Għandek xi mistoqsijiet? Ma tafx minn fejn tibda? Aqra l-mistoqsijiet frekwenti dwar it-taħriġ u s-saħħa mill-qarrejja tagħna. Probabbilment ikollok tiċċara xi punti mhux ċari.
Fil-biċċa l-kbira t-tweġibiet huma ddedikati għal lezzjonijiet dwar workouts tal-vidjow fid-dar u għal dawk li jħobbu jitħarrġu fuq programmi lesti d-dar.
Mistoqsijiet u tweġibiet għat-taħriġ
1. Irrid biss nibda nagħmel workouts fid-dar. Fejn aħjar tibda?
Ara l-artikolu li ġej li jgħinek tifhem il-firxa ta 'programmi:
- Kif titlef il-piż id-dar: istruzzjonijiet pass pass
- L-aqwa 30 programm għall-prinċipjanti
- Gwida għat-trejners tal-fitness fid-djar
2. Ilni nittrenja għal ftit jiem, imma filwaqt li ma nindunax b'mod partikolari bir-riżultat. Kemm dalwaqt se jkun innutat li tlift il-piż (a)?
- Nissuġġerixxu qabel ma tibda t-taħriġ biex tkun fotografat fi swimsuit u kejjel il-volum. L-iskali mhux dejjem jagħtu riżultat oġġettiv, għandna nħarsu lejn l-ammont u l-kwalità tal-ġisem (il-forma u l-intelliġenza tiegħu).
- L-ewwel darba wara l-bidu tat-taħriġ tista 'saħansitra tiżdied fil-piż minħabba l-fatt li l-muskoli wara l-istress jibdew iżommu l-ilma (m'għandux jitħawwad mat-tkabbir tal-muskoli!). Aqra iktar dwar dan fl-artiklu: X'għandek tagħmel jekk iżżid il-piż wara workout?
- Li titlef il-piż jiddependi mhux biss fuq l-eżerċizzju, iżda n-nutrizzjoni. Kuljum trid tonfoq aktar kaloriji milli tikkonsma. Mela jekk tiekol aktar minn konsum ta 'enerġija normali ta' kuljum, titlef il-piż ikun impossibbli anke jekk għandek saħħa intensa.
- Tipikament, l-ewwel bidliet pożittivi huma viżibbli wara ġimagħtejn ta 'taħriġ regolari. Iktar ma jkun il-piż inizjali tiegħek, iktar ikunu notevoli r-riżultati.
3. Għandi nitlef il-piż biex insegwi d-dieta jekk neżerċita regolarment?
Żgur. Workout jagħti konsum addizzjonali ta 'kaloriji, isaħħaħ il-muskoli, u jtejjeb il-kwalità tal-ġisem. Iżda t-telf fil-piż u t-tnaqqis tal-perċentwali tax-xaħam - hija dejjem kwistjoni ta 'poter. Jekk tikkonsma aktar kuljum milli ġismek kapaċi jonfoq, int se tittejjeb anki b'xogħol intens.
Pereżempju, it-teħid ta 'kaloriji ta' kuljum li fih titlef il-piż 1500 kalorija. Bħala medja, siegħa workout, tista 'taħraq 500-600 kalorija. Għaldaqstant, jekk tiekol 2500 kalorija allura int se tiżdied irrispettivament mill-eżerċizzju. Is- "surplus" kollu jmur għax-xaħam.
4. Jirriżulta li tista 'ssegwi biss id-dieta u l-eżerċizzju mhux obbligatorju?
Jekk trid titlef il-piż u ttejjeb il-kwalità tal-ġisem, u tagħmilha mimlija u elastika, allura huwa meħtieġ taħriġ. Nutrizzjoni u telf ta 'piż, l-eżerċizzju huwa dwar il-kwalità tal-ġisem. Għalhekk, l-aħjar għażla biex ittejjeb il-forma hija taħlita ta 'eżerċizzju regolari u qawwa moderata.
