Werrej
Jitlef il-piż sa 7 kg f'ġimgħatejn.
Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 520 Kcal 1 stadju u 750 Kcal 2 stadju.
Dr Alexey Kovalkov huwa konvint li l-kwistjoni tat-telf tal-piż trid tiġi ttrattata b'mod razzjonali u responsabbli, sabiex ma ssirx ħsara lis-saħħa u tagħmel il-proċess tat-telf tal-piż komdu kemm jista 'jkun, u ma tbiddilx id-dieta f'xogħol iebes.
Dan id-dietista żviluppa s-sistema tiegħu stess ta 'telf ta' piż, li fuqu huwa tilef piż eċċellenti hu stess u b'suċċess jgħin biex jeħles liri żejda lil nies oħra li jridu jittrasformaw il-figura tagħhom. F’dan il-metodu, l-awtur jiffoka l-attenzjoni tiegħu mhux biss fuq it-telf tal-piż innifsu, iżda wkoll fuq in-normalizzazzjoni tal-proċessi metaboliċi li jseħħu fil-ġisem, minħabba l-ksur tagħhom, kif tafu, jistgħu jinqalgħu problemi b’piż żejjed.
Rekwiżiti tad-dieta Kovalkov
Il-metodu ta 'Kovalkov biex jitlef il-piż jikkonsisti f'diversi stadji.
L-ewwel stadju huwa preparatorju. Iddum 2-3 ġimgħat. Skond ir-reviżjonijiet ta 'dawk li jitilfu l-piż, b'ammont inizjalment kbir ta' piż żejjed, tista 'titlef 5-6 kg f'dan l-istadju. L-għan ewlieni tal-istadju preparatorju, kif innutat minn Kovalkov, huwa l-adattament tal-ġisem għal drawwiet ġodda tal-ikel u tnaqqis fl-aptit, kif ukoll it-tindif tal-passaġġ gastro-intestinali.
L-istadju ewlieni jsegwi wara dak preparatorju. Jeħtieġ li jitkompla minn 14-il jum sa sitt xhur. Kollox jiddependi fuq kemm għandek bżonn kilogrammi biex titlef il-piż. Dan l-istadju se jkompli sakemm tkun kuntent bid-dejta fiżika tiegħek (ovvjament, ara saħħtek). Kien matul dan il-perjodu li Kovalkov jagħti parir biex jgħaqqad l-attività fiżika. Imma tkunx wisq żeluż. Huwa aħjar li teskludi t-taħriġ tas-saħħa issa, huwa improbabbli li dawn iġibu riżultati b'dan ir-reġim. Ħafna probabbli, billi titħarreġ iebes, int teżawrixxi ġismek biss. Issa l-iktar imġieba sportiva oġġettiva hija eżerċizzju filgħodu jew ġinnastika ħafifa, li tippermettilek iżżomm il-muskoli tiegħek f'forma tajba, iżda ma tgħabbix iżżejjed il-ġisem. Huwa tajjeb ħafna li żżid it-tul tal-mixjiet. Jekk tista 'timxi għal siegħa kuljum, dak hu kbir. Uża inqas trasport, aħjar tagħti preferenza għall-mixi. Kif jinnota Kovalkov, waqt il-mixi, huma prodotti ormoni li jippromwovu l-ħruq tax-xaħam u jgħinuk titlef il-piż aktar malajr.
Wara li titlef il-piż, tista 'tipproċedi għat-tielet fażi. Issa ta 'min jikkonsolida r-riżultat. Fil-fatt, dan m'għadux stadju, iżda ħajja wara d-dieta. B’mod tajjeb, reġim bħal dan għandu jkun imħares mal-ħajja kollha jew kemm jista ’jkun. Jekk tista 'tagħmel dan, allura qatt ma terġa' tesperjenza l-problema ta 'piż żejjed.
Fuq il l-ewwel stadju ta 'min ineħħi karboidrati mid-dieta, li għandhom indiċi gliċemiku għoli, li jġegħluna nieklu aktar ikel, li ħafna drabi jwassal għall-akkumulazzjoni ta' piż żejjed. B’mod partikolari, issa qed ngħidu addiju għal ħelu u pasti, karrotti, għasel, patata, qamħ, pitravi. Aħna nirrifjutaw ukoll ħobż abjad, frott ħelu u frott imnixxef. Dan kollu għandu jiġi eskluż mid-dieta. Matul dan il-perjodu, skond ir-regoli ta 'Kovalkov, huwa pprojbit ukoll li tiekol laħam, ħut, frott tal-baħar. Mill-mod, dan jissorprendi xi nutrizzjonisti li jissuġġerixxu li jibnu dieta fuq dan l-ikel partikolari. Projbiti wkoll huma issa patata, għaġin u ross abjad. Kull tip ta 'alkoħol huwa wkoll tabù. Naturalment, għandek bżonn tinsa dwar ikel xaħmi u moqli. L-ikel kollu għandu jkun imsajjar bil-mod (eż. Stewing jew tisjir).
Fuq il it-tieni stadju ewlieni, l-għan tagħna huwa li nistabbilizzaw, jiġifieri li nikkonsolidaw ir-riżultat miksub. Fir-rigward tad-dieta, tista 'żżid tuffieħ u grejpfrut, ħxejjex, nuħħala, prodotti tal-ħalib b'livell baxx ta' xaħam, ħut, laħam, frott tal-baħar, faqqiegħ, ġobon b'xaħam baxx, ħobż tas-segala. Tista 'wkoll tikkonsma legumi, qmuħ, ħaxix (imma tinsiex li ma nieklux karrotti u pitravi), ħodor, u frott (minbarra l-banana). Kun żgur li tixrob madwar 10 tazzi ilma kuljum. Ikliet huma pprovduti frazzjonali, 5 ikliet kuljum. L-aħħar ikla għandha ssir mill-inqas siegħa qabel l-irqad, iżda aħjar aktar kmieni.
It-tielet stadju... Bażikament, għandek tiekol bl-istess mod bħal fit-tieni stadju, billi tagħmel ikel bnin u b'livell baxx ta' xaħam il-bażi tad-dieta. Imma issa tista 'tintroduċi fid-dieta ftit patata moħmija, ċereali varji, ħobż iswed, frott qabel projbit, ħaxix, berries. Il-bqija tal-prodotti huma permessi b'moderazzjoni fid-diskrezzjoni tiegħek. Ftakar li l-aktar ikel b'ħafna kaloriji jiġi kkunsmat l-aħjar fl-ewwel nofs tal-ġurnata, sabiex sa filgħaxija l-enerġija riċevuta minnhom tkun tista 'tintuża mill-ġisem. Issa għandek bżonn biss li tmur għal dieta bilanċjata xierqa. Għal dawk li għandhom ħelu, l-awtur kultant iħalli lilhom infushom jiġu pampered biċ-ċikkulata skura. Huwa wkoll importanti li tosserva l-moderazzjoni fl-alkoħol, minħabba li, fost affarijiet oħra, ħafna mit-tipi tiegħu huma pjuttost għoljin f'kaloriji. Meta tkun f'festa jew ċelebrazzjoni oħra, agħti preferenza lill-inbid aħmar, preferibbilment niexef. Fir-rigward tal-attività fiżika, issa, jekk tixtieq, tista 'tgħaqqad eżerċizzji ta' saħħa, peress li l-ġisem probabbilment diġà kapaċi jiflaħhom.
Biex tagħmilha aktar faċli għalik biex tikkomponi l-menu, nissuġġerixxu li tiffamiljarizza ruħek ma 'għażla nutrizzjonali approssimattiva għad-dieta Kovalkov għall-ewwel u t-tieni stadji.
kolazzjon: tazza jogurt biż-żieda ta 'nuħħala jew ħafur.
pranzu: insalata tal-ħaxix bi ftit żejt veġetali.
pranzu: żewġ bajd mgħolli.
snacks: frott permess jew meraq frisk minnhom.
kolazzjon: 200 ml ta 'prodott tal-ħalib iffermentat ta' l-għażla tiegħek (per eżempju, kefir jew ħalib moħmi iffermentat, jew jogurt naturali), ftit nuħħala u biċċa ħobż tas-segala.
pranzu: 150 g ta 'ħut jew frott tal-baħar fil-kumpanija ta' ammont żgħir ta 'ħaxix permess, tista' tiekol 100-150 g ta 'ġobon cottage bi ftit xaħam.
pranzu: sa 300 g insalata tal-ħaxix. Tista 'timlaha b'żejt veġetali.
