Ikel li jrażżan

Xi wħud huma ċerti li jitilfu l-piż huwa impossibbli mingħajr dieta stretta. Oħrajn huma konvinti li restrizzjoni żgħira biss fl-ikel hija biżżejjed biex tikseb ir-riżultati u l-forom mixtieqa. Madankollu, l-artiklu tagħna nkiteb speċifikament għal partijiet terzi. Dawk li ma jaċċettaw l-ebda ksur tad-drittijiet u l-libertajiet tagħhom stess, u lanqas, aktar u iktar, kwalunkwe projbizzjoni fin-nutrizzjoni, iżda fl-istess ħin dejjem iridu jibqgħu l-iktar irqaq, l-iktar tajbin u l-aktar attraenti.

Dak kollu li hemm bżonn għal dan huwa li tissorvelja mhux il-kwantità, iżda l-kwalità tal-ikel. Ukoll, minbarra dan, daħħal kumpless ta 'ikel speċjali fid-dieta tiegħek, li l-konsum regolari tiegħu mhux biss jipprevjeni d-dehra tal-ġuħ u jipprevjeni l-akkumulazzjoni ta' tessut xaħmi, iżda jgħin ukoll biex jinħaraq.

Impressjonanti, hux? Imma dak mhux kollox. Ir-riżultati tar-riċerka f'dan il-qasam u l-parir tan-nutrizzjonisti ewlenin fid-dinja jikkumplimentaw l-istampa pjaċevoli u jsaħħu t-twemmin fis-suċċess.

Nutrizzjoni u telf ta 'piż

Ħafna fiżjoloġisti moderni jargumentaw li d-dieta, tkun xi tkun, mhijiex l-aħjar mod biex titlef il-piż. Wara li żżomm miegħu, persuna tinsa li tiekol ikel bnin fi kwantitajiet kbar ma jwassal għal ebda żieda fil-piż, kuntrarjament għall-ikel ta 'malajr.

Għalhekk, mhuwiex xieraq li tillimita ġismek fil-kisba ta 'vitamini jew minerali importanti, billi tagħmel id-dieta tiegħek fil-qafas ta' dieta partikolari. Huwa ħafna aħjar li tibda tiekol sew: tiekol dak li tixtieq qalbek, mingħajr ma tikkonċentra fuq gruppi ta 'ikel speċifiċi, imma bil-moderazzjoni.

Dan l-approċċ għan-nutrizzjoni huwa mifrux fil-pajjiżi Ewropej u anke għandu ismu stess - dieta bilanċjata. Mill-mod, il-popolarità tagħha żdiedet b'mod speċjali wara li x-xjentisti madwar id-dinja bdew jippubblikaw ir-riżultati tar-riċerka tagħhom dwar l-effetti negattivi ta 'diversi dieti fuq il-ġisem tal-bniedem.

Pereżempju, kont taf li dieta tal-proteini li tidher li ma tagħmilx ħsara mhux biss għandha effett negattiv fuq l-organi interni, iżda twassal ukoll għall-iżvilupp tal-kanċer? U l-użu sistematiku ta 'diversi dieti b'komponent wieħed (l-istess ċereali, ħaxix jew frott) iwassal għal tnaqqis fil-prestazzjoni, immunità, ilmenti ta' saħħa ħażina u ċajt "ħaj" bħal "Jiena noqgħod fuq tliet dieti, ma nieħux wieħed biżżejjed ”.

L-aqwa 13-il Prodott li Jraqqu

Fuq xiex joħolmu kważi t-tfajliet kollha fuq il-pjaneta, u mhux biss huma? Kul iktar u iżen inqas. Wara li taqra din il-lista, tifhem li minn issa 'l quddiem m'għadhiex biss "ħolma", iżda realtà reali. Allura, fl-ewwel lok:

Bajd. Dan huwa l-bidu perfett tal-ġurnata għal nies li qed jippjanaw li jitilfu ftit liri. U kollox għax huma nutrittivi ħafna, u anke fihom ammont kbir ta 'vitamini u minerali utli, inklużi d-9 aċidi amminiċi essenzjali kollha. U fl-isfar hemm ukoll vitamina B12, li tgħin biex tikkonverti proteini, xaħmijiet u karboidrati f'enerġija, li jfisser li jippermettilek iżżomm spirti tajbin u saħħa eċċellenti għal żmien twil.

Grejpfrut. Huwa wkoll nutrittiv ħafna minħabba l-kontenut tal-fibra tiegħu. Barra minn hekk, tbaxxi l-livelli ta 'insulina, sabiex il-ġisem juża l-enerġija riċevuta b'mod aktar effiċjenti, mingħajr ma jikkonvertiha f'xaħam addizzjonali. Ix-xorb tal-grejpfrut jew meraq minnu jippermettilek titlef madwar 500 g fil-ġimgħa.

