Jekk iddeċidejt li timpenja ruħek bis-serjetà mal-figura tiegħek, allura għandek tkun taf dwarha il-benefiċċji ta 'taħriġ ta' saħħa għal telf ta 'piż. Allura, ipprova lingwa sempliċi u aċċessibbli biex tgħid dwar il-benefiċċji kollha tat-taħriġ bid-dumbbells u l-barbells.
Taħriġ ta 'saħħa għal telf ta' piż: il-vantaġġi ewlenin
1. Iktar ma jkun hemm muskoli, iktar ikun tajjeb il-metaboliżmu tiegħek
Il-massa tal-muskoli hija waħda mill-aktar fatturi importanti fil-metaboliżmu. Minn iktar muskoli għandek, iktar ikun tajjeb il-metaboliżmu tiegħek, minħabba li ċ-ċelloli tal-muskoli jikkunsmaw ħafna iktar enerġija mix-xaħam. Pereżempju, kilogramma ta 'tessut tal-muskolu kuljum tikkonsma madwar 1-il kalorija kuljum, u kilo ta' xaħam - biss madwar 15. Tħoss id-differenza?
Dan ifisser li n-nies bopersentaġġ akbar ta 'muskoli fil-ġisem jaħarqu aktar kaloriji, irrispettivament minn dak li jagħmel fil-ġinnasju jew fuq il-couch. Għalhekk, il-benefiċċju ewlieni ta 'taħriġ ta' saħħa għal telf ta 'piż huwa li ttejjeb il-metaboliżmu tiegħek.
2. Jekk qed tagħmel eżerċizzji erobiċi biss, titlef il-muskolu
Eżerċizzju aerobiku huwa element importanti ta 'telf ta' piż. Meta tagħmel workouts aerobiċi, taħraq ix-xaħam. Madankollu, ħruq il-muskoli. Mingħajr ma jinkorporaw taħriġ ta 'saħħa fil-pjan ta' saħħa tiegħek, dawn il-muskoli ma jerġgħux jiġġeneraw. Bejn wieħed u ieħor, titlef il-piż, titlef il-piż, iżda mhux biss permezz taċ-ċelloli tax-xaħam iżda wkoll tal-muskoli.
Għalhekk, oqgħod attent meta tagħżel programmi aerobiċi puri (bħal Insanity). Jekk tħares lejn il-futur ferm aħjar se jkunu klassijiet ta 'poter. Pereżempju, programm ma 'Tony Horton - P90X. Jkollu wkoll lil Jillian Michaels ħafna workouts bid-dumbbells biex isaħħu l-muskoli.
3. It-titjib tal-kwalità tal-ġisem
It-taħriġ bil-piż itejjeb il-kwalità tal-ġisem tiegħek. Tmur fuq dieti u involviment fi programmi aerobiċi biss, int mhux se teħles mill-ġisem flabby. Figura sabiħa hija figura mirquma. Mela jekk trid mhux biss "irqiq" viżwali, u korp elastiku, oqgħod attent għat-taħriġ bi dumbbells u barbells.
Ir-riżultati tiegħek għandhom jiġu determinati mhux bin-numri fuq l-iskala, u l-proporzjon ta 'xaħam għal muskolu f'ġismek. Tista 'titlef il-piż mingħajr taħriġ ta' saħħa, imma tista ' naqqas il-persentaġġ tax-xaħam fil-ġisem? Mhux probabbli.
4. Ħruq ta 'kaloriji wara workout
Il-ħruq ta 'kaloriji għal 24 siegħa wara workout huwa vantaġġ ieħor ta' taħriġ ta 'saħħa għal telf ta' piż. Jekk, waqt il-programmi aerobiċi taħraq kaloriji biss waqt it-taħriġ, wara t-taħriġ tas-saħħa ġismek se tonfoq aktar enerġija matul il-ġurnata. Dan għaliex biex jibni l-muskolu l-ġisem jeħtieġ ħafna nutrijenti.
Naturalment, dan ma jfissirx li wara li tgħabbi l-enerġija tista 'tiekol kollox. Ftakar li biex titlef il-piż trid tonfoq iktar kaloriji milli tikkonsma. Dan il-prinċipju huwa il-bażi ewlenija ta 'telf ta' piż.
5. Wara l-workouts, iktar ma tkun tista 'tiffranka r-riżultat
Lura għal wieħed kwadru: użu taċ-ċelloli tal-muskoli użationkwantità ħafna akbar ta 'enerġija. Ejja ngħidu li ddeċidejt li tieħu pawża mill-kundizzjoni tajba jew forsi m'għandek l-ebda opportunità li tidħol. Inti maħdum fuq il-massa tal-muskoli, u għalhekk tonqos taħt l-influwenza tad-dieta u l-eżerċizzju aerobiku. X'inhu r-riżultat? Ir-rata metabolika tiegħek tkun baxxa ħafna.
U hemm żewġ għażliet: jew ikollok iżżomm ruħi fuq dieta stretta ħafna. Jew se tiżdied il-piż. Għalhekk, ftakar dejjem li t-taħriġ tal-piż huwa taħdem għall-futur. Inti tħarreġ ġismek issa, iżda r-riżultat ikun jista 'jgawdi għal żmien twil.
Dawn l-argumenti kollha jikkonfermaw l-importanza ta 'taħriġ ta' saħħa għal telf ta 'piż. Jekk trid toħloq ġisem attenwat, sod u sabiħ, tibżax taħdem bil-piżijiet.
Iċċekkja l-programmi ta 'sigurtà Jillian Michaels, li huma ħfief:
- Jillian Michaels - L-ebda oqsma problematiċi
- Jillian Michaels - Killer Body. Ibdel ġismek.
- Jillian Michaels - Korp iebes (Korp qawwi)