Werrej
Jitlef il-piż sa 8 kg f'14 ijiem.
Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 890 Kcal.
Qatt ħsibt dwar il-fatt li ingredjent li jidher indispensabbli fit-tisjir - il-melħ - jista 'jipprovoka problemi b'piż żejjed? Il-fatt hu li l-melħ iżomm fluwidu u jista ’jinibixxi l-proċessi metaboliċi fil-ġisem. Bħala riżultat, aħna ngħidu bonjour għall-piż żejjed.
Is-sistema tan-nutrizzjoni li rridu nitkellmu dwarha issa ma timplikax rifjut sħiħ tal-melħ, iżda tissuġġerixxi biss tnaqqis fl-ammont tagħha fid-dieta tagħna. Ejja nitgħallmu aktar dwar dan il-metodu biex jitilfu l-piż.
Rekwiżiti ta 'dieta mingħajr melħ
Allura, ir-rekwiżiti ewlenin ta 'nutrizzjoni mingħajr melħ jinkludu dan li ġej.
Tista 'żżid melħ ma' l-ikel jekk tixtieq. Iżda dan m'għandux isir waqt il-preparazzjoni tad-dixx, iżda meta jkun diġà lest. Ħafna nies iżżejjed l-ikel, jikkunsmaw aktar mill-bżonnijiet tal-ġisem, melħ, mingħajr ma jindunaw bih. Wara kollox, ħafna drabi aħna nilmħu l-ikel tagħna darbtejn - meta nsajruh u eżatt qabel ma nieklu. Ftakar li wieħed mill-għanijiet tagħna huwa li nnaqqsu l-ammont ta 'melħ li jidħol fil-ġisem, allura immellaħ id-dixx ippreparat ftit biss.
Biex ittejjeb it-togħma, tista 'żżid basal, tewm, ħxejjex aromatiċi, diversi ħwawar u ħwawar. Ippruvaha. U tkun sorpriż kif jistgħu jimmodernizzaw il-platti u jagħtuhom togħmiet ġodda. Din l-imġieba tal-ikel tikkontribwixxi għall-iżvilupp ta ’drawwiet tal-ikel ġodda, li jkomplu jgħinu biex tinżamm kemm is-saħħa kif ukoll figura tajba.
Naturalment, bħal f’diet oħra, ta ’min iżżomm ma’ ċerti regoli dwar dieta mingħajr melħ. Mhux biss ma tistax tiekol ħafna melħ, imma trid ukoll tarmi platti xaħmija u ħelwin, laħmijiet affumikati, pickles, immarinat mid-dieta għallinqas għal ftit. Huwa rrakkomandat li tirrinunzja għall-ħaruf u l-majjal, snacks mielħa (bħal laqx u ġewż), imnixxef, imnaddfin, ħut imnixxef, brodi xaħmin (kemm laħam kif ukoll ħut), zalzett, zalzett u ikel ieħor li huwa ta 'ħsara frank u b'ħafna kaloriji.
Ftakar dwar il-moderazzjoni u r-regoli ta 'dieta bilanċjata sana. Huwa rakkomandat li tagħmel il-bażi tad-dieta laħam u ħut mgħolli bi ftit xaħam, frott tal-baħar, frott, ħxejjex (preferibbilment mhux lamtu), berries qarsa, prodotti tal-ħalib u prodotti tal-ħalib b'livell baxx ta 'xaħam, ġobon, bajd, segala u ħobż tal-qamħ. Minn xorb, tè, ġelatina, compotes tal-frott imnixxef mingħajr zokkor huma rakkomandati.
Tista 'tgħix bir-regoli ta' dieta mingħajr melħ għal żmien twil, peress li ma tikkontradixxix il-prinċipji ta 'nutrizzjoni xierqa u x'aktarx ma ssirx stress għall-ġisem. Għal diversi jiem, jekk ma tħossx skumdità, tista 'tabbanduna kompletament il-melħ. Imma mhux irrakkomandat li tiekol hekk il-ħin kollu. Jekk wisq melħ huwa ta 'ħsara, allura jekk ma tikkonsmax biżżejjed melħ jista' jwassal għal problemi serji ta 'saħħa.
Kont taf li n-nuqqas kroniku tal-melħ jista 'saħansitra jkun fatali? Għalhekk, lanqas biss taħseb li tgħid addiju għall-melħ kompletament u irrevokabbli. Niskata minn din is-sustanza kuljum żgur li ma tagħmilx ħsara. Għaliex il-melħ huwa daqshekk utli? B’mod partikolari, jgħin biex iġorr l-ossiġnu fid-demm, li, fis-sens litterali, jaffettwa l-fatt li persuna tgħix. Huwa wkoll importanti li wieħed jinnota li l-melħ fih il-klorin, li huwa meħtieġ biex jinżamm l-istat normali tal-meraq gastriku, il-bili, id-demm u l-passaġġ gastro-intestinali b'mod ġenerali. Anke fil-każ ta 'nuqqas ta' melħ, il-muskoli jsofru, il-kwalitajiet funzjonali tagħhom jiddeterjoraw.
