Werrej
Li titlef il-piż b'restrizzjonijiet tad-dieta jista 'jkun mgħaġġel u bil-mod. Dieti restrittivi għal żmien qasir huma wara telf ta 'piż mgħaġġel, u sistemi ta' nutrizzjoni fit-tul huma wara dawk bil-mod. Kull metodu għandu vantaġġi u żvantaġġi. Ejja nħarsu lejn kif dawn id-dieti jvarjaw, kif ġismna jirreaġixxi għalihom, u x'inhuma l-vantaġġi u l-iżvantaġġi tagħhom.
Dieti għal żmien qasir
Id-dieti għal żmien qasir jinkludu mono-dieti, li jinvolvu li tiekol prodott wieħed biss jew tip wieħed biss ta 'ikel għal 5-10 ijiem. Dawn huma dieti: tuffieħ, ċikkulata, kefir, tiġieġ, dieta ta '6 petali.
Li titlef il-piż fuqhom iseħħ billi tnaqqas il-kaloriji, titlef il-fluwidi u titlef il-massa tal-muskoli. Allura, fil-bidu tal-dieta, bħala riżultat ta 'tnaqqis qawwi fil-kaloriji, il-ġisem jeħles mill-ilma. Ara x'jiġri. Flimkien mal-kontenut ta 'kaloriji, jitnaqqas l-ammont ta' karboidrati, li, b'dieta normali, il-ġisem jaħżen fil-forma ta 'glycogen fil-fwied u fil-muskoli, u jiddepożita l-eċċess fix-xaħam. Glycogen huwa sors ta 'enerġija karboidrat għall-ġisem. F'adult, il-volum tiegħu huwa ta 'madwar 300-400 gramma, iżda kull gramma ta' glycogen torbot 4 grammi ta 'ilma. B'nuqqas ta 'karboidrati u kaloriji, tuża l-glycogen disponibbli u titlef l-ilma, imma hekk kif terġa' lura għal dieta sana, il-ġisem jirrestawra r-riservi tiegħu. Dan huwa normali u fiżjoloġiku, iżda m'għandu x'jaqsam xejn mal-ħruq tax-xaħam.
Meta l-imħażen tal-glycogen jonqsu, u tkompli toqgħod fuq mono-dieta, allura ġismek jibda juża l-muskoli tiegħu stess bħala sors ta 'enerġija. U billi l-muskolu huwa itqal mix-xaħam, int tkompli tosserva l-għeżież minus fuq l-iskali. Il-ġisem iqatta 'x-xaħam fl-aħħar post - dan huwa l- "kuxxin tas-sigurtà" tiegħu f'każ ta' ġuħ.
Huwa impossibbli li tibqa 'fuq dieta "mgħaġġla" itwal minn perjodu partikolari, peress li s-sistema nervuża hija mnaqqsa, l-immunità tmur għall-agħar, u jiżviluppaw diversi disturbi tal-passaġġ gastro-intestinali. Dieta għal żmien qasir ġeneralment tispiċċa b'ikel żejjed qawwi. Ħafna nies li jitilfu l-piż esperjenzaw l-effett yo-yo, billi jinġarru minn dieti bħal dawn.
Vantaġġi u żvantaġġi ta 'dieti għal żmien qasir
Id-dietisti ma jqisux dieti riġidi bħala strateġija ta 'telf ta' piż fit-tul, iżda jistgħu jirrakkomandawhom f'okkażjonijiet rari. Pereżempju, meta pazjent ikun qed jipprepara għal operazzjoni u jkun jeħtieġ urġentement li jitlef ftit liri, jew meta avveniment importanti jkun fuq imnieħru u jkollok bżonn titlef il-piż għalih bi kwalunkwe prezz.
Allura, flimkien ma ', dieti għal żmien qasir għandhom wieħed biss:
- Telf ta 'piż mgħaġġel - mhux xaħam, iżda piż.
Hemm ħafna iktar żvantaġġi:
- Il-liri mitlufa inevitabbilment jerġgħu lura;
- Frustrazzjoni minn esperjenza ħażina;
- Telf tal-massa tal-muskoli u tnaqqis tal-metaboliżmu;
- Problemi gastrointestinali;
- Deterjorament tal-immunità;
- Disturbi ormonali jekk id-dieta ttawwlet.
Dieti fit-tul u sistemi nutrittivi
Id-dieti fit-tul jinkludu sistemi nutrittivi li jistgħu jiġu segwiti sa 6-8 ġimgħat. Dawn huma dieti: Atkins, Ducan, Ġappuniż, Kremlin, alternanza proteina-karboidrati u oħrajn. It-telf ta 'piż hawn iseħħ ukoll minħabba t-telf ta' fluwidu bħala riżultat tat-tnaqqis tal-melħ jew karboidrati. L-ewwel, hemm telf mgħaġġel ta '1,5-2 kilogrammi, u mbagħad it-telf tal-piż inaqqas. It-telf tal-massa tal-muskoli huwa evitat minn ammont adegwat ta 'proteina fid-dieta, kif ukoll eżerċizzju regolari.
Dawn id-dieti mhumiex daqshekk baxxi f'kaloriji daqs dieti għal żmien qasir, u għalhekk jistgħu jiġu segwiti għal żmien twil, iżda t-telf tal-piż mhux se jkun rapidu.
Vantaġġi u żvantaġġi ta 'dieti fit-tul
Pros:
- Lista usa 'ta' ikel permess meta mqabbla ma 'dieti għal żmien qasir;
- Konsum adegwat ta 'kaloriji;
- Il-ħila li tiżviluppa d-drawwiet it-tajba u żżomm ir-riżultat wara d-dieta.
Cons:
- Ir-riskju ta 'żbilanċ ormonali b'defiċit qawwi ta' kaloriji għal żmien twil;
- Ksur tal-bilanċ ilma-melħ, jekk id-dieta tinvolvi l-esklużjoni tal-melħ;
- Ir-riskju li tiżviluppa disturbi fl-ikel.
Ma tistax tmur fuq dieta għal dejjem. Għalhekk, wara t-tlestija tagħha, ħafna jirritornaw għall-istil ta 'ħajja li ġabhom fl-istat qabel id-dieta u jerġgħu jiżdiedu. Dan jiġri għax matul dan iż-żmien ma kienx possibbli li jiġu żviluppati drawwiet li jippermettu li jinżamm ir-riżultat. Hemm numru ta 'studji xjentifiċi li wrew li dieti restrittivi ma jagħtux riżultati fit-tul, iżda jwasslu għal aktar ikel żejjed u żieda fil-piż.
Id-dieti għal żmien qasir u fit-tul għandhom ħaġa komuni - kollha huma mmirati biex iġiegħluk tiekol inqas kaloriji b'xi mod jew ieħor. Allura għaliex ittortura lilek innifsek billi tagħti l-ikel favorit tiegħek meta tista 'tnaqqas il-piż b'mod komdu billi tgħodd kaloriji u tiżviluppa d-drawwiet it-tajbin?