Werrej
Qed tfittex kwalità taħriġ għall-muskoli addominali? Ipprova l-programm STS Ab Circuits mat-trejner magħruf Keith Friedrich. Lezzjoni qasira ta 'għoxrin minuta dwar il-muskoli addominali tgħinek tikseb stonku ċatt u abs sabiħ.
Deskrizzjoni tat-taħriġ tal-muskoli addominali ma 'Kate Friedrich
Kate Friedrich ħarġet kompletament programm innovattiv. Hija eżaminat bir-reqqa l-kwistjoni tal-ħolqien tal-istampa perfetta u żviluppat kors ta 'fitness, li joffri numru ta' eżerċizzji għall-muskoli addominali. F’waħda minnhom, Kate tieħu l-bażi ta ’Pilates, fl-oħra - il-yoga, it-tielet - eżerċizzji bil-fitball, erba’ eżerċizzji bil-ballun mediku. Il-programm għandu sitt sessjonijiet, li kull waħda minnhom tinkludi eżerċizzji biss għall-muskoli addominali.
Allura, il-programm jinkludi l-klassijiet li ġejjin:
1. Pilates Ibbażat Abs. Il-lezzjoni ddum 18-il minuta, m'hemmx bżonn ta 'hardware addizzjonali. L-eżerċizzji kollha jsiru minn pożizzjoni suxxettibbli, huma bbażati fuq elementi ta 'Pilates.
2. yoga Ibbażat Abs. It-taħriġ huwa ddisinjat għal 15-il minuta, mhuwiex meħtieġ tagħmir addizzjonali. Ħafna mill-elementi meħuda mill-yoga. Fit-tieni nofs tal-lezzjonijiet inklużi eżerċizzji mill-pożizzjoni tal-plank, li huwa partikolarment effettiv għall-istampa.
3. Piżijiet u, Pjanċi Abs. Taħriġ b'tul ta '18-il minuta għall-eżerċizzji, għandek bżonn pjanċi tal-karti biex tiżżerżaq is-saqajn mal-art. U, għaldaqstant, kwalunkwe art tiżloq. Jekk m'għandekx fil-ħażna, tista 'twettaq biss l-ewwel għaxar minuti. Dawn jinkludu eżerċizzji utli fuq l-addome għall-muskoli tal-ġenbejn, l-attributi addizzjonali mhumiex meħtieġa.
4. Stabbiltà ball Abs. It-taħriġ idum 20 minuta u biex tipprattika l-fitball it-tajjeb. Jekk għandek l-opportunità, kun żgur li tixtri dan l-attribut sportiv. Se tagħmel it-taħriġ tiegħek ħafna iktar varjat.
5. Nru tagħmir Abs. Lezzjoni mingħajr tagħmir addizzjonali, it-tul ta '17-il minuta. Hemm ħafna eżerċizzji familjari fuq stampa. Fit-tieni nofs tal-programm tal-vidjow qed tistenna eżerċizzji mill-pożizzjoni tal-plank.
6. Mediċina ball Abs. Workout ta '19-il minuta bil-ballun mediku. Ħafna mill-eżerċizzji jsiru minn pożizzjoni wieqfa. Għat-taħriġ għandek bżonn sieħeb, bħala eżerċizzji fit-tieni nofs tal-programm magħmula f'pari.
Kif tistgħu taraw, in-nuqqas ta 'diversità tħossok. Kull student ikun jista 'jsib taħriġ xieraq. Kate Friedrich dejjem qed tipprova tavviċina l-korsijiet tal-fitness tiegħi b’personalità kbira. It-taħriġ tagħha tal-muskoli addominali jagħmel mhux minn dawk li dwarhom nistgħu ngħidu: ilkoll rajna x'imkien.
Madankollu, dan il-programm jintuża l-aħjar bħala tagħbija addizzjonali. Pereżempju, teżerċita fuq ftit mir-rata tal-vidjow, imma m'għandekx biżżejjed tensjoni tal-muskoli addominali. Se tinkludi 2 lezzjonijiet ma 'Kate Friedrich fil-pjan ta' fitness tiegħek ta 'kull ġimgħa u int garantit li ttejjeb ir-riżultati tiegħek. Ftakar li stonku ċatt mhuwiex biżżejjed biss biex titbandal pressa. Trid issegwi d-dieta u tagħmel workouts kardjo.
Il-vantaġġi u l-iżvantaġġi tal-programm
Pros:
1. Offerti 6 għażliet differenti għal it-taħriġ tal-muskoli tas-sider, li minnu tista 'tagħżel dak li tixtieq jew li jalterna bejniethom.
2. Ħadem b'mod effiċjenti l-muskoli addominali min-naħat kollha.
3. Grazzi għall-Arsenal wiesa 'ta' eżerċizzji li juża Kate Friedrich, qed taħdem ukoll il-muskoli tal-ġenbejn.
4. Elementi ta 'eżerċizzji ta' yoga u Pilates b'ballun ta 'eżerċizzju jżidu varjetà ma' eżerċizzji addominali standard.
5. It-tul tat-taħriġ tal-muskoli addominali ma 'Kate Friedrich - 15-20 minuti. Inkludihom fil-pjan ta 'saħħa tiegħek u ġib żaqq ċatt.
Cons:
1. Għal tlieta mis-sitt eżerċizzji ppreżentati bżonn tagħmir addizzjonali (fitball, ballun tal-mediċina, pjanċi tal-karti).
2. Huwa programm dipendenti, huwa aktar adattat bħala t-tagħbija addizzjonali fuq l-istampa.
3. Jekk qed tfittex approċċ komprensiv għat-taħriġ tal-muskoli addominali, dak ara, pereżempju, programm Killer Abs ma 'Jillian Michaels.
Il-programm għall-istampa ma 'Kate Friedrich huwa perfett għal dawk li qed ifittxu tensjoni żejda fuq il-muskoli addominali. Jekk trid iżżid il-vultaġġ tal-istampa tiegħek wara workout, għamel dawn il-workouts biss 2-3 darbiet fil-ġimgħa u r-riżultat ma jżommx lilu nnifsu jistenna.
Ara wkoll: Kif titlef il-piż lokalment f'parti partikolari tal-ġisem?