It-tattika ta’ kollox jew xejn ma taħdimx. Ippruvat minni, int u eluf ta’ nies oħra. It-teknika kaizen Ġappuniża hija ħafna aktar effettiva, hija wkoll l-arti tal-passi żgħar.
“Bidliet żgħar huma inqas koroh u aktar reali. Barra minn hekk, tara r-riżultati aktar malajr,” jgħid Brett Blumenthal, awtur ta’ One Habit a Week. Bħala espert tal-benessri, Brett ilu konsulent għall-kumpaniji Fortune 10 għal aktar minn 100 sena. Hija tissuġġerixxi li tagħmel bidla waħda żgħira u pożittiva kull ġimgħa. Hawn taħt hawn 7 drawwiet għal dawk li jridu jibdew issa!
#waħda. IRREGISTRA KOLLOX
Fl-1987, il-psikologa Amerikana Kathleen Adams wettqet studju dwar il-benefiċċji terapewtiċi tal-ġurnaling. Il-parteċipanti ammettew li ttamaw li jsibu soluzzjoni għall-problemi f’konversazzjoni bil-miktub magħhom infushom. Wara l-prattika, 93% qalu li d-djarju sar metodu imprezzabbli ta 'awtoterapija għalihom.
Ir-reġistrazzjonijiet jippermettulna nesprimu liberament is-sentimenti tagħna mingħajr biża 'ta' ġudizzju minn ħaddieħor. Hekk nipproċessaw l-informazzjoni, nitgħallmu nifhmu aħjar il-ħolm, il-passatempi, l-ansjetajiet u l-biżgħat tagħna. L-emozzjonijiet fuq il-karta jippermettulek tuża b'mod attiv l-esperjenza tal-ħajja preċedenti u tibqa' ottimista. Id-djarju jista 'jsir l-għodda tiegħek fit-triq għas-suċċess: ikteb dwar il-progress, id-diffikultajiet u r-rebħiet tiegħek!
#2. IRQAD TAJJEB
Ix-xjentisti stabbilixxew relazzjoni diretta bejn is-saħħa u t-tul tal-irqad. Meta torqod inqas minn 8 sigħat, proteina speċjali, l-amilojde, takkumula fid-demm. Jeqred il-ħitan tal-vini u jipprovoka mard tal-qalb. Meta torqod inqas minn 7 sigħat, jintilfu sa 30% taċ-ċelluli immuni, li jipprevjenu r-riproduzzjoni ta 'batterji u viruses patoġeniċi fil-ġisem. Inqas minn 6 sigħat ta 'rqad - IQ jonqos bi 15%, u r-riskju ta' obeżità jiżdied bi 23%.
L-ewwel lezzjoni: torqod biżżejjed. Mur torqod u qum fl-istess ħin, u tipprova tikkorrelata l-irqad mas-sigħat tad-dawl tal-ġurnata.
#3. ĦUE TIMEOUT
Il-kritiku tat-teatru Amerikan George Nathan qal, “Ħadd ma jista’ jaħseb b’mod ċar b’ponn magħluqa.” Meta l-emozzjonijiet jirbħuna, nitilfu l-kontroll. F’daqqa taʼ rabja, nistgħu ngħollu leħinna u ngħidu kliem li jweġġaʼ. Imma jekk nimxu lura mis-sitwazzjoni u nħarsu lejha minn barra, allura dalwaqt niksbu u nsolvu l-problema b'mod kostruttiv.
Ħu ftit ħin kull meta ma tridx tħalli l-emozzjonijiet tiegħek juru. Huwa jieħu biss 10-15-il minuta biex tikkalma. Ipprova tqatta’ dan iż-żmien waħdek miegħek innifsek, u mbagħad erġa’ lura għas-sitwazzjoni. Se tara, issa d-deċiżjoni tiegħek se tkun deliberata u oġġettiva!
#erbgħa. PREMJJA INFUSHOM
“Fl-aħħar sirt naf għaliex bqajt nieħu gost bix-xogħol tiegħi! Ħadt proġett wara l-ieħor b’tempesta u fil-ħeġġa u l-biża’ nsejt infaħħar lili nnifsi, ”qassam miegħi ħabib, fotografu u stilista ta’ suċċess. Ħafna nies huma tant ħerqana biex jilħqu l-miri tagħhom li ma jkollhomx ħin biex jifirħu bis-suċċess. Iżda hija l-istima pożittiva nfusna li timmotivana biex naħdmu ħafna u tagħti sodisfazzjon minn dak li sar.
