Mhuwiex biss prodotti tal-ħalib li huma sinjuri fil-kalċju. Persuna tista 'tikseb l-ammont korrett ta' dan il-minerali importanti ma 'prodotti oħra: in-norma ta' kuljum ta 'adult hija mill-inqas 1000-1200 mg (meta titqies l-età)
L-aqwa 10 Ikel b'ħafna Kalċju:
Larinġ - huma teżor mhux biss ta 'vitamina Ċ, iżda wkoll ta' kalċju. L-ammont tiegħu fi frott wieħed huwa 65mg. Tista 'sempliċement tiekol insalata tal-larinġ jew frott, tixrob meraq tal-larinġ, jew tidħol f'deżerta tal-larinġ.
Ħaxix bil-weraq – Ċomb f'termini ta 'kontenut ta' kalċju (100g / 135mg), għalhekk il-prodotti tal-ħalib mhumiex adattati għalihom f'dan ir-rigward. Ta' min joqgħod attent b'mod speċjali għall-kaboċċi tal-kaboċċi ("kale"), li hija wkoll sors ta 'vitamini Ċ, K u provitamina A.
Quinoa – “kultura psewdo-qamħ”, li l-Aztecs qiesu bħala sagra għall-proprjetajiet mediċinali tagħha. Fil-kwalitajiet kollha tiegħu, huwa qrib il-prodotti tal-ħalib, għalhekk huwa importanti fid-dieta ta 'vegans u veġetarjani.
Ħwawar imnixxfin - salvja, xibt, zekka, sagħtar, ħabaq, marjoram, ore jew ħxejjex aromatiċi oħra mhux biss iżidu l-aroma u t-togħma mad-dixx, iżda jipprovdu wkoll lill-ġisem tagħna b'ċertu ammont ta 'kalċju. Żviluppa vizzju tat-tisjir b'saħħtu bil-ħwawar.
Spinaċi u chard Svizzeru - ħodor utli ħafna, u fihom (spinaċi -91mg, chard -51mg) L-ewwel minerali għall-bnedmin huwa l-kalċju. Żidhom ma 'insalati, diversi platti, u għamel smoothies ħodor minnhom.
Il-kittien huwa rikk fil-kalċju - 225 mg! Huwa effettiv ħafna fil-ġlieda kontra l-aterosklerożi u l-proċessi infjammatorji fil-ġisem. Huwa applikabbli fit-tisjir bħala ħwawar għall-insalati, l-ewwel platti. Tista 'tagħmel ġelatina u deżerta Delicious minnha. Jista 'jiżdied ma' smoothies u meraq.
Legumi - Madwar 13 fil-mija tal-kalċju jinstab fi kważi l-legumi kollha, speċjalment il-fażola sewda (130mg) u l-fażola bajda (240mg). Il-legumi jmorru tajjeb ma 'ħaxix ieħor u għandhom effett pożittiv fuq il-pressjoni tad-demm, jgħinu biex jinnormalizzaw iz-zokkor fid-demm.
Dandelion – mhux inqas rikki fil-kalċju minn prodotti tal-ħalib – 187mg. Insalata b'saħħitha u fit-togħma hija magħmula mill-weraq ta 'dan l-impjant. Huwa magħruf li huwa antiossidant qawwi, dijuretiku, u restawratur tal-fwied.
Amaranth - pjanta tal-għaġeb fil-proprjetajiet utli tagħha u tikkonsisti fi kważi 18% tal-kalċju. Perfetta għat-tisjir tal-ħaxix u l-ewwel platti. Speċjalment utli bħala "fornitur" tal-kalċju meta msajjar flimkien ma 'ross.
Ġulġlien - l-indiċi tal-kalċju tagħhom huwa 975mg! Li, bla dubju, jogħġob lil kull min iddeċieda li jċedi l-użu tal-ikel tal-annimali. Jistgħu jiġu miżjuda ma 'meraq, oġġetti moħmija, insalati.
Ħalib jew Kalċju minn Prodotti tal-Pjanti?
Diġà ġie sostanzjat xjentifikament li l-alka, il-ħaxix "aħdar" bil-weraq, il-legumi, diversi żrieragħ taż-żejt, frott imnixxef u frott huma sors ta 'kalċju faċilment diġestibbli. U l-aħħar post biss, f'termini tal-kontenut ta 'dan il-minerali, huwa okkupat minn prodotti tal-ħalib. Jekk fil-kalċju tal-alka - 1380 mg, imbagħad fil-jogurt u l-ħalib - 120 mg. Ukoll, skond l-istatistika, f'pajjiżi b'konsum għoli ta 'prodotti tal-ħalib fid-dieta (l-Isvezja, il-Finlandja, l-Olanda, l-Isvizzera), l-aktar spiss jinstabu nies bl-osteoporożi. Jirriżulta li huwa l-ħalib li jista 'jipprovoka l-bidu ta' din il-marda.