5. Għandi ngħodd kaloriji biex nitlef il-piż?
Aqra iktar dwar il-kwistjonijiet kollha dwar l-għadd tal-kaloriji aqra l-artiklu: Għadd tal-kaloriji: il-mistoqsijiet u t-tweġibiet kollha.
6. Kemm-il darba fil-ġimgħa trid tagħmel?
Aħna ma nirrakkomandawx li nagħmlu 7 ijiem fil-ġimgħa, minħabba li hemm riskju għoli ta 'taħriġ żejjed u burnout. Jekk l-ewwel darba li tkun l-entużjażmu se tagħmel sebat ijiem fil-ġimgħa, allura wara 1-2 xhur il-ġisem ikun mgħobbi żżejjed. Fi żminijiet bħal dawn, ħafna jitfgħu taħriġ. Trid mhux biss riżultati għal żmien qasir, imma wkoll lest biex jaħdem fil-futur? Mela ħu ħsieb ġismek u tibżax tagħtih mistrieħ.
Ibda bit-taħriġ 5 darbiet fil-ġimgħaeż: MON-TUE-THU-FRI-sun. Allura ħadem 3-4 ġimgħat. Jekk issib li din it-tagħbija mhix biżżejjed, allura żid il-klassijiet sa 6 darbiet fil-ġimgħa. Għall-kuntrarju, jekk tħoss li għandek bżonn tnaqqas il-veloċità, naqqas il-klassijiet għal 4 darbiet fil-ġimgħa. Ħares biss lejn is-sentimenti tiegħek, m'hemm l-ebda riċetta universali. Xi ħadd li malajr ħafna jitlef l-entużjażmu mill-iskola, u xi ħadd għall-kuntrarju jeħtieġ il-ħin biex jinvolvi ruħu fit-taħriġ. Dan huwa individwali ħafna, iżda tagħbija żejda mill-bidu ma tgħinx.
Nirrakkomandawlek ukoll li taqra l-artiklu, il-prinċipji bażiċi li huma adattati għal kull kowċ: Kemm-il darba għandi neżerċita ma 'Jillian Michaels?
7. Kif tiekol qabel u wara l-eżerċizzju?
Dan is-suġġett huwa kopert fid-dettall f'wieħed mill-artikli tagħna: Nutrizzjoni qabel u wara l-eżerċizzju.
8. Trid titlef il-piż wara t-twelid. Meta nista nibda nitħarreġ?
Bħala regola, ibda huwa possibbli li tħarreġ minimu ta 'xahrejn wara t-twelid. Fil-każ ta 'sezzjoni ċesarja, il-perjodu jista' jiġi estiż għal 2-3 xhur. Individwalment huwa aħjar li tikkonsulta lill-ġinekologu tiegħek. L-artikolu "pjan ta 'taħriġ dettaljat wara li twelled id-dar" jgħinek tippjana l-pjan ta' taħriġ individwali tiegħek.
Issuġġerixxi wkoll li tiffamiljarizza ruħek mal-programmi tal-fitness wara t-twelid biex tagħżel għalihom infushom ottimali attività.
9. X'programm jista 'jagħmel waqt it-tqala?
Ħafna trejners famużi ħejjew workout speċjali li tista 'twettaq waqt it-tqala. Jien nagħti parir li tħares: Fitness waqt it-tqala: l-aqwa workouts tal-aqwa vidjo.
10. Għandi l-iktar qasam problematiku - l-istonku. Kif tneħħiha u tibni l-istampa?
Fid-dettall għal din il-mistoqsija mwieġba fl-artiklu: istruzzjonijiet pass pass dwar kif tneħħi l-istonku u tintefaħ l-istampa fid-dar.
11. Uħud mill-ħarrieġa qabżu qasir ħafna fl-aħħar tal-klassi. X'tista 'tirrakkomanda għal stretch marks ta' kwalità wara workout?
