Il-ħtieġa li tiżdied il-piż mhix raġuni biex tqabbad fuq pasti vegan, cookies, ħelu, diversi fast food suppost bnin. Dan l-ikel kollu fih jew ammont kbir ta’ zokkor, jew melħ, jew xaħam, li jaffettwa b’mod negattiv is-saħħa tal-ġisem tiegħek. Li tkun vegan fih innifsu jinvolvi li tmexxi stil ta 'ħajja tajjeb għas-saħħa, u eċċess ta' sustanzi ta 'ħsara ma jidħolx eżattament fil-qafas tas-saħħa. Fost affarijiet oħra, dan inevitabbilment iwassal għal problemi mal-ġilda, ix-xagħar, is-snien u d-dwiefer. Allura, jekk it-triq għall-gluttony tkun magħluqa, kif tista 'tikseb piż b'saħħtu mingħajr ma tweġġa' lilek innifsek?
Taqbeżx l-ikliet
Ħafna drabi nies li għandhom piż baxx għandhom it-tendenza li jaqbżu l-kolazzjon, l-ikla ta’ nofsinhar jew il-pranzu, aħseb u ara snacks. Imma jekk trid tiżdied il-piż, trid tħaffef il-metaboliżmu tiegħek, bħal fil-każ li titlef il-piż. L-ikliet ta 'kuljum tiegħek għandhom jikkonsistu f'kolazzjon, ikla, pranzu u żewġ jew tliet snacks tajbin għas-saħħa, biss għandhom ikunu ftit aktar kaloriji mis-soltu. Imma ftakar li dawn il-kaloriji għandhom ikunu utli wkoll. Sabiex tevita r-riluttanza li tiekol kolazzjon, tiekolx qabel torqod jew tiekol snack żgħir, li se niddiskutu hawn taħt.
Ħażna l-ġewż
Anakardju, lewż, karawett, pistaċċi, ġewż - sors ta 'proteina u xaħam bnin għall-ġisem. Żid ġewż maċ-ċereali, ħudhom miegħek bħala snack, agħmel smoothies billi tuża anakardju mxarrba matul il-lejl. Jekk tiddejjaq, ħawwad il-ġewż bil-melħ tal-baħar u l-wasabi u ħallat mal-frott imnixxef favorit tiegħek u ċikkulata skura. Fi kwalunkwe każ, snack bħal dan se jkun ħafna aktar b'saħħtu minn ċipep u rombli. Ixtri wkoll butir tal-ġewż differenti u żidhom ma 'insalati. U ftakar dwar karawett, lewż u spreads oħra li jmorru tajjeb ħafna mal-banana u l-ħobż sħiħ. Kun żgur li ma jkunx hemm zokkor fil-pejst.
Ikollok snacks b'saħħithom filgħaxija
Nutrizzjonisti, aderenti ta 'stil ta' ħajja b'saħħtu u partitarji oħra ta 'nutrizzjoni xierqa jgħidu li m'għandekx tiekol xejn ħlief ilma 2-3 sigħat qabel tmur torqod. Iva, u l-ilma għandu wkoll jinxtorob b'kawtela sabiex ma tidhirx nefħa filgħodu. Dawk li jridu jżidu l-piż jistgħu jużaw din ir-regola bil-maqlub. Meta torqod, ġisimna jaħarqu l-inqas numru ta 'kaloriji, għaliex il-ġisem sempliċement torqod magħna. Siegħa u nofs qabel torqod, jista 'jkollok snack b'saħħtu, bħal toast tal-qamħ sħiħ b'hummus magħmul mid-dar, tuffieħ bil-butir tal-karawett, jew ċipep b'saħħtu bil-guacamole. Imma ma żżejjed, m'għandekx bżonn nefħa, hux?
Iddiversifika d-dieta tiegħek
Fuq dieta vegan, għandek aktar sorsi ta 'proteini u xaħmijiet b'saħħithom milli inti tista' taħseb. Kun af ikel ġdid għalik innifsek, żrieragħ ġodda, ġewż, legumi, żjut, avokado (jekk m'intix familjari miegħu), diversi frott b'ħafna kaloriji iżda b'saħħithom (bħal mango, banana u l-bqija). Ixtri l-qanneb, l-alfalfa, il-ġulġlien, il-kittien, iż-żerriegħa taċ-chia u roxxhom fuq insalati, sopop u ċereali. Esplora riċetti ġodda li jinkludu tofu, tempeh, fażola u ingredjenti oħra tajbin għas-saħħa. U hemm ħafna riċetti bħal dawn fuq is-sit tagħna!
Ixrob, ixrob u erġa' tixrob
Anke jekk qed tiżdied il-piż aktar milli titlef, xorta trid tixrob ħafna ilma. Iżda minbarra l-istandard għat-8-10 nuċċalijiet kollha kuljum, tista 'wkoll tikseb kaloriji tajbin minn likwidu. Għal skopijiet bħal dawn, uża tofu artab, ġewż imxarrab, żrieragħ u żjut mhux raffinati. Żidhom mal-smoothie tiegħek!
Kul legumi sew
Fażola, ċiċri, għads imorru tajjeb mar-ross ismar, u jagħtu mhux biss spinta ta 'enerġija, iżda wkoll jipprovdu lill-ġisem bi proteini u karboidrati. Iżda biex tevita gassijiet, sajjar il-legumi b'mod korrett. Xarrabhom mill-inqas matul il-lejl u sajjar sakemm imsajjar għal kollox. Tista 'wkoll żżid asafoetida fl-aħħar tat-tisjir, li jgħin lill-ġisem jiddiġerixxi aħjar ikel bħal dan.
Ekaterina Romanova