Fl-istess ħin, eċċess ta ’melħ fil-ġisem jista’ jwassal, minbarra n-nefħa u l-piż żejjed, li semmejna hawn fuq, għal problemi bħal dawn: pressjoni tad-demm għolja, tagħbija żejda fuq il-qalb u l-vini, mard tal-kliewi, disturbi metaboliċi il-ġisem u bosta konsegwenzi negattivi oħra ... Pereżempju, is-sodju, li fih ħafna melħ, jista 'anke jwassal għal puplesija. Il-kliewi u l-fwied huma wkoll affettwati severament u megħluba minn melħ żejjed. Allura l-espressjoni hija tajba fil-moderazzjoni f'dan il-każ hija rilevanti ħafna.
Fir-rigward tal-konsum ta 'melħ ta' kuljum, ivarja u jiddependi fuq diversi fatturi. Jekk f'temp kiesaħ, meta prattikament ma nagħmlux għaraq, huwa biżżejjed li l-ġisem jirċievi 5-7 g ta 'melħ kuljum, allura fl-istaġun sħun il-limitu jista' jiżdied għal 20-30 g (wara kollox, bl-għaraq il-ġisem jitlef ħafna mill-melħ li għandu bżonn).
Kampjun tal-menu, jekk tiddeċiedi li titlef il-piż fuq dieta mingħajr melħ, jista 'jkun kif ġej.
kolazzjon: porzjon żgħir ta 'cottage cheese (ipproċedi mill-bżonnijiet fiżjoloġiċi tiegħek, tiekolx iżżejjed), porzjon ta' ħobż (preferibbilment mingħajr melħ), tè bil-ħalib.
ikla: ftit tuffieħ moħmi żgħir.
pranzu: soppa jew maxx patata u faqqiegħ, insalata tal-ħaxix. Tista 'tieħu ikla ħafifa b'porzjon żgħir ta' charlotte bit-tuffieħ, jew sempliċement frott, jew numru żgħir ta 'berries fid-diskrezzjoni tiegħek.
Snack ta 'wara nofsinhar: tè u porzjon ta 'ħobż bil-ġamm jew priżervi.
pranzu: ftit patata mgħollija u insalata tal-ħxejjex (li, minflok iż-żejt tas-soltu, huwa aħjar li tħawwar bi jogurt baxx ta 'xaħam u meraq tal-lumi).
Dan il-menu mhuwiex skossabbli. Ixgħel l-immaġinazzjoni tiegħek u żid in-nutrizzjoni ulterjuri tiegħek sabiex il-monotonija ma tħassrekx, ibbażata fuq ir-regoli bażiċi ta 'din id-dieta.
Kontra-indikazzjonijiet tad-dieta mingħajr melħ
Mhux irrakkomandat li taderixxi ma 'dieta mingħajr melħ għal nies li huma involuti f'xogħol fiżiku tqil. Ukoll, fost l-ispeċjalisti, it-tilwim ma jonqosx jekk huwiex possibbli li tiekol hekk għal nisa f'pożizzjoni interessanti.
Huwa imperattiv li qabel tibda dieta mingħajr melħ, ikollok bżonn tikkonsulta mat-tabib tiegħek, kemm waqt it-tqala kif ukoll għal persuni li jbatu minn tal-inqas xi tip ta 'allerġija.
Benefiċċji ta 'dieta mingħajr melħ
Iż-żieda bla dubju tagħha hija l-effettività tagħha. Ħafna nies, billi jaqilbu għad-dieta ta 'hawn fuq, jibdew jgħidu addiju għal liri żejda pjuttost malajr. Xi wħud jgħidu li jitilfu l-piż f'ġimagħtejn sa 2 kg. Naqbel, dan huwa riżultat tanġibbli.
Ir-razzjon tad-dieta huwa qrib nutrizzjoni razzjonali xierqa, u huwa wkoll maqsum fi frazzjonijiet. Għalhekk, probabbilment ma tiltaqax ma 'sensazzjoni akuta ta' ġuħ, u li titlef il-piż flimkien ma 'rkupru jkun komdu.
Żvantaġġi ta 'dieta mingħajr melħ
Mhux kulħadd jista 'jidra malajr għal ikel mhux immellaħ jew immellaħ ħafif. Għal ħafna, jidhru bla togħma u ma jġibu l-ebda pjaċir. Minħabba dan, uħud minn din id-dieta jkissru u ma jistgħux ilestu dak li bdew.
U ovvjament, jekk int imdorri niddejjaq lilek innifsek b’delikatitajiet varji ta ’kaloriji għoljin, ikollok bżonn tipprova iebes u turi rieda biex tiżviluppa drawwa ta’ nutrizzjoni xierqa u toqgħod lura mit-tentazzjonijiet.
Irrepeti d-dieta mingħajr melħ
Id-dieta mingħajr melħ ma tattribwix skeda ċara għall-aderenza. Il-ħaġa ewlenija, kif innutat hawn fuq, mhix li ċċedi l-melħ xejn. U m'hemmx għalfejn nitkellmu dwar dieta ripetuta.
Biss tibqa 'fuqha sakemm tikseb ir-riżultat mixtieq. U mbagħad żid gradwalment prodotti oħra, ftakar li tħares lejn l-iskali u segwi l-vleġġa tagħhom sabiex l-isforzi kollha tiegħek ikunu ġġustifikati.