Irrakkomandalek li tara l-għażla ta 'eżerċizzji għat-tiġbid u l-vidjow li ġej għal irbit:
- Stretching wara workout ma 'Olga Saga: 4 vidjows għall-irbit
- Stretching wara workout: 20 programm mill-kanal youtube-FitnessBlender
- Lezzjoni ta '20 minuta dwar it-tiġbid ma' Kate Friedrich mill-programm Stretch Max
12. Minn Jillian Michaels ħafna taħriġ, diffiċli li tkun taf minn fejn tibda. X'tista 'tirrakkomanda?
Għandna websajt miktuba reviżjoni mill-isbaħ li twieġeb din il-mistoqsija:
- Workout Jillian Michaels: pjan ta 'saħħa għal 12-il xahar
- B'liema programm tibda Jillian Michaels: is-7 aħjar għażliet
13. Avża xi eżerċizzju għal onorevoli ta 'ċerta età, obeżità u taħriġ inizjali.
Nirrakkomandawlek li tibda bil-programmi Leslie Sansone: mixi d-dar. It-taħriġ huwa disponibbli anke għat-taħriġ tal-livell tad-dħul. Hawnhekk għandna wkoll reviżjonijiet mill-aqwa tal-programmi fuq il-bażi tal-mixja:
- L-aqwa 10 taħriġ bil-vidjo fuq il-bażi tal-mixja
- 13-il workout għall-prinċipjanti fuq il-bażi tal-mixi u bilqiegħda fuq is-siġġu minn Lucy Wyndham-read
Innota wkoll li din il-kollezzjoni ta 'eżerċizzji li jibdew HASfit Workout HASfit: għall-anzjani bi ġrieħi u uġigħ f'diversi partijiet tal-ġisem.
14. Jagħti parir lil xi programm biex jeħles mill-qliezet ta 'taħt tiegħu u jraqqu fir-riġlejn?
Fil-ġlieda kontra l-breeches taħriġ effettiv ħafna tal-barnie (ballet). Pereżempju:
- Korp tal-Ballet bil-Marda ta ’Leah: oħloq ġisem irqaq u rqiq
- The Booty Barre: taħriġ effettiv tal-ballet b'mazza Tracey
Ara l-għażla effettiva tagħna biex taħdem fuq oqsma problematiċi fis-saqajn:
- L-aqwa 20 workouts tal-vidjo għall-koxxa ta 'barra (breeches taż-żona)
- L-aqwa 25 workouts tal-vidjow għall-koxox ta 'ġewwa
Nirrakkomandaw ukoll li tingħata attenzjoni għat-taħriġ plijometriku.
15. Irrid nitlef il-piż f’saqajja biss (fl-istonku biss), kif għandi nagħmilha?
Aqra dan l-artikolu: Kif titlef il-piż lokalment f'parti partikolari tal-ġisem?
Ara wkoll il-ġabra tagħna ta 'eżerċizzju:
- 20 eżerċizzju għall-idejn
- 50 eżerċizzju għar-riġlejn
- 50 eżerċizzju għall-warrani
- 50 eżerċizzju għall-addome
16. Għandi problemi bil-ġogi tal-irkoppa. Avża workout cardio sikur.
Ara l-programmi li ġejjin:
- 's workout cardio b'impatt baxx minn FitnessBlender għal dawk li jibdew mingħajr ma jaqbżu
- It-taħriġ kardjo ta 'impatt baxx ta' 8 minn dawk li jibdew HASfit mingħajr ma jaqbeż
- Serje ta 'Impatt Baxx: it-taħriġ tal-kumpless b'impatt baxx minn Kate Frederick
- YOUv2 minn Leandro Carvalho: huwa kardjo b'impatt baxx għall-jibdew
Ara wkoll il-workout fuq il-bażi tal-mixja, il-links mogħtija hawn fuq.
17. Poġġi fuq dieta b'kaloriji baxxi. Nista 'nagħmel fitness?
Aqra aktar dwar dan fl-artiklu: Nutrizzjoni fl-isports: il-verità kollha dwar id-dieti u l-fitness.
18. Liema vidjotroniku tradott fil-lingwa Russa?
Biex twieġeb din il-mistoqsija nirrakkomandawlek li taqra reviżjoni: l-Aqwa workout għal telf ta 'piż, tradott fil-lingwa Russa jew biex tara l-kowċis bir-Russu.
19. Avża t-taħriġ b'qabżiet baxxi. Jien ngħix f'qiegħ ċatt li jiddisturba ġirien.
Avżak biex tagħti attenzjoni lill-Pilates, ballet workout (workout machine) u l-qawwa tal-programm, fejn l-enfasi hija fuq eżerċizzji bil-manubri:
- L-aqwa 10 vidjows minn Pilates biex jagħmlu d-dar
- L-aqwa workout tal-ballet għal ġisem sabiħ u grazzjuż
- L-impatt baxx tal-workout minn Natalya Papusoi
- Taħriġ tal-Qawwa Total Body b'dumbells ġisem sħiħ minn FitnessBlender
- Taħriġ ta 'saħħa għall-ġisem kollu fid-dar minn HASfit
20. Huwa possibbli li jsir taħriġ matul il-jiem kritiċi?
Jekk tħoss skumdità meta tagħmel tajjeb fil-perjodu tal-mestrwazzjoni, huwa aħjar li taqbeż workout f'dawn il-jiem. Xejn ħażin bi pawża żgħira hemmhekk. Li tagħmel permezz tal-uġigħ fi kwalunkwe każ impossibbli. Jekk tħoss li huwa possibbli f'dan il-ħin li tagħmel yoga rilassanti jew tiġbid.
21. M'għandix bżonn nitlef il-piż, ftit biss biex ineħħi x-xaħam fiż-żaqq (jew Viċi versa, ix-xaħam fuq il-ġenbejn). X'tista 'tagħti parir?
Qabel ma tagħżel programm ta 'taħriġ, nagħtik parir biex taqra l-artikoli li ġejjin:
- Kif titlef il-piż lokalment f'parti partikolari tal-ġisem?
- Kif issaħħaħ il-muskoli u tissikka l-ġisem id-dar: regoli bażiċi
22. Agħmel ma 'Jillian Michaels. Kif l-aħjar tibni d-dieta waqt it-taħriġ?
Issuġġerilek li tibda tgħodd kaloriji u normi ta 'proteina, karboidrati u xaħmijiet. Tista 'tara l-kampjun tal-pjan tal-ikla fl-artiklu: Imħaddem minn taħriġ ma' Jillian Michaels: esperjenza personali li titlef il-piż.
23. Irrid nibda t-taħriġ tal-ballet, imma ma nafx minn fejn nibda?
F’din l-okkażjoni ħejjejna pjan ta ’saħħa għalik. Huwa deskritt fl-artiklu: Ballet workout: pjan ta 'fitness lest għall-livell tal-Bidu, intermedju u avvanzat.
Aqra wkoll:
- Feedback fuq il-programm Ballet Body with Leah Disease mill-qarrejja tagħna Elena
- Mary Helen Bowers: reviżjoni u feedback dwar it-taħriġ mill-abbonata tagħna Christine
24. Avża workout għall-massa tal-muskoli.
Jekk jogħġbok innota dan li ġej:
- P90X ma 'Tony Horton: programm ta' enerġija għal darek
- Power workout mill-muskolu HASfit + pjan ta 'taħriġ għal 30 jum!
- Taħriġ kumpless tas-saħħa Korp Kruha
- Live To Fail: ibni ġisem muskolari bil-programm ta 'enerġija integrat
Għall-bżonnijiet tat-tkabbir tal-muskoli eċċess ta 'kaloriji u proteina adegwata fid-dieta. Fl-istess ħin li titlef il-piż u żżid il-massa tal-muskoli huwa impossibbli.
25. Jien għandi problema fl-irkopptejn, lanqas biss nista 'naqbad u nagħmel pulmuni. Għidli l-eżerċizzju għar-riġlejn fil-każ tiegħi.
View:
- L-aqwa 20 filmat fuq youtube għall-koxox u l-warrani mingħajr pulmuni, squats u qbiż. Sikur għall-irkopptejn!
- Eżerċizzji ta 'impatt baxx ta' 18 għall-koxox u l-warrani minn FitnessBlender
- L-aqwa 10 workout b'impatt baxx fuq is-saqajn minn Blogilates
26. Għandek selezzjonijiet ta 'workouts b'fitball, tejp elastiku, blalen tal-mediċina, qbiż tal-ħabel?
Ara l-ħarsa dettaljata tagħna: Tagħmir tal-fitness fid-dar. Minħabba li artikoli fuq il-websajt regolarment, is-sezzjoni terġa 'timla. Bħalissa, ħares lejn it-tipi li ġejjin ta 'tagħmir tal-fitness b'ġabriet ta' eżerċizzji u vidjow:
- Medda elastika tal-fitness
- fitball
- Expander tubulari
- Medda elastika
- piż
- Pjattaforma step-up
- Blalen tal-mediċina
- Il-gliding
- Ċirku għall-Pilates
27. Avża skeda approssimattiva ta 'taħriġ għal telf ta' piż għal ġimgħa biex taħdem il-muskoli tal-ġisem kollu u l-kardjo wkoll.
Jista 'jkun hemm għażliet differenti, imma, per eżempju, tista' ssegwi dan taħriġ:
- PN: taħriġ tal-ġisem kollu
- TUES: kardjo
- CP: taħriġ u żaqq
- THU: taħriġ tal-ġisem kollu
- FRI: kardjo
- SB: qiegħ tat-taħriġ
- Il-Ħadd: yoga / tiġbid
28. Huwa possibbli li titlef il-piż ma 'Shaun T, Jillian Michaels, Jeanette Jenkins, u min hu aħjar?
Ejja ngħidu biss, bl-ikel fid-defiċit kaloriku u eżerċizzju regolari - li ma jitilfux il-piż huwa sempliċement impossibbli. Hija l-fiżjoloġija. Jekk l-ebda riżultat, allura hemm xi żball, u x'aktarx huma fil-poter. Jew tiekol aktar min-normal, u allura trid terġa 'tikkunsidra mill-ġdid id-dieta tiegħek. Jew tillimita lilek innifsek ukoll (tiekol kuritur baxx ħafna ta 'kaloriji) li jista' wkoll inaqqas il-proċess ta 'telf ta' piż.
Kull kowċ u kull programm bil-mod tiegħu effettiv. Agħżel dawk il-workouts li jaqblu u jappellawk personalment. Tibżax tipprova tesperimenta fit-tfittxija tal-programmi tal-fitness perfetti għalihom infushom.
29. Irrakkomanda xi workout minn tensjoni u għeja fuq wara?
Għażla eċċellenti ta 'taħriġ ta' pjan bħal dan hija Olga Saga: Top 15-il filmat minn uġigħ fid-dahar u għar-rijabilitazzjoni tas-sinsla. Kun żgur li tara l-għażla tagħna ta 'eżerċizzji: Top-30 eżerċizzji minn uġigħ fid-dahar t'isfel.
Tista 'wkoll tipprattika l-yoga, li jgħin biex tissolva din il-problema: 3 Week Yoga Retreat: yoga set għal dawk li jibdew minn Beachbody.
30. Liema taħriġ nagħżel, jekk għandi mard kroniku / korriment / irkupru minn kirurġija / uġigħ u skumdità wara jew waqt il-workouts tiegħek.
Jiena nagħtik parir biex dejjem tikkonsulta mat-tabib tiegħek dwar il-possibbiltà ta 'taħriġ fil-każ speċifiku tiegħek. Timmedikax lilek innifsek u tfittexx it-tweġiba fuq l-Internet, u huwa aħjar li tikkonsulta speċjalista.