Irrilassa l-ispallejn tiegħek
Ħu pożizzjoni bilqiegħda jew bilwieqfa, il-ħaġa ewlenija hija li tirrilassa. Għolli spallejk 'il fuq kemm tista', bħallikieku tipprova tmiss il-lobes tal-widnejn tiegħek. Żomm din il-pożizzjoni għal 5 sekondi. Irrilassa. Irrepeti l-eżerċizzju 8 darbiet.
Tiġġebbed il-muskoli tad-dahar
Poġġi l-pali fuq in-naħa ta 'wara ta' rasek, iġbed il-minkbejn lura kemm jista 'jkun. Żomm din il-poża għal 10 sekondi. Irrilassa. Irrepeti 4 darbiet.
Tiġġebbed il-muskoli tal-għonq
Qum bil-wieqfa, irrilassa. Dawwar rasek lejn ix-xellug, ħoss it-tensjoni fil-muskoli fuq in-naħa tal-lemin ta 'għonqok. Żomm rasek f'din il-pożizzjoni għal 10 sekondi, irrepeti l-moviment fid-direzzjoni opposta. Wettaq 5 meded f'kull direzzjoni.
Tiġġebbed il-muskoli tal-ispalla
Poġġi idek ix-xellugija wara dahrek. Iġġebbed lejn il-lemin. Mejjel rasek lejn il-lemin fl-istess ħin. Żomm għal 10 sekondi. Għandek bżonn twettaq 5 movimenti f'kull direzzjoni.
Tiġġebbed il-muskoli laterali
Armi l-id il-leminija tiegħek wara rasek u poġġiha bejn ix-xfafar tal-ispalla sabiex il-minkeb ikun ippuntat 'il fuq. Aqbad il-minkeb b'idek ix-xellugija u iġbedha lejn ix-xellug. Żomm għal 10 sekondi f'din il-pożizzjoni. Wettaq 5 movimenti għal kull idejn.