Werrej
Suġġerimenti biex ikollok stonku ċatt matul is-sajf kollu!
Żaqq li huwa wisq smin ħafna drabi huwa sinonimu ma 'tiekol iżżejjed. Speċjalment fin-nisa, għax ix-xaħam għandu tendenza li jitbejta hemm malajr! Iżda hemm ukoll ħatja oħra: diġestjoni ħażina, ċinga addominali li hija laxka wisq jew saħansitra abs magħmul ħażin. Segwi l-pjan ta’ attakk tagħna.
Ibbilanċja mill-ġdid id-dieta tiegħek
M'intix ser tmur fuq dieta matul il-vaganzi, iżda tadotta drawwiet tajbin ta 'ikel billi tillimita l-prodotti grassi u biz-zokkor. Inti minfuħ wara l-ikla? Naqqas l-ikel diffiċli biex tiddiġerixxi. Bħal ħaxix nej, prodotti tal-ħalib, legumi jew ħobż abjad. U biex ikollok stonku ċatt, agħżel il-prodotti t-tajbin. Qaqoċċ jew ravanell iswed jagħtu spinta lill-diġestjoni. L-għanbaqar, il-pruna, il-ħass u l-ispinaċi jtejbu t-transitu. L-ispraġ, il-ħjar u l-banana jgħinu fil-ġlieda kontra ż-żamma tal-ilma. Il-brunġiel inaqqas in-nefħa. Aħseb fil-bettieħ u d-dulliegħ, frott mimli ilma, ideali biex tagħti impressjoni ta’ xaba’. Imħatri fuq ikel sħiħ (ross, għaġin, ħobż, eċċ.). Aktar sinjuri fil-fibra, huma wkoll aktar jissopprimu l-aptit. Fl-aħħarnett, ixrob biżżejjed ilma, huwa essenzjali li idrat lilek innifsek f'temp sħun, iżda jgħin ukoll biex ikollok transitu tajjeb u biex tevita stitikezza. Aħjar li tevita xorb karbonizzat li għandu tendenza li jintefaħ.
Abs tal-konkrit
Ħu vantaġġ mill-ġranet xemxija biex tgħum. L-għawm huwa wieħed mill-aqwa sports biex ikollok stonku ċatt. Iżda biex tkun effettiva u biex taħdem iċ-ċinga addominali kollha, trid tvarja l-puplesiji: quddiem, dahar, breaststroke, crawl… Kif ukoll eżerċizzji bi plank, zalzett bejn il-koxox... U biex tibni l-abs tiegħek b'sigurtà sħiħa, prattika eżerċizzji ewlenin. L-aħjar mill-aħjar huwa l-bord. Bħala bonus, inti taħdem ukoll l-ispallejn, il-glutes, in-naħa ta 'quddiem tal-koxox. Mimdud wiċċek ’l isfel u tistrieħ fuq id-dirgħajn u saqajk (jew irkopptejn jekk ikun aktar faċli), ikkuntratta l-perineum tiegħek – bħallikieku qed iżżomm lura milli tgħaddi l-awrina – u tħafferx dahrek. Żomm il-pożizzjoni għal 30 sekonda. Ħu pawża, imbagħad ibda mill-ġdid. Irrepeti matul il-ġurnata biex tilħaq 5 minuti maqsuma f'diversi drabi. Imbagħad, mħatri fuq yoga jew Pilates, sports li jsaħħu ċ-ċinga addominali bil-mod u fil-fond.. Il-pass it-tajjeb: 45 minuta fil-ġimgħa. Barra minn hekk, agħmel kardjo biex tneħħi x-xaħam, bħal Zumba®, ċikliżmu, ġiri ... Il-pass irid ikun intens biżżejjed biex għaraq wara 5 sa 10 minuti ta 'sforz.
1, 2, 3, nifs!
Fis-sajf, it-temp ikun tajjeb, nieħdu l-ħin tagħna u nkunu inqas stressati. Imma tinsiex il-pariri biex tieħu n-nifs tajjeb. Minħabba li l-istress ħafna drabi huwa responsabbli għal nefħa. Biex tkun zen, ipprova terapija ta 'rilassament jew meditazzjoni. Permezz ta’ tekniki ta’ nifs fil-fond u ta’ rilassament, tirrilaxxa t-tensjoni, speċjalment fl-istonku. F'daqqa waħda, inti tiddiġerixxi aħjar, u addiju nefħa! Fl-aħħarnett, biex tikseb qaddek, ipprattika n-nifs addominali għal 5 minuti kuljum. Mod tajjeb ħafna biex issaħħaħ mingħajr sforz l-oblikwi trasversali u żgħar - muskoli fil-fond. Bilwieqfa, bilqiegħda jew mimduda ġo lounger, ħu n-nifs fil-fond u imblokka n-nifs. Ikkuntratta l-perineum tiegħek iebes u ħu n-nifs kompletament. Żomm din il-qagħda għal ftit sekondi, imbagħad ħu n-nifs b'mod normali u erħi kollox. Irrepeti diversi drabi.