Werrej
Riċentement, l-oftalmologi madwar id-dinja qed jagħtu l-allarm: aktar u aktar nies ta 'kull età jiffaċċjaw problemi b'indeboliment tal-vista. Barra minn hekk, il-mard tal-għajnejn "iżgħar", li jaffettwa anke ċittadini żgħażagħ. Pereżempju, skont dejta mhux uffiċjali, madwar 30% tat-tfal moderni jeħtieġu korrezzjoni tal-vista. U dawn huma biss dawk li għaddew minn eżamijiet ta 'rutina.
Madankollu, in-numru reali ta 'pazjenti futuri tal-oftalmologu għadu misteru. Wara kollox, ħafna mard huma bla sintomi, u għalhekk jistgħu jiġu djanjostikati fil-ħin biss jekk regolarment iżżur oftalmologu.
Madankollu, skond l-assigurazzjonijiet tat-tobba, xi mard ta 'l-għajnejn u, b'mod partikolari, telf ta' akutezza tal-vista, jistgħu sempliċement jiġu evitati. Biex tagħmel dan, għandek bżonn, għallinqas, tikkoreġi d-dieta tiegħek, u, bħala massimu, tibdel ftit id-drawwiet tiegħek, tillimita l-ħin mgħoddi quddiem monitor tal-kompjuter, TV jew gadget.
Aqra wkoll l-artiklu ddedikat tagħna dwar l-ikel tal-għajnejn.
In-nutrizzjoni tista 'taffettwa s-saħħa tal-għajnejn?
Kif juru l-prattika medika u l-istatistika tal-mistoqsijiet tat-tiftix, nies minn madwar id-dinja qed jistaqsu din il-mistoqsija. Madankollu, ix-xjentisti bdew ifittxu rabta bejn it-teħid tal-ikel u l-viżjoni tal-bniedem ħafna qabel ma twieldu ħafna minnhom.
Lura fl-1945, instab li l-makula tal-għajn (post isfar fiċ-ċentru tar-retina) fiha pigmenti karotenojdi isfar. Meta wieħed iqis il-fatt li l-qaddejja tax-xjenza bdew jistudjaw fid-dettall il-prodotti tal-ikel biss ħafna snin wara, allura ħadd ma kien jaf li l-istess pigmenti kienu preżenti f'xi wħud minnhom.
Madankollu, fl-1958, ix-xjentisti wrew b'mod sperimentali li t-teħid ta 'ċerti vitamini (l-ewwel waħda minnhom investigat il-vitamina E), li hija wkoll fl-ikel, tista' tipprevjeni d-deġenerazzjoni makulari. Barra minn hekk, ir-riżultati ta 'dak l-esperiment kienu sempliċement stordament - żewġ terzi tal-parteċipanti setgħu jevitaw l-iżvilupp ta' indeboliment tal-vista, sempliċement billi jtejbu l-istat tal-post makulari.
Minn dakinhar, twettqet ammont kbir ta 'riċerka f'dan il-qasam. Sadanittant, dawk minnhom, li r-riżultati tagħhom urew titjib fis-saħħa ta '2/3 tal-pazjenti jistgħu jingħaddu fuq naħa waħda. Dan jagħti d-dritt li ċertu ikel jitqiegħed fuq l-istess livell tar-rimedji l-aktar effettivi għall-ġlieda kontra l-problemi tal-vista.
30 sena wara fl-Istati Uniti, waqt studju ieħor taħt il-Programm Nazzjonali ta ’Eżami tas-Saħħa u n-Nutrizzjoni, ix-xjenzati sabu li r-riskju li tiżviluppa marda bħal deġenerazzjoni makulari f’nies li jaderixxu ma’ dieta arrikkita bil-beta-karotên hija 43% inqas minn dik ta 'dawk li ma jikkunsmawx karotenojdi. U mbagħad ippruvaw kompletament li tiekol spinaċi jew ħodor tal-collard 5-6 darbiet fil-ġimgħa jnaqqas ir-riskju ta 'deġenerazzjoni makulari sa 88%. Raġuni tajba biex tagħti kas il-parir tagħhom, hux?
L-aqwa 15-il prodott għat-titjib tal-vista
Kaboċċa. Fih lutein u zeaxanthin, li jakkumulaw fir-retina u jippermettu li tinżamm viżjoni tajba għal żmien twil. Il-funzjoni ewlenija tagħhom hija li jipproteġu kontra l-effetti ta 'ħsara tad-dawl, speċjalment blu ta' mewġa qasira. Barra minn hekk, dawn is-sustanzi jipprevjenu d-dehra tal-katarretti. U l-effettività tagħhom hija tant għolja li kemm it-trattament tad-deġenerazzjoni makulari kif ukoll it-trattament tal-katarretti huma bbażati fuq l-użu tagħhom. Fil-kaboċċi hemm ukoll il-vitamini A u Ċ, li huma responsabbli għall-veloċità tal-adattament tal-għajnejn għad-dlam u l-protezzjoni mill-effetti tar-radikali.
It-Turkija. Bis-saħħa tal-kontenut taż-żingu u niacin tiegħu, jgħin lill-ġisem jassorbi l-vitamina A, jirreżisti r-radikali ħielsa, u jżomm il-funzjoni normali tal-għajnejn permezz tal-formazzjoni ta ’ċelloli ġodda.
