– riskju ta' korriment
– aggravament ta' mard kroniku
– tossikożi bikrija u tardiva
– proċessi purulenti fil-ġisem
– żieda fil-pressjoni tad-demm
– nefropatija (mard tal-kliewi)
– preemplassja (sturdament, ċrieki skuri taħt l-għajnejn, għeja)
– polyhydramnios
– anormalitajiet fil-plaċenta
Imma jien ċert li dawn l-"inkwiet" kollha qabżuk, allura jien ngħidlek għaliex l-isports huma importanti u utli waqt it-tqala.
Ninnota mill-ewwel li għad hemm lista ta’ eżerċizzji li trid tgħidilhom addiju minħabba ċerti bidliet fil-ġisem. Dawn huma tagħbijiet kardjo kbar, qbiż, bidla qawwija fid-direzzjoni tal-moviment, brim, eżerċizzji minn pożizzjoni suxxettibbli u eżerċizzji għall-istampa, kif ukoll sports bħal tennis, basketball, volleyball, figure skating. Kull ħaġa oħra li hija minimament esposta (jew aħjar, xejn esposta) għar-riskju hija possibbli! Il-ħaġa prinċipali hija li l-klassijiet huma ta 'pjaċir, il-ġisem jifraħ u jħossu komdu, għax jinbidel, jakkwista forom femminili aktar fit-tond, jeħtieġ aktar attenzjoni u kura.
Huwa importanti li wieħed jifhem li fil-klassijiet waqt it-tqala, aħna ma nistabbilixxux l-għan li jitilfu l-piż u niksbu serħan. Quddiemna huwa kompitu ieħor - li nżommu l-ġisem, il-muskoli f'forma tajba.
X'tikkontrolla do?
1. Sabiex tipprepara l-ġisem għal twelid aktar faċli, issaħħaħ, tistira l-muskoli u l-ligamenti.
2. Sabiex tipprepara l-ġisem għall-fatt li waqt il-ħlas ma tistax tistrieħ fuq analġeżiċi - biss fuqek innifsek u fuq is-saħħa ta 'ġewwa tiegħek.
3. Biex tottimizza ż-żieda fil-piż fuq disa 'xhur u tippromwovi l-irkupru tal-piż aktar mgħaġġel wara.
4. Biex tistimula s-sistema immuni.
5. Biex tistabbilizza l-livelli tal-insulina.
6. U biss biex ittejjeb il-burdata tiegħek, biex tevita l-okkorrenza ta 'ħsibijiet depressivi.
Għandek firxa wiesgħa ta 'attivitajiet minn fejn tagħżel: għawm, yoga, eżerċizzji tan-nifs, mixjiet fil-beraħ, fitness għal nisa tqal, li jinkludi sett ta' eżerċizzji speċjali għal twelid faċli, tiġbid, żfin (iva, it-tarbija tiegħek ser iħobb iż-żfin), eċċ Agħżel dak li tixtieq. U aħjar - diversifika "dieta" sportiva tiegħek.
X'inhu importanti li tiftakar waqt xi attivitajiet waqt it-tqala?
1. Dwar il-kontroll tax-xogħol tal-qalb. Ir-rata tal-qalb mhix aktar minn 140-150 taħbita kull minuta.
2. Dwar l-azzjoni tal-ormon relaxin. Jikkawża rilassament tal-ligamenti tal-għadam pelviku, għalhekk l-eżerċizzji kollha għandhom isiru b'kawtela.
3. Dwar il-qagħda. Diġà hemm ħafna pressjoni fuq id-dahar, għalhekk huwa importanti li tagħtiha rilassament, iżda fl-istess ħin kun żgur li hija dritta.
4. Dwar l-użu ta 'ilma tax-xorb nadif (preferibbilment kull 20 minuta).
5. Dwar in-nutrizzjoni. L-iktar ħin komdu huwa 1-2 sigħat qabel il-klassi.
6. Dwar il-warm-up. Biex tipprevjeni stasis tad-demm u konvulżjonijiet.
7. Dwar sensazzjonijiet. M'għandux ikun bl-uġigħ.
8. Il-kundizzjoni tiegħek għandha tkun normali.
9. Ħwejjeġ u żraben tiegħek għandhom ikunu laxki, komdi, ma jirrestrinġux il-moviment.
10. Burdata kbira!
Mill-mod, hemm xi karatteristiċi fil-klassijiet trimestrali!
L-ewwel trimestru (sa 1-il ġimgħa)
Huwa pjuttost diffiċli mentalment u fiżikament. Il-ġisem jibda ristrutturar radikali, kollox jinbidel. U rridu naddattaw għal dawn il-bidliet. Jirrakkomanda eżerċizzji dinamiċi għat-taħriġ tal-kurpetti muskolari, muskoli tad-dirgħajn, saqajn, eżerċizzji ta 'rilassament, prattiki tan-nifs. Agħmel kollox b'pass medju. Il-kompitu ewlieni tal-klassijiet hawnhekk huwa li jattiva s-sistemi kardjovaskulari u bronkopulmonari biex itejbu l-metaboliżmu ġenerali, iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fil-pelvi u l-estremitajiet t'isfel, u jsaħħu l-muskoli tad-dahar.
It-2 trimestru (16 sa 24 ġimgħa)
L-aktar komdu u favorevoli għall-omm li qed tistenna. Il-ġisem diġà aċċetta l-"ħajja ġdida" u qed jieħu ħsiebha b'mod attiv. F'termini ta 'eżerċizzju, tista' tagħmel xi taħriġ ta 'saħħa ħafifa biex iżżomm il-muskoli kollha f'forma tajba, iżda għandha titpoġġa aktar enfasi fuq it-tiġbid, it-tisħiħ tal-muskoli tal-art pelvika u l-prattiki tan-nifs.
It-3 trimestru (24 sa 30 ġimgħa u 30 sal-kunsinna)
Forsi l-iktar perjodu eċċitanti.
It-tarbija hija diġà kważi ffurmata u lesta għal ħajja indipendenti barra l-ġuf tal-omm. Il-qiegħ tal-utru jilħaq il-proċess xiphoid, il-fwied huwa ppressat kontra d-dijaframma, l-istonku huwa kklampjat, il-qalb tokkupa pożizzjoni orizzontali, iċ-ċentru tal-gravità jiċċaqlaq 'il quddiem. Dan kollu jista 'ħoss terrifying, iżda fil-fatt, għandu jkun hekk. Il-ġisem tagħna huwa lest għal tali trasformazzjonijiet temporanji. Dan huwa mogħti.
Il-kompiti ewlenin ta 'eżerċizzji fiżiċi fit-3 trimestru: tiżdied l-elastiċità tal-muskoli tal-perineum, iż-żamma tat-ton tal-muskoli tad-dahar u l-addome, tnaqqas il-konġestjoni, ittejjeb il-koordinazzjoni. Għandha tingħata aktar attenzjoni għall-iżvilupp u l-konsolidazzjoni tal-ħiliet meħtieġa għall-kors normali tat-twelid: il-prattika tat-tensjoni u r-rilassament tal-muskoli tal-art pelvika u l-addome, nifs kontinwu, rilassament.
Jidher li ppruvajt inkopri kollox f'dan is-suġġett u anke ftit aktar. Aqra dawn il-fatti, rakkomandazzjonijiet, ipprova għalik innifsek, eżerċizzju għas-saħħa tiegħek u tat-tarbija tiegħek! U, ovvjament, bi tbissima, għall-gost!