Werrej
Jitilfu l-piż sa 16 kg fix-xahar.
Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 1000 Kcal.
Din is-sistema ta 'telf ta' piż m'għandha x'taqsam xejn ma 'Dr Bormental mill-istorja famuża. Hija bbażata fuq l-għadd tal-kaloriji. Kif innutat mill-iżviluppaturi tad-dieta, sabiex titlef il-piż, għandek bżonn tagħmel ħbieb mal-ġisem. Tħobbha, u mhux tistrinha b'dieti li jimplikaw deprivazzjoni serja. Ejja nsiru nafu aktar dwar din is-sistema.
Rekwiżiti tad-dieta bormental
Ir-regoli bażiċi tad-dieta Bormental jinkludu l-fatt li m'għandux ikun hemm projbizzjonijiet stretti fuq kwalunkwe prodott tal-ikel. Jekk trid xi ħaġa, tista', imma tinsiex tgħodd kollox. Dan jippermettilek li ma tesperjenzax l-iskumdità psikoloġika li tista 'twassal għal tqassim u tiekol iżżejjed. Wara kollox, kif tafu, meta jkun hemm projbizzjonijiet, trid tkisserhom. Naturalment, ma tistax tiekol il-kejk kollu, iżda tista 'taffordja biċċa żgħira minn żmien għal żmien.
Issa aktar dwar il-kontenut ta 'kaloriji ta' kuljum. L-iżviluppaturi tad-dieta jirrakkomandaw li ma jaqbiżx il-limitu ta 'kaloriji ta' kuljum - 1000-1200 kaloriji. Kontenut għoli ta 'kaloriji jista' jnaqqas b'mod sinifikanti r-rata ta 'telf ta' piż jew saħansitra jnaqqasha. Fl-istess ħin, mhux irrakkomandat li jitnaqqas dan il-limitu. Peress li b'dieta kostanti b'kaloriji baxxi wisq, il-ġisem probabbilment jibda jaħdem f'modalità ta 'ffrankar. Huwa se jibża 'reġim bħal dan u se jkun riluttanti ħafna li jċedi r-riżervi ta' xaħam jew jirrifjuta li jagħmel dan għal kollox. Huwa rakkomandabbli li żżomm lilek innifsek djarju tal-ikel u ikteb dak kollu li tiekol u kemm tiżen kaloriji.
Skont l-iskema nutrizzjonali għad-dieta Bormental, huwa rakkomandat li tiekol ikel 4 darbiet kuljum b'pawżi temporanji bejniethom ta '3,5-4 sigħat. Huwa mixtieq li l-kolazzjon ikun aktar b'ħafna kaloriji mill-pranzu, jew għall-inqas l-ikla ta 'filgħaxija mhix l-itqal. Idealment, tqassam il-kaloriji bejn wieħed u ieħor l-istess għal kull ikla. Ipprova żomm wieħed li jservi mhux aktar minn 200 g. Ixrob 2 litri ta 'ilma nadif u mingħajr xkiel kuljum. Ixrob likwidi oħra, jekk possibbli, mingħajr zokkor.
Parir speċjali dwar l-alkoħol. Waqt telf ta 'piż attiv, l-iżviluppaturi tad-dieta jagħtu parir kontra l-alkoħol għal kollox. Jekk dan ma jaħdimx, imbagħad jimminimizza b'mod sinifikanti l-ammont li tixrob. Waqt diversi festi, ħalli lilek innifsek tazza inbid aħmar niexef, imma tixrobx likuri ħelwin b'ħafna kaloriji u likwidi simili.
Ipprova tiekol bil-mod kemm jista 'jkun. Dan jgħin biex is-sensazzjoni ta 'milja tiġi aktar malajr. U bħala riżultat, inti mhux se tiekol iżżejjed. Ikollok bżonn tistira l-ikla sa 30 (jew mill-inqas 20) minuta. Ipprova tqum minn fuq il-mejda b'sensazzjoni ta 'ħeffa, u mhux ta' ġebla fl-istonku tiegħek, li ħafna probabbilment iltaqgħu magħhom wara ikliet tqal.
Fir-rigward tal-ikel, kif innutat hawn fuq, tista 'tiekol xi ħaġa filwaqt li żżomm għajnejk fuq il-konsum ta' kaloriji tiegħek. Imma xorta tipprova timminimizza l-preżenza ta 'ħelu tal-ħelu, prodotti tad-dqiq, għaġin minn qamħ artab u prodotti xaħmin ħafna fid-dieta. Dan ikollu effett pożittiv mhux biss fuq il-figura, iżda wkoll fuq is-saħħa.
Iżda l-ammont ta 'prodotti tal-proteini fid-dieta huwa rakkomandat li jiżdied. Agħżel ħalib u prodotti tal-ħalib b'livell baxx ta' xaħam, laħam, ħut, frott tal-baħar, u ħxejjex li għandhom ħafna fibra.
Attività fiżika qawwija, jekk titlef il-piż b'dan il-mod, mhix imħeġġa mill-awturi tas-sistema. Il-ħaġa hija li l-konsum ta 'kaloriji xorta mhuwiex għoli, u l-iskart addizzjonali ta' kaloriji jista 'jolqot il-ġisem. Jekk tmur fil-ġinnasju jew tagħmel taħriġ ta 'saħħa, żid 200 kaloriji aktar man-norma ta' hawn fuq. B'mod ġenerali, huwa rakkomandat li tagħmel ftit eżerċizzju u ma tisfax wisq il-ġisem waqt telf ta 'piż attiv.
M'għandekx tiżen lilek innifsek kuljum. L-aħjar huwa li tagħmel dan darba fil-ġimgħa. Dan se jgħin biex jittraċċaw b'mod aktar korrett statistika ċara ta 'firda ma' liri żejda.