Kovalkov jirrakkomanda snacking bil-frott (b'mod partikolari, tuffieħ, grejpfrut). Jekk tħossok bil-ġuħ qabel tmur torqod, jieklu proteini minn żewġ bajd mgħolli.
Kontra-indikazzjonijiet għad-dieta Kovalkov
L-ikel tad-dieta jista 'jkun perikoluż jekk għandek xi mard, speċjalment ta' natura kronika. Għalhekk, jekk għandek, kun żgur li tikkonsulta mat-tabib tiegħek qabel ma titlef il-piż, sabiex ma tagħmilx ħsara lil saħħtek.
Vantaġġi tad-dieta Kovalkov
1. In-nutrizzjoni skond is-sistema Kovalkov tinnormalizza l-metaboliżmu.
2. Ukoll, il-ġisem ma jesperjenzax stat ta 'stress, minħabba li t-telf tal-piż, għall-kuntrarju, jista' jnaqqas.
3. Naturalment, iż-żieda ta 'dan il-metodu hija li m'għandekx għalfejn tiffaċċja sensazzjoni akuta ta' ġuħ. Wara kollox, tista 'tiekol ikel fi kwalunkwe doża (ovvjament raġonevoli).
4. M'għandekx bżonn tiżen l-ikel jew tgħodd kaloriji waqt li tkun bilqiegħda fuq din is-sistema.
5. Mill-mod, grazzi għal dawn il-benefiċċji, id-dieta ta 'Dr Kovalkov hija fost l-għaxar l-aqwa u l-iktar dieta tajba għas-saħħa fid-dinja.
6. Din id-dieta hija kważi sinonima mas-sempliċità.
7. M'għandekx bżonn tfittex xi prodotti barranin biex tittrasforma ġismek. Dawn huma kollha disponibbli.
8. U għandek varjetà wiesgħa ta 'platti. Żgur xi ħaġa li togħġobkom, anke fl-ewwel stadju, xorta ssib għalik innifsek.
9. Il-ġisem huwa saturat bil-vitamini li jinsabu fil-frott u l-ħxejjex, li huwa utli ħafna. U r-rifjut mill-għaġin u l-ħelu jiġi aċċettat bi grat kemm mill-figura kif ukoll mis-saħħa.
Żvantaġġi tad-dieta Kovalkov
L-ewwel ġimgħat, jew saħansitra ġranet, tad-dieta Kovalkov jistgħu jkunu diffiċli, speċjalment jekk int imdorri tiekol ħafna ikel kompletament differenti. Għalhekk, jista 'jkun hemm tibdil fil-burdata, u jista' jkollok it-tentazzjoni li tieqaf. Il-ħaġa prinċipali, kif jgħidu l-esperjenza li jitilfu l-piż, hija li tkompli. U dalwaqt, meta tara r-riżultat, isir ħafna aktar faċli għalik, u tkun imħejji fi skeda ġdida u tgawdi l-bidliet li qed jiġrulek.
Irrepeti d-dieta Kovalkov
It-tielet stadju tad-dieta, skond ir-rakkomandazzjonijiet ta 'Alexei Kovalkov, għandek bżonn tagħmel ħajtek. Nutrizzjonist ieħor jagħti parir: jekk kiser ir-regoli bażiċi tas-sistema u ħriġt kollox, wara li wasalt għal festa appetittiva, erġa 'lura għall-metodi tal-ewwel stadju għal ftit jiem, u allura ma tibżax minn xi liri żejda. .