Werrej
Biex titlef il-piż, għandek bżonn tonfoq aktar enerġija milli tieħu mill-ikel. Dan isir b'żewġ modi - billi tnaqqas id-dieta b'diversi mijiet ta 'kaloriji u billi żżid l-attività fiżika permezz tal-eżerċizzju u l-mobilità fid-dar. Wasal iż-żmien li insemmu l-isfumaturi tal-ħolqien ta 'defiċit ta' kaloriji għal telf ta 'piż.
Konformità mal-bilanċ tal-BZHU
L-iktar xogħol interessanti fuq id-dieta tiegħek jibda wara li tikkalkula kemm għandek bżonn tikkonsma kaloriji sabiex titlef il-piż. Ir-restrizzjonijiet tad-dieta huma stress kbir għall-ġisem, li jista 'jittaffa minn nutrizzjoni tajba u proporzjon kompetenti ta' BJU.
Proteini, karboidrati u xaħmijiet huma assorbiti mill-ġisem b'modi differenti. Hemm kunċett ta ’effett termali tal-ikel (TPE), li jfisser il-konsum ta’ kaloriji waqt id-diġestjoni tal-ikel li jittiekel. Jiġifieri, qed taħli kaloriji waqt li tiekol. Meta tiekol tiġieġ jew ħut, il-konsum ta 'kaloriji huwa ogħla - it-TEP ta' proteina hija bħala medja 25% tal-porzjon ta 'proteina li jittiekel, meta tiekol ċereali u ħaxix, tonfoq inqas - għal karboidrati, it-TEP jilħaq 15%, u meta tiekol xaħam, tista 'tonfoq massimu ta' 5% fil-qawwa tal-effett termali baxx. Għalhekk, dieti bilanċjati huma dejjem sinjuri fi proteini, karboidrati sħaħ, u fibra tad-dieta.
Kontroll tal-kwalità tal-kaloriji
Il-kwalità f'dan il-każ hija ddeterminata mhux mill-prezz jew mill-marka, iżda mill-valur nutrittiv. Ħu z-zalzett u t-tiġieġ, per eżempju. L-iktar zalzett li jiswa ħafna fih 75% laħam, u l-bqija hija taħlita ta 'xaħmijiet u addittivi ta' l-ikel. Dan ma jipprovdi l-ebda sustanza utli, iżda ammont enormi ta 'xaħam u aktar minn 300 kalorija kull 100 g. Is-sider tat-tiġieġ huwa rikk fl-aċidi amminiċi essenzjali kollha, proteini, vitamini, minerali u 113 kaloriji biss għal kull 100 g.
Il-ħut frisk huwa aktar nutrittiv mill-ħut immellaħ, il-laħam huwa aħjar miż-zalzett, il-ġobon cottage reali huwa aktar b'saħħtu mill-ġobon cottage, u l-jogurt naturali jġib aktar benefiċċji lill-ġisem mill-jogurt ħelu. Bl-istess mod, iċ-ċereali - inqas ma jkunu għaddew minn proċessar, iktar ikunu maħżuna nutrijenti u iktar il-ġisem tiegħek jassorbihom. Ditch ħobż abjad, ross abjad, għaġin premium għar-ross ismar, ħobż sħiħ, u għaġin durum. Agħżel qamħ li żamm il-qoxra tiegħu. Kul ħaxix staġjonali, frott u berries.
Ftakar, anke l-ikel l-aktar b'saħħtu jista 'jitħassar mill-mod kif jissajjar. Evita li taqli fiż-żejt. Aqli fi skillet li ma jeħelx, għalli, ittektek, aħmi, grill, multicooker, jew double boiler.
Kumdità tad-dieta
Ix-xjentisti kkonfermaw li dieta komda tagħti l-aħjar riżultati. F'ħafna modi, il-kumdità tiddependi fuq il-frekwenza tal-ikel. Tista 'targumenta għal żmien twil li huwa iktar korrett - li tiekol frazzjonalment 6 darbiet kuljum jew il-frekwenza tal-ikliet ma jimpurtax. Il-fatt hu, għandek tkun komdu.
Nutrizzjoni frazzjonali se tkun konvenjenti għal dawk li għadhom kemm bdew jitilfu l-piż. Il-kontenut ta 'kaloriji fid-dieta tal-prinċipjanti huwa pjuttost għoli. Mhux se jkun faċli li tqassam 2000 kalorija ta 'ikel veru għal tliet ikliet kuljum. Għal nies relattivament irqaq li għandhom bżonn jitilfu 5 kg biss, għall-kuntrarju, mhux se jkun faċli li tqassam 1400 kcal fuq 6 ikliet.
Barra minn hekk, persuni bid-dijabete, gastrite, obeżità, jew persuni b'sekrezzjoni għolja ta 'insulina jistgħu jesperjenzaw il-benefiċċji addizzjonali ta' ikliet maqsuma.
Żieda gradwali fil-konsum
Naturalment, tista 'titlef il-piż mingħajr sforz fiżiku, iżda r-riżultat se jkun bil-mod, u r-riflessjoni fil-mera ma togħġobx. Huwa importanti li nifhmu li n-nutrizzjoni tagħmilna rqaq, u l-attività fiżika tagħmilna atletiċi. L-isport jagħmel il-ġisem tajjeb, elastiku u jtejjeb il-proporzjonijiet tal-ġisem billi jsaħħaħ it-tessut tal-muskolu. Mingħajr muskoli, il-ġisem jidher maħlul u flabby. U l-attività fiżika tagħti kontribut sinifikanti għan-nefqa tal-kaloriji.
L-iktar regola importanti fil-ħolqien ta 'defiċit permezz ta' attività hija li taġixxi gradwalment. Nies li ma jkunux eżerċitaw qabel jistgħu jibdew billi jimxu normalment, u jżidu l-veloċità u t-tul tagħhom kull ġimgħa. Bl-istess mod bit-taħriġ - għandek bżonn tibda klassijiet b'tagħbija minima u tipprova tissupera lilek innifsek kull darba.
Idealment, biex taħraq ix-xaħam, għandek bżonn tħarreġ b'piżijiet 2-4 darbiet fil-ġimgħa, tagħmel mill-inqas 150 minuta ta 'kardjo u timxi 10 elf pass kuljum, imma trid tasal għal dan gradwalment. Allura ġismek jadatta għall-istress u tkun komdu żżomm ir-ritmu meħud. L-attività ssir parti minn ħajtek, mhux kastig.
Meta tiġi biex tkun attiv, huwa importanti li ssib bilanċ bejn li teżerċita fil-ġinnasju jew id-dar u tkun mobbli d-dar. Kif tafu, dan tal-aħħar jgħin biex jintefaq aktar kaloriji mill-aktar workouts intensi.