Jekk, wara ġimgħatejn li ssegwi d-dieta Bormental, ma jiġu osservati l-ebda riżultati tanġibbli, u lanqas biss tlift ftit kilogrammi (jew, barra minn hekk, il-piż tkejjel), għandek tnaqqas il-kontenut ta 'kaloriji b'100-200 kaloriji għal mill-inqas ġimgħa. Żgur li dan se jgħin biex iċċaqlaq il-vleġġa tal-miżien 'l isfel u dalwaqt tifraħ bir-riżultati tat-tbatija tad-dieta tiegħek.
U ta 'min iżżid madwar 200 kaloriji mad-dieta ta' kuljum jekk tkun marid (per eżempju, tħoss mard żgħir jew ikollok riħ). Jekk qed tiffaċċja marda aktar serja, imbagħad kun żgur li tikkonsulta tabib. Forsi ta 'min iżżid il-konsum ta' kaloriji saħansitra aktar, jew saħansitra titbiegħed mid-dieta għal xi żmien sabiex tgħin lilek innifsek tirkupra, u mhux viċi versa, iddgħajjef il-ġisem diġà bla difiża.
L-iżviluppaturi ta 'din is-sistema jinnotaw ukoll li l-ġisem jista' jkun riluttanti li jgħid addiju għal-likwidu, u huwa għalhekk li l-linji bil-mod jonqsu. Jekk tiltaqa 'ma' din il-problema, ipprova ħu banju bil-melħ tal-baħar ftit drabi fil-ġimgħa. Din is-sustanza hija famuża għall-kapaċità tagħha li tiġbed fluwidu żejjed mill-ġisem.
Menu tad-Dieta Bormental
Tista' tikkomponi l-menu abbażi tal-preferenzi tat-togħma tiegħek. Kif issemma hawn fuq, huwa rakkomandabbli li tieqaf ikel wisq xaħmi, b'ħafna kaloriji u ħelu. Iżda, jekk din l-imġieba tiekol hija skumdità morali għalik, ovvjament, m'għandekx bżonn tagħmel dan. Wara kollox, dawk, b'mod partikolari, huma tajbin fid-dieta ta 'Bormental, li m'hemmx projbizzjonijiet stretti bħala tali.
Rigal żgħir biex titlef il-piż - tista 'tinjora tablespoon ta' żejt veġetali li jittiekel kuljum. F'dak l-ammont, huwa lil hinn mill-kaloriji. Iżda huwa rakkomandat li ż-żejt ma jiġix ipproċessat termalment. Per eżempju, tista 'żżidha ma' insalata tal-ħxejjex, iżda mhux taqli ikel fuqha. Fit-tieni każ, għodd il-kaloriji!
Kontra-indikazzjonijiet għad-dieta Bormental
Kontra-indikazzjonijiet - il-preżenza ta 'mard li jeħtieġ nutrizzjoni speċjali. B'mod partikolari, huwa strettament ipprojbit li toqgħod fuq din id-dieta għal nies li ltaqgħu mal-kanċer, għandhom xi tip ta 'disturbi mentali, jew huma morda bid-dijabete.
Benefiċċji tad-dieta Bormental
L-aspetti pożittivi ta 'tali nutrizzjoni jinkludu l-fatt li, minħabba tnaqqis fil-kontenut ta' kaloriji tad-dieta, it-telf ta 'piż kważi dejjem jibda pjuttost malajr.
Id-dieta Bormental tagħmilha faċli biex teħles minn liri bla bżonn.
Il-platti kollha jistgħu jiġu kkunsmati mingħajr fanatiżmu, għalhekk prattikament m'hemm l-ebda skumdità psikoloġika.
Mhuwiex diffiċli li ssib menu li jaqbel għar-rutina ta 'kuljum tiegħek u l-preferenzi tat-togħma tiegħek.
Jekk issegwi d-dieta bil-għaqal, tista 'tikseb riżultati tajbin biex titlef il-piż mingħajr ma tħalli l-istil tal-ħajja tas-soltu tiegħek u mingħajr ma tagħmel ħsara lil saħħtek.
Żvantaġġi tad-dieta Bormental
Minkejja n-nuqqas ta 'restrizzjonijiet stretti fuq l-għażla tal-prodotti, għandek dejjem tissorvelja l-kontenut ta' kaloriji tagħhom, u għal xi wħud tirriżulta li hija proċedura pjuttost ikkumplikata u ingombranti.
Tiekol barra jista 'jkun diffiċli. Wara kollox, mhux il-kafetteriji u r-ristoranti kollha jelenkaw il-kontenut ta 'kaloriji tal-platti fuq il-menu, għalhekk ta' min iwaqqaf l-għażla tiegħek fuq dawk il-prodotti li l-valur nutrittiv tagħhom diġà taf.
Dieta mill-ġdid
M'hemmx għalfejn nitkellmu dwar ir-repetizzjoni tad-dieta Bormental. Aħna, fil-fatt, dejjem inżommu magħha, jekk ma nkunux indifferenti għad-dehra u s-saħħa tagħna stess. Li ssegwi l-prinċipji tagħha jimplika għadd kostanti tal-kaloriji, għall-inqas approssimattiv. Anke meta tikseb ir-riżultat mixtieq, xorta m'għandekx taqbeż il-konsum ta 'kaloriji, li jippermettilek iżżomm il-figura tiegħek fil-forma. Tista 'tiddetermina dan il-limitu billi żżid ftit kaloriji gradwalment mal-kontenut ta' kaloriji ta 'kuljum. Ikollok bżonn tagħmel dan sakemm tilħaq il-punt li l-piż ma jonqosx aktar, iżda lanqas ma jiżdied (sakemm, ovvjament, ma tridx tiżdied il-piż).