Werrej
Fatturi ta' riskju għal nuqqas ta' rqad (Disturbi fl-irqad)
- Vulnerabbiltà għal stress, tendenza għal ansjetà, depressjoni, trawma jew problemi psikoloġiċi jew psikjatriċi oħra.
- Un ambjent ma jwassalx għall-irqad: temperatura inadegwata, dawl u storbju eċċessiv, irqad bil-lejl f'altitudni għolja jew b'inħir, eċċ.
- Le jet lagged, xogħol bil-lejl jew bidliet frekwenti fiSkeda tax-xogħol.
- A iġjene ħażina fl-irqad (naps twal wisq, nuqqas ta’ attività fiżika bi nhar, filgħaxija attivi wisq, sigħat irregolari ta’ rqad, eċċ.).
- Benefiċċji bidliet ta’ rutina (lejl wieħed f'kamra ta' lukanda, f'dar ta' ħabib, eċċ.).
- Konsum eċċessiv ta ' kaffeina matul il-ġurnata jew qabel torqod: pereżempju, tè, kafè, kola, xorb enerġetiku u ċikkulata. Il- tejiet tal-ħxejjex bil-mint jista 'jkollu wkoll effett eċċitanti.
- Il-konsum ta 'alkoħol filgħaxija. L-alkoħol jista 'jagħmilha aktar faċli biex torqod. Madankollu, hekk kif il-ġisem jimmetabolizza l-alkoħol, l-irqad isir frammentat u ta 'kwalità ifqar.
- Teħid farmaċewtiċi fuq il-bank, bħal ċerti dekonġestanti, mediċini li jtaffu l-uġigħ, u prodotti ta 'telf ta' piż (spiss li fihom il-kaffeina u stimulanti oħra), kif ukoll mediċini bir-riċetta, bħal ċerti antidipressanti, mediċini għall-pressjoni tad-demm u kortikosterojdi.
- Il-konsum ta ' Drogi tistimula s-sistema nervuża ċentrali, bħal metamfetamina (li kristall met) u l-kokaina. Dawn is-sustanzi jnaqqsu s-sensazzjoni ta 'għeja jew is-sensazzjoni ta' bżonn irqad, kif ukoll l-aptit.
- Un ftim (meta tieqaf tuża tabakk, pilloli għall-irqad, antidipressanti, ansjolitiċi, tranquilizers).
- Tipjip, speċjalment filgħaxija.
- Għal nies b'nuqqas ta 'rqad, il-ansjetà marbuta mal-fatt li wieħed ikollu diffikultà biex jorqod iżomm il-problema. Imbagħad nibdew nikkalkulaw in-numru ta’ sigħat li fadal biex torqod, naħsbu dwar kif in-nuqqas ta’ rqad se jagħmlilna ħsara l-għada, eċċ.