Ippremja lilek innifsek b'kura favorita, xiri mixtieq, jum liberu. Faħħar lilek innifsek b'leħen għoli, u ċċelebra kisbiet kbar fit-tim. Niċċelebraw is-suċċess flimkien isaħħaħ ir-rabtiet soċjali u familjari u jenfasizza s-sinifikat tal-kisbiet tagħna.
#5. KUN GURU GĦAL OĦRAJN
Ilkoll niżbaljaw, ifallu, nitgħallmu affarijiet ġodda, nilħqu l-għanijiet. L-esperjenza tagħmilna aktar għaqlin. Taqsam l-għarfien tiegħek ma 'oħrajn se jgħin kemm lilhom u lilek. Studji wrew li meta nittrasferixxu l-għarfien, aħna nirilaxxaw b'mod attiv oxytocin, wieħed mill-ormoni tal-kuntentizza.
Bħala parrinu, insiru sors ta’ ispirazzjoni, motivazzjoni u enerġija għan-nies. Meta nkunu stmati u rispettati, inħossuna aktar ferħanin u aktar kunfidenti. Billi ngħinu lill-oħrajn, insaħħu l-ħiliet interpersonali u ta’ tmexxija tagħna. Il-mentoring jagħtina l-opportunità li niżviluppaw. Insolvu sfidi ġodda, nikbru bħala individwi.
#6. IKUNU ĦBIEB MAL-NIES
Komunikazzjoni kostanti mal-ħbieb itawwal il-ħajja, ittejjeb il-funzjoni tal-moħħ u tnaqqas il-proċess ta 'dgħjufija tal-memorja. Fl-2009, ix-xjentisti wrew li n-nies li ma jgħaqqdux b'mod attiv ma 'oħrajn huma aktar probabbli li jbatu minn dipressjoni u ansjetà. Ħbiberiji qawwija jġibu sodisfazzjon u sens ta’ sigurtà.
Il-ħbieb jgħinuk tgħaddi minn żminijiet iebsa. U meta jduru lejna għall-appoġġ, jimliena b’għarfien tal-valur tagħna stess. Relazzjonijiet mill-qrib bejn in-nies huma akkumpanjati minn emozzjonijiet sinċieri, skambju ta 'ħsibijiet u sentimenti, empatija ma' xulxin. Il-ħbiberija hija imprezzabbli. Investi ħin u sforz fiha. Kun hemm fi żminijiet ta’ bżonn, żomm il-wegħdiet, u ħalli l-ħbieb tiegħek jiddependu fuqek.
#7. ĦARĠ MOĦEK TIEGĦEK
Il-moħħ huwa bħall-muskoli. Iktar ma nħarrġuh, iktar isir attiv. It-taħriġ konjittiv huwa maqsum f'4 tipi:
– Il-ħila li taħżen informazzjoni fil-memorja u ssibha malajr: ċess, karti, tisliba.
– Il-ħila li tikkonċentra: qari attiv, memorizzazzjoni ta’ testi u stampi, rikonoxximent tal-karattri.
— Ħsieb loġiku: aritmetika, puzzles.
– Veloċità tal-ħsieb u immaġinazzjoni spazjali: logħob tal-kompjuter, Tetris, puzzles, eżerċizzji għall-moviment fl-ispazju.
Issettja kompiti differenti għal moħħok. 20 minuta biss ta’ taħriġ konjittiv kuljum se jżommu moħħok f’moħħok. Tinsa l-kalkolatur, tespandi l-vokabularju tiegħek, titgħallem il-poeżija, tgħallem logħob ġdid!
Introduċi dawn id-drawwiet wieħed wieħed għal 7 ġimgħat u ara għalik innifsek: it-teknika ta 'bidliet żgħar taħdem. U fil-ktieb ta’ Brett Blumenthal, issib 45 drawwa oħra li jagħmluk intelliġenti, b’saħħtu u ferħan.
Aqra u aġixxi!