Dieta bbażata fuq il-pjanti mhijiex differenti minn kwalunkwe tip ieħor ta 'dieta sportiva, ħlief forsi l-użu ta' prodotti tal-ħalib u tal-laħam. Għalhekk, tqum il-mistoqsija, liema ikel se jgħin biex jimtela l-proteini tal-annimali? Jirriżulta li jinsab f'xi ikel tal-pjanti. Iżda sabiex il-ġisem ta 'veġetarjana jirċievih fl-ammont it-tajjeb, għandek bżonn tiekol mhux biss pizza u għaġin. Ir-regola ewlenija hija dieta sana u varjata, l-għażla korretta ta 'ikel b'ħafna aċidi amminiċi.
Nutrizzjoni Vegan tal-Atleta
Liema ikel jista 'jifforma d-dieta ta' atleta li jkun irrifjuta l-ikel tal-annimali? Għas-sorpriża ta 'ħafna, il-varjetà tagħhom tissodisfa t-togħma ta' kwalunkwe Gourmet u jkollha l-iktar effett favorevoli fuq is-saħħa, id-dehra u s-saħħa fiżika ta 'persuna:
Ukoll, illum tista 'tixtri trab tal-proteina. Fiha biss komponenti tal-pjanti, pereżempju, żrieragħ tal-kittien, nebbieta tal-quinoa, għads, chia, u żrieragħ tal-qara ħamra. Dan it-trab tal-proteina jista 'jintuża bħala dressing għall-insalata jew biex tipprepara xarba.
Skond trejner wieħed, dieta ta 'atleta bilanċjat għandha tikkonsisti f'xaħmijiet (22%), proteini (13%), karboidrati (65%) u kapaċi tipprovdi lill-ġisem bil-makronutrijenti meħtieġa, vitamini, tiggarantixxi s-saħħa, u l-prevenzjoni ta' mard differenti.
X'għandek tiekol qabel l-eżerċizzju?
Għandek bżonn ikel li jimla l-ġisem bl-enerġija, u tista 'tissaporti faċilment attività fiżika. Għalhekk, qabel l-eżerċizzju, madwar sagħtejn qabel l-eżerċizzju, huwa rakkomandat li tiekol sors immedjat ta 'nutrijenti, zokkor, u karboidrati - dawn huma frott (tuffieħ, banana, mang, għeneb, larinġ) u kull tip ta' berries. Huma assorbiti malajr u ma joħolqux sensazzjoni ta 'toqol fl-istonku. Għal riforniment u rkupru ta 'enerġija malajr, xi atleti vegani jixorbu xorb speċjali sportiv naturali.
Jekk hemm ħafna sigħat qabel il-workout tiegħek, tista 'sserraħ fuq ikel dens, karboidrati kumplessi - ħafur, patata ħelwa, ross ismar, patata. Huma diġeriti bil-mod u jagħtu lill-ġisem enerġija "fit-tul". Hekk kif tersaq eqreb lejn l-eżerċizzju, tiekol xi ħaġa eħfef u aktar nutrittiva, bħal insalata jew bar tal-proteina. Nofs siegħa jew siegħa qabel it-taħriġ, għandek frott għad-dispożizzjoni tiegħek, li huma kważi 80% ilma, li huwa tant meħtieġ għall-idratazzjoni tal-ġisem.
Nutrizzjoni wara l-eżerċizzju
Id-dieta ta 'wara l-workout għandha tkun għolja kemm jista' jkun. Wara sforz fiżiku, għandek bżonn timla t-telf ta 'enerġija, u f'dan, għal darb'oħra, il-karboidrati huma insostitwibbli. Iżda, f'dak li għandu x'jaqsam mal-muskoli, l-irkupru tagħhom ma jistax isir mingħajr amino aċidi, blokka tal-bini ta 'proteina li hija tant importanti għat-tessut tal-muskolu. Ġej minn ġewż, fażola, ħodor, tofu, seitan, tempeh, u xorb ta 'proteina naturali. Tista 'tagħmilhom int stess billi tuża trab tal-proteina tal-ħxejjex, li llum jistgħu jinxtraw fi ħwienet "kollha għas-saħħa", dipartimenti tad-dieta speċjali.
Huwa importanti li d-dieta tal-atleta tkun nutrittiva u kompluta!