Werrej
Jitlef il-piż sa 4 kg f'7 ijiem.
Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 760 Kcal.
Id-dieta Skandinava (spiss imsejħa bħala Norveġiża jew Nordika) hija teknika ta 'telf ta' piż ibbażata fuq l-introduzzjoni ta 'frott u berries tat-Tramuntana, kif ukoll laħam u frott tal-baħar fid-dieta. B'differenza minn bosta modi moderni biex tnaqqas il-piż, il-partikolarità ta 'l-Iskandinavi tinsab fil-fatt li hija żviluppata b'kont meħud tar-regoli ta' dieta bilanċjata, u l-menu tagħha fih ammont kbir ta 'oligoelementi, vitamini u nutrijenti.
Id-dieta Skandinava hija alternattiva għad-dieta Mediterranja. Tabilħaqq, fir-reġjuni tat-Tramuntana, mhu faċli li tiekol frott u ħaxix naturali tan-Nofsinhar, kif tissuġġerixxi s-sistema tal-aħħar. U li tikseb iż-żejt taż-żebbuġa naturali u prodotti oħra tajbin għas-saħħa promossi mis-sistema Mediterranja hija wkoll diffiċli.
Imma dak li jgħaqqad dawn iż-żewġ tekniki popolari huwa li jgħinu biex iġibu l-figura f'forma xierqa mingħajr restrizzjonijiet stretti u l-pangs tal-ġuħ. Ejja nagħtu attenzjoni llum għall-prinċipji bażiċi tas-sistema Skandinava.
Ta 'min jillimita l-konsum ta' xaħmijiet tal-annimali. Ipprova tiekol laħam dgħif. Iżda huwa aħjar, jekk possibbli, li tuża ħut dgħif u frott tal-baħar minflok. Dgħif fuq frott u ħaxix, speċjalment meta jkun frisk. U huwa aħjar li tiekol frott u ħaxix staġjonali mkabbra fiż-żona tiegħek. Huma dawk li huma l-aktar assorbiti b'mod korrett ġenetikament u huma l-aktar ta 'benefiċċju għas-saħħa. Mill-ħxejjex huwa rakkomandat li tiekol spinaċi, Brussels sprouts u pastard, pitravi, karrotti, qara ħamra, ħodor varji, u minn berries - blueberries, lingonberries, blueberries, passolina.
L-aħjar tipi ta 'ħut li jieklu b'mod Skandinav huma salamun, tonn, salamun, aringi, trota. Kul kull frott tal-baħar u laħam dgħif (dundjan, tiġieġ, vena, perniċi, flett tal-elk). Ukoll, fid-dieta trid issib post għaċ-ċereali (segala, ħafur, xgħir), faqqiegħ u diversi tipi ta 'ġewż.
Huwa aħjar li tirrifjuta l-butir kemm jista 'jkun. Ta 'min jieklu żjut veġetali (żerriegħa tal-kittien, ġirasol, kolza) li ma jkunux għaddew minn trattament aggressiv tas-sħana. Ipprova ma tużax konvertituri artifiċjali tat-togħma (diversi ħwawar u addittivi simili). Mhuwiex meħtieġ li titneħħa l-użu tal-melħ, iżda mhux rakkomandat bil-qawwa li l-prodotti jiġu mmelħ iżżejjed. Żid il-melħ mad-dixx lest u ftit biss. Biex iżżid it-togħma, żid varjetà ta 'ħwawar u ħxejjex aromatiċi li jseħħu b'mod naturali mal-ikliet tiegħek.
Kul l-ammont massimu ta 'ikel organiku, tevita perikli ta' l-ikel u ikel b'ħafna kaloriji. Jekk trid iżżid xi ħaġa minn prodotti tad-dqiq fil-menu, imbagħad agħżel ħobż taċ-ċereali (segala, iswed). Il-bqija tal-ikel li jkun fih dqiq, kif ukoll ħelu varji, laħam affumikat, ikel fil-laned u alkoħol, skond il-prinċipji tad-dieta Skandinava, għandhom ikunu kompletament esklużi mid-dieta. Il-legumi u r-ross huma wkoll mhux rakkomandati. Trid ukoll tillimita l-użu tal-ħalib sħiħ.
Għandha tiġi osservata l-moderazzjoni ta 'l-ikel, mingħajr ma tiekol iżżejjed, iżda wkoll ma tbatix mill-ġuħ. Ippjana l-menu sabiex ikun hemm 5 ikliet kuljum (minimu 4), u porzjon wieħed ikun limitat għal 200-250 gramma. Jekk tħossok bil-ġuħ qabel tmur torqod, titħalla tixrob 100-200 ml kefir, ħalib jew jogurt bi ftit xaħam mingħajr addittivi. Kull meta jkun possibbli, ipprova tiekol ikel magħmul id-dar, ippreparat frisk li m'għandek l-ebda dubju dwaru.
Tista 'żżomm mad-dieta kemm trid. F'xahar, tista 'titlef 3-4 liri bla bżonn. Wara li jinkiseb ir-riżultat maħsub, huwa rrakkomandat li l-prinċipji bażiċi tat-teknika Skandinava ma jiġux esklużi mill-ħajja. Sempliċement, jekk tara li l-piż jaqa 'taħt il-marka mixtieqa, żid kemmxejn il-valur nutrittiv tad-dieta u minn żmien għal żmien idlek bi ftit ikel li tħassar l-ikel favorit tiegħek, li kien eskluż fil-proċess li titlef il-piż.
Kolazzjon:
– ħafur imsajjar f'ħalib b'xaħam baxx, biż-żieda tal-berries u ġewż rakkomandati;
- porzjon ta 'ġobon cottage bi ftit xaħam bil-berries;
- muesli mingħajr zokkor, imħawwar bil-jogurt tad-dar jew kefir;
- omelet bl-ispinaċi u ħwawar, moħmi fil-forn jew imsajjar ġo taġen mingħajr ma żżid żejt.
Ikliet u ikliet:
- soppa tat-tiġieġ bi ftit xaħam;
- Widna tal-ħut dgħif;
- ħut moħmi u ħaxix mgħolli;
- maxx tal-piżelli;
- risotto fil-kumpanija ta 'faqqiegħ moħmi jew mgħolli;
- legumi stewed;
- steak tal-laħam dgħif.
Nota... Huwa rrakkomandat li takkumpanja ikliet ta 'bi nhar u ta' filgħaxija ma 'insalata tal-ħaxix.
Snacks u snacks:
- cottage cheese bil-berries;
- tuffieħ frisk jew moħmi;
- mousse tal-frott;
- kefir jew jogurt magħmul id-dar.
- Din id-dieta prattikament m'għandha l-ebda kontra-indikazzjonijiet. Ma tistax tpoġġi fuqu biss jekk int allerġiku għal ħut, frott tal-baħar (li huma allerġeni aggressivi) jew ikel ieħor involut fil-menu tad-dieta.
- Ukoll, huwa impossibbli li toqgħod fuq il-metodu Skandinav fil-preżenza ta 'kwalunkwe mard li jeħtieġ speċjali, differenti mid-dieta proposta.
- Żieda sinifikanti tad-dieta Skandinava hija li ħafna prodotti mid-dieta tagħha fihom fibra abbundanti, li għandha effett ta 'benefiċċju fuq il-proċessi diġestivi.
- Ukoll, b’dieta bħal din, il-ġisem jirċievi aċidi grassi ta ’valur, li huma meħtieġa għall-metaboliżmu normali, il-funzjonament tas-sistema kardjovaskulari, il-funzjonament xieraq tas-sistemi endokrinali u nervużi u organi vitali oħra.
- U l-ħut, il-frott tal-baħar, il-ġobon cottage u prodotti oħra ta 'kompożizzjoni simili jipprovdu lill-ġisem il-materjali tal-bini meħtieġa għall-muskoli. Dan jgħinek titlef il-piż, iżda żżomm ġismek attraenti u sod.
- Prodotti organiċi fihom ammont kbir ta 'antiossidanti li jgħinu biex iżżomm iż-żgħażagħ itwal u għandhom effett toniku ġenerali.
- Skond reviżjonijiet ta 'nies li tilfu l-piż fuq is-sistema Skandinava, telf ta' piż iseħħ mingħajr sensazzjoni akuta ta 'ġuħ.
- Il-persuna tħossha komda u tista 'tiekol pjuttost differenti.
- Ħafna nutrizzjonisti jappoġġjaw din it-teknika, billi jqisuha kemm effettiva għal telf ta 'piż kif ukoll sikura kemm jista' jkun għas-saħħa.
- Id-dieta Skandinava ma tħallasx mil-lum għal għada. Jekk trid titlef il-piż malajr, ma taħdimx għalik.
- Wara li ddeċidejt li tgħix bir-regoli tagħha, għandek tirrevedi d-dieta tiegħek b'mod radikali.
- Għal xi nies, l-ikliet maqsuma rakkomandati jistgħu jkunu diffiċli. Mhux kulħadd, ngħidu aħna, fuq ix-xogħol, għandu l-opportunità li jieħu snack bejn il-kolazzjon u l-ikel.
Jekk tħossok tajjeb, tista 'tirrikorri għad-dieta Skandinava kemm-il darba trid, u ssettja t-tul tagħha fid-diskrezzjoni tiegħek.