Eżerċizzju 1
Imtedd fuq l-istonku b'idejk tul ġismek. Ħu ftit nifsijiet fil-fond, ipprova jirrilassa l-muskoli tiegħek, u ibqa 'xorta għal 5 minuti. Agħmel dan l-eżerċizzju 6-8 darbiet kuljum, tgħin fl-uġigħ fid-dahar u biex tevitah.
Eżerċizzju 2
Imtedd fuq l-istonku tiegħek. Qum fuq minkbejk. Ħu ftit nifsijiet fil-fond u ħalli l-muskoli ta 'dahrek jirrilassaw kompletament. Iġbedx il-parti t'isfel ta 'ġismek' il bogħod mit-tapit. Żomm din il-pożizzjoni għal 5 minuti.
Eżerċizzju 3
Imtedd fuq l-istonku tiegħek, erfa 'lilek innifsek fuq dirgħajn mifruxa, arka dahrek, tneħħi l-parti ta' fuq ta 'ġismek mit-tapit sakemm jippermetti uġigħ fid-dahar Żomm din il-pożizzjoni għal għadd ta 'wieħed jew tnejn, imbagħad irritorna mill-pożizzjoni tal-bidu.
Eżerċizzju 4
Pożizzjoni tal-bidu - wieqfa, idejn fuq iċ-ċinturin. Ilwi lura, ma tgħawwiġx irkopptejk. Żomm din il-pożizzjoni għal sekonda jew tnejn, imbagħad erġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Dan l-eżerċizzju għandu jsir ukoll 10 darbiet, 6-8 darbiet kuljum.