Salamun. It-tobba spiss jiċċajtaw li dan it-tip ta 'ħut huwa ppakkjat bil-ġamm b'aċidi grassi omega-3. Jippermettu lil persuna tiġġieled is-sindromu tal-għajnejn xotti (spiss jiġi osservat f'nies li jaħdmu fuq kompjuter), u b'hekk inaqqsu r-riskju li jiżviluppaw glawkoma, kif ukoll deġenerazzjoni makulari sa 30%. U sabiex tħoss riżultat pożittiv, huwa biżżejjed li tiekol 100 gramma. ħut 2 darbiet fil-ġimgħa. Minbarra s-salamun, it-tonn, il-kavalli, is-sardin, jew l-aringi huma għażliet tajbin.
Lewż. Sors eċċellenti ta 'vitamina E. L-użu regolari tiegħu jipprevjeni l-iżvilupp ta' diversi mard ta 'l-għajnejn u jippreserva l-akutezza tal-vista għal żmien twil.
Patata helwa. Għandu aktar beta-karotên mill-karrotti. Barra minn hekk, sabiex tipprovdi konsum triplu ta 'kuljum ta' vitamina A, huwa biżżejjed li tiekol patata ħelwa ta 'daqs medju.
Spinaċi. Fih lutein, li, fost affarijiet oħra, jipprevjeni t-telf tal-vista.
Brokkoli. Huwa maħżen ta 'nutrijenti għas-saħħa tal-għajnejn, bħal-luteina u l-vitamina Ċ.
Ċereali. Il-lista tal-benefiċċji mill-użu tagħhom hija, fil-verità, bla tmiem. Madankollu, f'dak li għandu x'jaqsam mal-viżjoni, huma huma li jipprevjenu d-deterjorazzjoni minħabba l-kontenut għoli tagħhom ta 'ħadid u selenju.
Zunnarija. Fin-nuqqas ta 'patata ħelwa, tista' tużaha biex tarrikkixxi l-ġisem bil-vitamina A.
Ċitru. Fihom luteina u vitamina Ċ, li għandhom effett antiossidant, u b'hekk iżommu viżjoni tajba għal żmien twil.
Bajd. L-istess sustanzi ta 'benefiċċju kollha - zeaxanthin u lutein jinsabu fl-isfar tal-bajd. Għalhekk, il-preżenza tagħhom fid-dieta ta 'persuna moderna hija obbligatorja. Madankollu, wieħed għandu jiftakar li l-abbuż ta 'dan il-prodott iwassal għall-formazzjoni ta' plakki tal-kolesterol.
Passolina sewda u għeneb. Fihom kemm antiossidanti kif ukoll aċidi grassi essenzjali, li, fost affarijiet oħra, jipprovdu saħħa fl-għajnejn u jipprevjenu t-telf tal-vista.
Bżar Bulgaru. Huwa sors eċċellenti ta 'vitamina Ċ.
Frott tal-baħar. Bħas-salamun, fihom aċidi grassi omega-3 li jgħinu biex iżommu l-akutezza tal-vista u l-ferħ fil-ħajja għal żmien twil.
Avokado. L-użu tiegħu jista 'jżid il-livell ta' lutein fil-ġisem u, b'hekk, inaqqas ir-riskju li jiżviluppa katarretti u deġenerazzjoni makulari.
Kif inkella tista 'ttejjeb il-vista tiegħek
- 1 Eżerċita regolarment għall-għajnejn... Dawn jistgħu jkunu movimenti tal-istudenti tax-xellug u tal-lemin, 'il fuq u' l isfel, movimenti ta 'rotazzjoni, movimenti oblikwi jew teptip. Il-ħaġa ewlenija hija li nieqaf għal ftit sekondi wara kull waħda minnhom.
- 2 Tieqaf tpejjep... Mhux biss iżid ir-riskju li jiżviluppa katarretti u deġenerazzjoni makulari, iżda jipprovoka wkoll disturbi fil-funzjonament tan-nerv ottiku.
- 3 Ilbes nuċċalijiet tax-xemx aktar spiss... Huma jipproteġu l-għajnejn mill-effetti ta 'ħsara tar-radjazzjoni ultravjola.
- 4 Tagħmilx iżżejjed ħelu u mielaħ, billi livelli għoljin ta 'zokkor fid-demm jipprovokaw l-iżvilupp ta' mard ta 'l-għajnejn u jwasslu għal indeboliment tal-vista. U l-melħ jipprevjeni l-eskrezzjoni ta 'fluwidu mill-ġisem, u b'hekk iżżid il-pressjoni intraokulari.
- 5 Limita kemm jista 'jkun l-alkoħol u x-xorb bil-kaffeina... Huma jikkawżaw sindromu ta 'l-għajnejn xotti u disturbi metaboliċi. Għalhekk, huwa aħjar li tibdilhom b'meraq naturali - tadam, oranġjo, berry jew pitravi. Fihom mhux biss vitamini, iżda wkoll lycopene - wieħed mill-karotenojdi.
Aħna ġbarna l-iktar punti importanti dwar nutrizzjoni xierqa biex ittejjeb il-vista u nkunu grati jekk taqsam stampa fuq netwerk soċjali jew blog, b'link għal din il-paġna: