Werrej
Jitlef il-piż sa 8 kg f'14 ijiem.
Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 740 Kcal.
Skond l-iżviluppaturi tad-dieta mingħajr karboidrati, din is-sistema nutrizzjonali hija waħda mill-aktar sistemi komdi ta 'telf ta' piż. Ta 'min jinnota li dieta bħal din ħafna drabi tintuża mill-atleti biex il-ġisem ikun f'kondizzjoni tajba qabel kompetizzjonijiet importanti.
L-isem ta 'din is-sistema ma jfissirx li l-karboidrati ma jidħlux f'ġismek kompletament (li jhedded li joħloq problemi serji ta' saħħa). Huwa biss li n-numru tagħhom se jkun minimizzat b'mod sinifikanti, li minħabba fih, b'mod ġenerali, it-telf tal-piż iseħħ f'ħafna modi.
Rekwiżiti tad-dieta tal-karboidrati
Għal dawk li jiddeċiedu li jittrasformaw il-figura tagħhom bl-għajnuna ta 'din id-dieta, huwa importanti li tiftakar in-numru 250. Dan huwa n-numru ta' kaloriji li tista 'tikseb mill-karboidrati. Ma tistax taqbeż dan l-ammont jekk trid titlef il-piż. Fil-proċess ta 'telf ta' piż attiv, huwa rakkomandat li jiġu esklużi prodotti moħmija, ħelu, ħxejjex u frott rikki fil-lamtu mid-dieta. Kif jinnotaw l-iżviluppaturi ta 'din is-sistema ta' telf ta 'piż, prodotti bħal dawn, anki fi kwantitajiet żgħar, jistgħu jikkawżaw qbiż fl-insulina fid-demm, iwasslu għal tfixkil metaboliku u, bħala riżultat, jheddu telf ta' piż.
U l-250 kalorija msemmija hawn fuq għandhom jinġabru minn karboidrati kumplessi (per eżempju, ċereali), ħaxix, ħbub sħaħ, u bħalhom. Mhux irrakkomandat li żżomm ma 'din id-dieta għal aktar minn ġimgħatejn fil-forma pura tagħha.
Aħjar taqsam l-ikel tiegħek 5-6 darbiet kuljum u ma tiekol xejn 3 sigħat qabel tmur torqod.
Ejja issa nagħtu ħarsa aktar mill-qrib lejn il-menu tad-dieta mingħajr karboidrati. Fil-bidu, ninnutaw dak li hemm bżonn jingħad le (jew, jekk dan huwa impossibbli, naqqas l-ammont b'mod sinifikanti). Evita ħaxix bil-lamtu (li, b’mod partikolari, patata popolari), pitravi, qamħ, karrotti, frott (ċitru u berries qarsa huma permessi biss), zokkor u d-derivattivi tiegħu, ħlewwiet, alkoħol, xaħmijiet trans, oġġetti moħmija, iċ-ċereali kollha.
Iżda l-bażi tad-dieta tiegħek għandha tkun magħmula minn prodotti tal-laħam u tal-ħut, frott tal-baħar, ġobon (preferibbilment b'kontenut baxx ta 'xaħam). Tista' tikkonsma dan l-ikel kemm trid. Iżda, ovvjament, ftakar li għadek fuq dieta ta 'telf ta' piż. Mhuwiex ta 'min jgħodd il-kaloriji fl-ikel permess u tiekol porzjonijiet tal-ġurdien ukoll, iżda ma tistax tiekol iżżejjed. Inkella, bħala minimu, il-piż jista 'jiffriża, jew tista' saħansitra żżid il-piż. Meta tħossok bil-ġuħ, tiekol ftit mill-ikel permess, imma tgħaġġlax. Ftakar li x-xaba ma tiġix immedjatament. Tikolx iżżejjed.
Ta 'min tixrob litru u nofs sa żewġ litri ta' ilma nadif kuljum. Tista 'wkoll tuża te aħdar mingħajr zokkor (sa ħames tazzi kuljum). Ftit kafè mhux projbit ukoll. Kwalunkwe meraq, inklużi dawk mbuttati friski, kif ukoll soda (anke dawk hekk imsejħa tad-dieta) huma strettament ipprojbiti.
Kontra-indikazzjonijiet ta 'dieta mingħajr karboidrati
Huwa kategorikament impossibbli li timxi ma 'dieta bħal din għal dawk in-nies li għandhom problemi fil-kliewi jew fil-fwied. Huwa fuq dawn l-organi li tagħbija serja taqa 'waqt dieta mingħajr karboidrati, speċjalment fl-istadju ta' telf ta 'piż attiv.
Benefiċċji ta 'dieta mingħajr karboidrati
Bla dubju, il-vantaġġ ewlieni huwa l-effettività ta 'dan it-tip ta' telf ta 'piż. Bħala regola, liri żejda jibdew jdubu malajr.
Ukoll, il-vantaġġi ta 'telf ta' piż mingħajr karboidrati jinkludu l-fatt li l-ġisem ikompli jaħdem bil-kwiet waqt li jirċievi ammont normali ta 'kaloriji. Mhuwiex neċessarju li taqtagħhom b'mod speċjali, allura ma jibżax u ma jibdiex jaħdem f'modalità ekonomika (kif jista 'jkun ma' dieti oħra, fejn il-konsum ta 'kaloriji kuljum jitnaqqas b'mod sinifikanti).
Il-proteina li tidħol fil-ġisem tgħinna niġġieldu d-depożiti tax-xaħam u fl-istess ħin inħossuna pjuttost komdi u mhux eżawriti. Tista ', jekk tixtieq, tidħol attivament fl-isport. Mhux ta ’b’xejn li l-atleti jużaw din id-dieta.
L-ikel tal-proteina fih sustanzi li huma antidepressivi u jissaturaw moħħna bl-enerġija li jeħtieġ biex jaħdem sew.
Ħafna nies jittolleraw din id-dieta faċilment, mingħajr ma jħossu l-ġuħ u l-iskumdità.
Żvantaġġi ta 'dieta mingħajr karboidrati
Xorta waħda, ma tistax toqgħod fuq din id-dieta għal żmien twil ħafna. Il-fatt hu li l-astinenza tal-karboidrati fit-tul (jew minimizzazzjoni sinifikanti tal-karboidrati fil-ġisem) tista 'twassal għal nuqqas ta' karboidrati (huma wkoll karboidrati) u toħloq problemi ta 'saħħa.
Jekk l-istadju li titlef il-piż mhuwiex inizjali; diġà ġeneralment ksibt ir-riżultat mixtieq; il-mira tiegħek issir aktar biex iżżomm il-piż eżistenti tiegħek milli taħli liri żejda; allura xorta jagħmel sens li tiddaħħal ċertu ammont ta 'karboidrati (b'mod partikolari, ċereali) fid-dieta.
Iżda huwa importanti li tagħżel iċ-ċereali b'mod korrett. Huwa aħjar li titwaqqaf l-għażla fuq dawk li fihom aktar proteini (ħafur, piżelli, qamħ saraċin). Mill-mod, tista 'wkoll tagħmel prodotti moħmija miċ-ċereali jekk trid tittratta lilek innifsek għal kura u fl-istess ħin tevita li tittratta kaloriji mhux meħtieġa. Nuħħala maħlula u ġewż imqatta' jistgħu jintużaw. Dawn il-prodotti huma sors ta 'proteini faċilment diġestibbli u fihom ammont serju ta' vitamini. B'moderazzjoni, huma stimulanti eċċellenti tal-musrana u xaba fit-tul.
Din id-dieta mhix faċli għal kulħadd. Għal xi wħud, anke ksur qawwi ta 'ħafna ikel huwa aktar faċli biex jittollerah.
Xi drabi dawk li qed jitilfu l-piż jibdew jiddependu fuq il-prodotti tal-ħalib, ma jagħtux attenzjoni għal kemm fihom xaħam, li jista 'jaffettwa b'mod negattiv is-saħħa. Ukoll, il-korpi tal-ketoni, li fihom ħafna ikel tal-proteini f'eċċess, jistgħu jagħmlu ħsara lill-ġisem.
Tirrepeti dieta mingħajr karboidrati
Huwa rrakkomandat li, jekk ma tkunx ksibt it-telf ta 'piż li ħolom dwaru, iżda r-riżultati madankollu kienu kuntenti, qabel ma terġa' tieħu dieta, waqqaf mill-inqas xahar. Ftakar fi żmien mhux tad-dieta dwar il-prinċipji bażiċi ta 'din is-sistema u nutrizzjoni xierqa, inkella se ssuq il-piż' il quddiem u lura. Jekk tersaq lejn din id-dieta bil-għaqal, tista 'tikseb riżultati tanġibbli u żżommhom għal żmien twil.