagħad ir-riċerkaturi Awstraljani tal-promozzjoni tas-saħħa reġgħu rrevedu l-kunċett fl-2001, ifittxu li jsibu mod kif jinkoraġġixxu lin-nies ikunu aktar attivi.
Ibbażat fuq data akkumulata u skond ħafna rakkomandazzjonijiet għall-attività fiżika, persuna teħtieġ mill-inqas 150 minuta ta 'attività fiżika ta' intensità moderata fil-ġimgħa. Dan huwa ekwivalenti għal madwar 30 minuta kuljum. Nofs siegħa ta 'attività tikkorrispondi għal madwar 3000-4000 pass b'pass moderat.
L-akbar, l-aħjar
Naturalment, mhux in-nies kollha jistgħu jieħdu l-istess numru ta 'passi kuljum - pereżempju, l-anzjani, nies b'mard kroniku u ħaddiema tal-uffiċċju mhux se jkunu fiżikament kapaċi jimxu tali numru. Oħrajn jistgħu jieħdu ħafna aktar passi f’ġurnata: tfal, runners, u xi ħaddiema. Għalhekk, l-għan ta '10 passi mhuwiex għal kulħadd.
M'hemm xejn ħażin li tissettja lilek innifsek bar aktar baxx. Il-ħaġa prinċipali hija li tipprova tagħmel 3000-4000 pass kuljum jew timxi għal nofs siegħa. Madankollu, għadhom isibu li t-teħid ta 'aktar passi huwa assoċjat ma' riżultati aħjar tas-saħħa.
Diversi studji wrew riżultati ta’ saħħa mtejba anke f’parteċipanti li ħadu inqas minn 10 passi. Pereżempju, wera li n-nies li ħadu aktar minn 000 pass kuljum kellhom riskju ħafna inqas ta 'mard kardjovaskulari u puplesija minn dawk li ħadu inqas minn 5000 pass.
wera li n-nisa li ħadu 5000 pass kuljum kellhom riskju ferm aktar baxx li jkollhom piż żejjed jew li jkollhom pressjoni tad-demm għolja minn dawk li ma kinux.
, imwettqa fl-2010, sabet tnaqqis ta '10% fl-inċidenza tas-sindromu metaboliku (ġabra ta' kundizzjonijiet li jżidu r-riskju ta 'dijabete, mard tal-qalb, u puplesija) għal kull 1000 pass kuljum.
, imwettaq fl-2015, wera li kull żieda ta '1000 pass kuljum tnaqqas ir-riskju ta' mewt prematura minn kwalunkwe kawża b'6%, u dawk li jieħdu 10 passi jew aktar għandhom 000% inqas riskju ta 'mewt bikrija.
Ieħor, li sar fl-2017, sab li nies b’aktar passi qattgħu inqas ħin fl-isptarijiet.
Għalhekk, l-aħħar nett hija li aktar ma jkun hemm passi, aħjar.
Pass 'il quddiem
Huwa importanti li tiftakar li 10 passi kuljum mhumiex għal kulħadd.
Fl-istess ħin, 10 passi hija mira faċli biex tiftakar. Tista 'faċilment tkejjel u tevalwa l-progress tiegħek billi tuża l-pass counter li huwa konvenjenti għalik.
Anki jekk 10 passi ma jkunux mira xierqa għalik, ipprova żid il-livell ta 'attività tiegħek. L-iktar ħaġa importanti hija li tkun attiva kemm jista' jkun. Li timmira għal 000 pass kuljum huwa biss mod wieħed biex tagħmel dan.