Werrej
Dieta korretta wara 40 sena tgħin biex tnaqqas il-proċess tat-tixjiħ, iżżid l-enerġija, ir-reżistenza u s-saħħa. F'din l-età, ħafna drabi huwa mifhum li l-ikel huwa l-pedament, u saħħitna tiddependi ħafna fuq l-istat tas-sistema diġestiva. Ħafna għadhom qed jibdew jisimgħu ġisimhom, iħossuh. X'jirrakkomandaw in-nutrizzjonisti għal persuni ta '40 sena jew aktar?
Ħalib
Tazza ħalib mimli xaħam jgħin fl-irkupru tal-muskoli wara l-eżerċizzju u jimla n-nuqqasijiet tal-kalċju fil-ġisem. Sfortunatament, bl-età, il-massa tal-muskoli tonqos, u l-konsum regolari tal-ħalib inaqqas dan il-proċess.
L-ebda supplimenti tad-dieta
Supplimenti u kumplessi ta 'vitamini jiswew ħafna flus, iżda mhumiex assorbiti kompletament. Huwa ħafna iktar effettiv li tirregola n-nutrizzjoni b'tali mod li n-nutrijenti kollha jidħlu fil-ġisem flimkien ma 'l-ikel u jiġu assorbiti kemm jista' jkun.
Snacks minimi
Snekking frekwenti fl-età adulta jista 'jipprovoka żidiet kostanti taz-zokkor u, bħala riżultat, tad-dijabete. M'għandekx tiekol quddiem it-TV jew bit-telefon f'idejk, neħħi l-cookies, rombli, ħelu u kejkijiet mid-dieta. Snack biss jekk għandek ħafna ġuħ u kun żgur li tuża l-ikel tajjeb għas-saħħa.
Ebda fast food
Noodles instantanji ppakkjati jew poriġ fihom ħafna addittivi ta 'ħsara bħal kuluri, ħlewwiet u preservattivi. Huwa aħjar li tirrifjuta prodotti li fihom kull tip ta 'supplimenti E għall-ġid - jaċċelleraw il-proċess tat-tixjiħ u ma jġibu l-ebda benefiċċju għall-ġisem.
Probijotiċi
Maż-żmien, l-imsaren jeħtieġu appoġġ ta 'kwalità u għajnuna minn batterji ta' benefiċċju. Skont l-istat tal-imsaren, il-ġisem jirrispondi jew bi dbiel jew tiġdid. Għall-prevenzjoni ta 'proċessi infjammatorji, probijotiċi huma tajbin, li jinsabu fi prodotti tal-ħalib iffermentat.
Id-dieta Mediterranja
Id-dieta Mediterranja hija rikonoxxuta bħala l-aħjar dieta bilanċjata. Ibdel biss laħam aħmar għal laħam abjad, żejt veġetali għal żejt taż-żebbuġa, aqta 'l-karboidrati u tħossok ħafna aħjar. Kul frott u ħaxix b'ħafna polifenoli, legumi u għads, lewż u żerriegħa tal-ġirasol, u turmeric.
Ebda zokkor
Iz-zokkor jistimula l-proċess ta ’glikazzjoni tal-proteini, li jikkawża tixjiħ bikri tal-ġisem, id-dehra tat-tikmix u l-funzjonament ħażin tal-qalb. Għandek iżżid l-ammont ta 'karboidrati kumplessi sabiex ma tħossx il-ġuħ, u tneħħi dawk sempliċi.
Kafè minimu
Ammont kbir ta 'kafè fid-dieta jwassal għal deidrazzjoni, ġilda xotta u żieda fin-numru ta' tikmix. Madankollu, il-kaffeina bil-moderazzjoni tnaqqas ir-riskju li tiżviluppa l-marda ta 'Alzheimer u żżid il-livell ta' prestazzjoni fiżika. Tieqafx għal kollox il-kafè li jkun inħadem frisk, imma lanqas titħassar b’din ix-xarba.
Alkoħol minimu
L-istess jgħodd għall-alkoħol. Ammont kbir minnu jfixkel l-irqad, jipprovoka insomnja u, bħala riżultat, dehra ħżiena għas-saħħa filgħodu, deidrazzjoni u uġigħ ta 'ras. Min-naħa l-oħra, l-inbid, bħala sors ta ’antiossidanti li jnaqqsu t-tixjiħ, għandu jkun preżenti fid-dieta umana wara 40 sena.
Ejjew infakkarkom li qabel tkellimna dwar liema 10 prodotti huma bażiċi għas-sbuħija u ż-żgħażagħ, kif ukoll dwar liema mill-iżbalji nutrittivi tagħna fl-uffiċċju jisirqu s-saħħa tagħna.
Kun f'saħħtek!