Kemm-il darba aħna, mingħajr ma norqdu biżżejjed matul il-ġimgħa tax-xogħol, nikkonsolaw ruħna bil-fatt li ġej il-weekend u nikkumpensaw għas-sigħat kollha li ma rqadniex.
Iżda, kif urew riċerkaturi fl-Università ta ’Colorado f’Boulder, dan ma jistax isir. Il-fatt tal-kwistjoni hu li torqod fit-tul fi tmiem il-ġimgħa ma tpattix għan-nuqqas ta ’rqad tiegħek fil-bqija tal-ġimgħa.
L-istudju tagħhom kien jikkonsisti f'2 gruppi ta 'voluntiera li ma tħallewx jorqdu għal aktar minn ħames sigħat bil-lejl. L-ewwel grupp ma tħalliex torqod għal aktar minn ħames sigħat matul l-esperiment kollu, u t-tieni grupp tħalla jorqod fi tmiem il-ġimgħa.
Meta osserva l-andament tal-esperiment, instab li l-parteċipanti fiż-żewġ gruppi bdew jieklu aktar spiss bil-lejl, żiedu fil-piż, u wrew deterjorament fil-proċessi metaboliċi.
Fl-ewwel grupp, li l-parteċipanti tiegħu raqdu mhux aktar minn ħames sigħat, is-sensittività għall-insulina naqset bi 13%, fit-tieni grupp (dawk li raqdu fi tmiem il-ġimgħa) dan it-tnaqqis kien minn 9% għal 27%.
Għalhekk, ix-xjenzati waslu għall-konklużjoni li "torqod barra tmiem il-ġimgħa" mhi xejn ħlief ħrafa li nikkonsolaw ruħna magħha, huwa impossibbli li nagħmlu dan. Mela ipprova torqod biżżejjed kuljum għal 6-8 sigħat.
Kemm torqod
Ix-xjentisti wieġbu l-mistoqsija ta 'kemm għandek bżonn irqad: il-perjodu medju ta' rqad għandu jkun ta '7-8 sigħat. Madankollu, irqad b'saħħtu huwa rqad kontinwu. Huwa iktar ta 'benefiċċju li torqod 6 sigħat mingħajr ma tqum minn 8 sigħat bil-qawmien. Għalhekk, id-dejta tal-WHO dwar din il-kwistjoni tespandi l-konfini ta 'rqad b'saħħtu: adult jeħtieġ li jorqod minn 6 sa 8 sigħat kuljum għal ħajja normali.
Infakkru, qabel tkellimna dwar liema prodotti jagħmluk bi ngħas u taw parir kif iżżid il-prestazzjoni f'każ ta 'letarġija u ngħas.
Kun f'saħħtek!