Jogurt, ġobon, jew ħalib. Bħala riżultat ta 'riċerka reċenti, ix-xjenzati setgħu jippruvaw li t-teħid regolari ta' kalċju fil-ġisem jikkontribwixxi għal telf ta 'piż, u mhux biss minħabba funzjoni mtejba tal-musrana. skonthom, il-kalċju jgħin biex jikkonverti l-enerġija fis-sħana, u jipprevjeni l-akkumulazzjoni ta 'tessut xaħmi ġdid. U fil-każ tan-nuqqas fit-tul tiegħu fil-ġisem, iseħħ il-proċess oppost. Madankollu, il-konsum regolari ta 'prodotti tal-ħalib b'livell baxx ta' xaħam jgħin biex jitlef 70% tal-piż żejjed.

Ħafur. Jissatura sew il-ġisem, u jbaxxi wkoll iz-zokkor fid-demm, li l-eċċess tiegħu jipprovoka d-depożizzjoni ta 'xaħam.

Tuffieħ. Ideali għal ikla ħafifa. Fihom pektini, li jirregolaw ukoll il-livelli taz-zokkor fid-demm u jipprevjenu l-ikel żejjed. Studji Brażiljani juru li nisa bejn it-30 u l-50 sena li kielu 3 tuffieħ kuljum, qabel l-ikel jew bħala parti minn diversi ikliet, tilfu 33% aktar piż minn dawk li ma kielux il-frott. ...

Brokkoli. Fih sulforaphane, sustanza li tgħin biex tinħaraq ix-xaħam.

Ġewż tal-Brażil. Huma sinjuri fis-selenju, li jippermetti lill-ġisem jipproduċi aktar enerġija u wkoll jaħarqu xaħam.

Kannella. Jgħin biex jinħarqu kaloriji b'mod aktar effiċjenti, iħaffef il-metaboliżmu u jinnormalizza l-livelli taz-zokkor fid-demm, u jippermettilek teliminaha kompletament fl-aħħar. Biex tagħmel dan, huwa biżżejjed li żżid mal-platti favoriti tiegħek, u tgawdi togħma ġdida.

Ħut. Tonn, salamun, jew sardin jaħdmu tajjeb. L-użu tiegħu jżid il-livell ta 'leptin fil-ġisem, li jrażżan l-aptit.

Avokado. Jagħtik sensazzjoni ta 'milja sa 5 sigħat u tinnormalizza l-livelli taz-zokkor fid-demm.

Ċili. Fih kapsajkin. Huwa jħaffef il-metaboliżmu, jippromwovi l-ħruq tat-tessut xaħmi u jrażżan il-ġuħ.

Majjal dgħif. Żid proteina u selenju mad-dieta tiegħek, u l-proċess li titlef il-piż se jitħaffef.

Te aħdar. Jissatura l-ġisem b'antiossidanti, jistimula l-metaboliżmu u jgħin biex jikkonverti x-xaħmijiet f'enerġija. Mill-mod, il-vitamina Ċ, li tinsab fil-frott taċ-ċitru, għandha l-istess effett.

Kif tista 'tgħin lilek innifsek titlef il-piż

• Kul f'porzjonijiet żgħar, għax is-sensazzjoni ta 'milja tiġi biss 20 minuta wara li tiekol. Aħseb dwar kemm tista 'tassorbi kaloriji żejda matul dan iż-żmien.
• Agħmel mixja qabel il-pranzu. Il-mixi jista 'jgħin biex jinħaraq ix-xaħam u jnaqqas l-aptit.
• Hemm quddiem il-mera. Dan ifakkrek fl-għan tiegħek.
• Ħares aktar spiss lejn il-blu. Tista 'tixtri pjanċi blu, tvalji u anke ħwejjeġ. Tneħħi l-ġuħ.
• Tiekolx quddiem it-TV jew f'kumpaniji kbar. Allura tinsa 's-sens tal-proporzjon u tiekol aktar.
• Ixrob ħafna fluwidi. Tħaffef il-proċessi metaboliċi fil-ġisem.
• Ikkampja lilek innifsek bis-snacks it-tajbin: banana, tuffieħ, ġewż. Huma jippermettulek tiekol inqas wara l-ikel, peress li s-sentiment tal-ġuħ mhux se jkun daqshekk qawwi.
• Agħmel xi tip ta 'sport.
• Iċedi prodotti nofshom lesti, kafè, alkoħol u ħelu - jipprovokaw tiekol żejjed. U wkoll m'għandekx tabbuża minn prodotti moħmija u prodotti tad-dqiq - m'għandekx bżonn karboidrati żejda.
• Għaddi minn eżami u teskludi l-kawżi ormonali ta 'piż żejjed.

U l-iktar importanti, ħalli lilek innifsek minn żmien għal żmien ħelu "b'saħħtu": ċikkulata skura, għasel, ġewż jew frott imnixxef. Huma mhux biss jgħinu fil-ġlieda kontra l-istress, li ħafna drabi hija r-raġuni ewlenija għal ikel żejjed, iżda jikkontribwixxu wkoll għall-produzzjoni ta '"ormoni tal-ferħ", li jfisser, u jgħinu biex tikseb pjaċir reali mill-ħajja.

Ġbarna l-aktar punti importanti dwar prodotti li jnaqqsu l-piż u nkunu grati jekk taqsam stampa fuq netwerk soċjali jew blog, b'link għal din il-paġna: