Il-kura personali mhix egoista

“Aħna ngħixu fi żmien ta’ ansjetà u l-burnout huwa n-normal il-ġdid. Huwa ta 'b'xejn li l-kura personali tidher għal ħafna li hija biss ċippa ta' negozjar ieħor fil-psikoloġija popolari? Madankollu, ix-xjenza ilha wriet il-valur innegabbli tagħha, ”tfakkar l-imġieba Kristen Lee.

L-Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa ddikjarat kriżi globali tas-saħħa mentali u ddefiniet il-burnout bħala riskju okkupazzjonali u kundizzjoni komuni fuq il-post tax-xogħol. Irridu nimbottaw lilna nfusna sal-limitu, u l-pressjoni tibni u tikkawża eżawriment u ansjetà. Il-mistrieħ, il-mistrieħ u l-ħin liberu jidhru bħala lussu.

Kristen Lee ta’ spiss tiffaċċja l-fatt li l-klijenti jirreżistu l-offerta biex jieħdu ħsiebhom infushom. Il-ħsieb stess ta’ dan jidher li huma egoisti u ma tantx jistgħu jiġu realizzati. Madankollu, huwa sempliċiment meħtieġ li tinżamm is-saħħa mentali. Barra minn hekk, il-forom tagħha jistgħu jkunu differenti ħafna:

• Ristrutturar konjittiv jew reframing. Ikkalma l-kritiku intern tossiku u prattika l-awtokompassjoni.
• Mediċina tal-istil tal-ħajja. Għandek bżonn tiekol tajjeb, torqod l-ammont ta 'sigħat it-tajjeb, u teżerċita.
• Komunikazzjoni korretta. Dan jinkludi l-ħin li nqattgħu mal-maħbubin u l-formazzjoni ta’ sistema ta’ appoġġ soċjali.
• Post kwiet. Kulħadd jeħtieġ li jkun 'il bogħod minn distrazzjonijiet, aġġeġġi, u responsabbiltajiet mill-inqas darba fil-waqt.
• Mistrieħ u gost. Ilkoll għandna bżonn insibu ħin biex nirrilassaw u nieħdu sehem f’attivitajiet fejn verament ingawdu l-mument.

Alas, ħafna drabi ma nirrealizzawx kemm l-istress jaffettwa b'mod negattiv is-saħħa, eżattament sakemm nisimgħu. Anke jekk jidhirlna li kollox huwa relattivament tajjeb, huwa importanti li nibdew nieħdu ħsiebna minn qabel, mingħajr ma nistennew id-dehra ta’ «qniepen tal-allarm». Kristen Lee tagħti tliet raġunijiet għalfejn din għandha tkun prattika regolari għal kulħadd.

1. Passi żgħar huma importanti

Faċilment ninsew lilna nfusna meta nkunu okkupati. Jew naqtgħu qalbna jekk għamilna pjan kbir wisq u kkumplikat u ma nistgħux insibu l-ħin u l-enerġija biex nimplimentah. Madankollu, kulħadd jista’ jimplimenta azzjonijiet sempliċi fir-rutina ta’ kuljum tiegħu biex jgħin lilu nnifsu jibqa’ f’linja u jevita tagħbija żejda.

Ma nistgħux inqarrqu lilna nfusna bil-wegħdiet li nirrilassaw malli naqsbu l-oġġett li jmiss mil-lista tal-affarijiet tagħna, għax matul dan iż-żmien se jidhru hemm 10 linji ġodda. L-effett kumulattiv huwa importanti hawnhekk: ħafna azzjonijiet żgħar eventwalment jirriżultaw f'riżultat komuni.

2. Il-kura personali tista' tieħu ħafna forom.

Hemm u ma jistax ikun hemm formula waħda għal kulħadd, iżda ġeneralment hija dwar mediċina tal-istil tal-ħajja, attivitajiet kreattivi, passatempi, ħin mal-maħbubin, u taħdita pożittiva personali—ix-xjenza wriet il-valur enormi ta’ dawn l-attivitajiet fil-protezzjoni. u l-promozzjoni tas-saħħa mentali. . Waħdek jew bl-għajnuna ta’ terapista, kowċ, u maħbubin, tista’ toħroġ b’lista ta’ attivitajiet li tista’ tagħmel flimkien ma’ attivitajiet oħra ta’ kuljum.

3. Kollox jibda bil-permess

Ħafna nies ma jogħġbux l-idea li jieħdu ħin għalihom infushom. Aħna mdorrijin nieħdu ħsieb il-bqija, u l-bidla tal-vector teħtieġ xi sforz. F'mumenti bħal dawn, is-sistema tal-valuri tagħna hija speċjalment evidenti: aħna kburin li nieħdu ħsieb ħaddieħor, u jidher illoġiku li nagħtu kas lilna nfusna.

Huwa importanti li nagħtu dawl aħdar lilna nfusna u verament nirrealizzaw li aħna importanti u jiswew l-"investiment" tagħna stess, u kuljum, allura l-kura nfusna ssir aktar effettiva.

Nafu li l-prevenzjoni hija irħas mit-tiswija. Il-kura personali mhix egoiżmu, iżda prekawzjoni raġonevoli. Dan mhux biss u mhux daqshekk dwar "warrbu ġurnata għalik innifsek" u tmur għal pedikjur. Huwa dwar il-protezzjoni tas-saħħa mentali tagħna u l-iżgurar tar-reżiljenza mentali u emozzjonali. M'hemm l-ebda soluzzjonijiet universali hawn, kulħadd irid isib il-modi tiegħu.

“Agħżel attività waħda din il-ġimgħa li taħseb li tista’ tgawdi,” tirrakkomanda Kristen Lee. — Żidha mal-lista tal-affarijiet tiegħek u waqqaf tfakkira fuq it-telefon tiegħek. Ara x'jiġri mill-burdata, il-livell tal-enerġija, id-dehra, il-konċentrazzjoni tiegħek.

Żviluppa pjan strateġiku ta' kura biex tipproteġi u ttejjeb il-benessri tiegħek stess, u ħu l-appoġġ biex twettaqha.

Dwar l-awtur: Kristen Lee hija xjenzata tal-imġieba, klinika, u awtur ta 'kotba dwar il-ġestjoni tal-istress.