tgħolli d-diska mimduda ta ’taħt fuq fuq il-bank

Tgħolli s-sewqan mimdud rasu 'l isfel fuq il-bank - eżerċizzji ta' teknika:

1. Poġġi rasek 'l isfel fuq il-bank. It-tarf tal-bank għandu jinżamm fuq is-sider - dan huwa meħtieġ biex tiġi żgurata l-effettività massima tal-eżerċizzju.
2. Is-sewqan għandu jkun fuq wara ta 'rasu, żomm idejh. Nirrakkomandaw li tibda teżerċita b'diska li tiżen 2.5 kg u żżid il-piż waqt li ssaħħaħ il-muskoli ta 'l-għonq.
3. Fuq in-nifs baxxi rasek 'l isfel (bħallikieku tgħid, "Iva").
4. Fuq l-exhale, erfa 'rasek ftit' il fuq mill-pożizzjoni medja. Ma jiswix ħafna biex jerfa 'rasu' l fuq, peress li dan huwa l-ewwel perikoluż għas-saħħa, u t-tieni minħabba li t-tagħbija tiġi trasferita għall-grupp t'isfel tal-muskoli tal-għonq.
5. Wettaq dan l-eżerċizzju bil-mod, mingħajr movimenti f'daqqa.